Wiele składników odżywczych, oto zalety mleka matki w ciąży dla zdrowia płodu

Dla przyszłych mam nie jest tajemnicą, że mleko dla kobiet w ciąży ma wiele zalet. Jeden z nich pomaga zaspokoić potrzeby żywieniowe matki i rozwijającego się płodu.

Cóż, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z mleka dla kobiet w ciąży, spójrzmy na poniższą recenzję!

Przeczytaj również: Mamo, przestrzegaj następujących zasad odżywiania, aby wspierać pierwsze 1000 dni życia dziecka

Wybór mleka do spożycia podczas ciąży

Picie mleka podczas ciąży to dobra rzecz, nawet Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca kobietom w ciąży spożywanie trzech szklanek mleka, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, białko i witaminę D oraz zapewnić bezpieczną i zdrową ciążę.

Zamiast tego wybierasz mleko odtłuszczone zamiast pełnego. Dzieje się tak, ponieważ mleko odtłuszczone ma niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż mleko pełne, które znane jest z zawartości tłuszczów nasyconych, co może zwiększać ryzyko chorób serca.

Korzyści z mleka dla kobiet w ciąży

Mleko dostarcza wapń, witaminę D, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, które współpracują ze sobą, aby zapewnić nam siłę podczas ciąży i umożliwić zdrowe urodzenie dziecka.

Ale korzyści płynące z mleka dla kobiet w ciąży nie kończą się na tym, oto różne inne korzyści płynące z mleka dla kobiet w ciąży:

1. Zwiększ spożycie białka

Białko jest ważnym składnikiem odżywczym na każdym etapie życia, zwłaszcza podczas ciąży. Rozwijający się płód w dużej mierze opiera się na białku do budowy zdrowych nowych komórek.

Według raportu opublikowanego w Journal of Health, Population and Nutrition z grudnia 2013 r., niewystarczające spożycie białka w późniejszych etapach ciąży może wpływać na wzrost płodu i skutkować niską masą urodzeniową dzieci.

Białko w mleku jest klasyfikowane jako pełnowartościowe białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie aminokwasy potrzebne do optymalnego funkcjonowania organizmu.

Białko mleka jest również bardzo łatwe do strawienia i wchłonięcia, dzięki czemu organizm może naprawdę wykorzystać całe spożywane białko.

2. Zaspokój zapotrzebowanie na wapń

Oprócz białka ważne jest również, aby podczas ciąży dostarczać wystarczającą ilość wapnia. Twoje ciało wykorzystuje wapń do budowy kości, zębów, serca, mięśni i nerwów rozwijającego się dziecka.

Jeśli wapń w organizmie jest niewystarczający, będzie on pobierał wapń w kościach, aby zaspokoić potrzeby dziecka. Cóż, może to mieć zły wpływ na twoje ciało, a jednym z nich jest ryzyko osteoporozy.

W czasie ciąży zapotrzebowanie na wapń skacze do 1000 miligramów dziennie. Jedna szklanka mleka dostarcza około 275 miligramów, czyli ponad 25 procent zapotrzebowania na cały dzień.

Cóż, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, możesz go również uzyskać z innej zdrowej żywności, takiej jak jarmuż, brokuły lub łosoś.

3. Bogaty w witaminę D

W czasie ciąży potrzebujesz 600 j.m. witaminy D każdego dnia. Chociaż niewiele produktów spożywczych zawiera witaminę D, można ją otrzymać z mleka.

Jedna szklanka pełnego mleka dostarcza około 125 IU witaminy D, co stanowi ponad 20 procent dziennego zapotrzebowania.

4. Utrzymuj rozwój mózgu i oczu

Mleko dla kobiet w ciąży dla inteligencji mózgu dziecka zwykle zawiera kwasy tłuszczowe omega 3. Cóż, jednym z mleka kobiet ciężarnych dla inteligencji mózgu dziecka, które można spożywać, jest wystarczająca zawartość DHA.

DHA lub kwas dokozaheksaenowy to kwas tłuszczowy omega-3, który przyczynia się do zdrowia i rozwoju oczu i mózgu dziecka. W ciąży potrzebujemy co najmniej 200 mg DHA dziennie.

Według raportu firmy Nutrients, odmiany mleka pełnego pochodzące od krów karmionych trawą zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż mleko przetworzone.

5. Pomaga przezwyciężyć dyskomfort w żołądku

Dyskomfort w żołądku, taki jak zgaga, jest częstym zjawiskiem podczas ciąży. Cóż, mleko jest doskonałym źródłem naturalnych środków zobojętniających.

Korzyści płynące z regularnego spożywania mleka kobiet w ciąży mogą przezwyciężyć zgagę i inne problemy trawienne. Kobiety w ciąży mogą również spożywać mleko przeciw nudnościom i wymiotom, które jest już dostępne na rynku.

Mleko przeciw nudnościom i wymiotom jest zwykle spożywane przez kobiety, które właśnie weszły we wczesny trymestr. Pomoże też trochę mleka przeciw nudnościom i wymiotom poranne mdłości u kobiet w ciąży.

6. Utrzymuj nawodnienie organizmu

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest bardzo ważne, ponieważ dziecko pobiera również płyny z Twojego organizmu. Mleko pomoże utrzymać wysokie nawodnienie.

Rodzaje mleka dla kobiet w ciąży

Dla tych z Was, które są w ciąży, istnieje kilka rodzajów mleka do wyboru z własną zawartością i zaletami. Następujące rodzaje mleka dla kobiet w ciąży dla inteligencji mózgu dziecka:

1. Mleko odtłuszczone

Odtłuszczone mleko ma niską zawartość tłuszczu i jest jedną z najlepszych opcji, które zapewnią Ci dobrą kondycję i zdrowie podczas ciąży. Zawiera również niezbędne składniki odżywcze, które pomagają we wzroście i budowie kości dziecka.

Jedna szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka zawiera 309 mg wapnia, który jest ważny zarówno dla matki, jak i rozwijającego się płodu. Picie dwóch do trzech szklanek chudego mleka to dobry wybór w czasie ciąży.

2. Mleko pasteryzowane

Pasteryzacja to proces, w którym mleko jest podgrzewane w wysokich temperaturach w celu zniszczenia patogenów i enzymów, które psują mleko podczas przechowywania.

Zawsze, gdy wybierasz pełne mleko, upewnij się, że jest pasteryzowane, aby zapobiec możliwej poważnej chorobie. Mleko niepasteryzowane może wywołać infekcję u Ciebie i Twojego dziecka.

3. Mleko pełnotłuste

Ten rodzaj mleka zawiera dużo tłuszczu i składników odżywczych. Jedna szklanka pełnotłustego mleka zawiera 150 kalorii, podczas gdy mleko odtłuszczone ma tylko 83 kalorie. Ponadto całkowita zawartość tłuszczów nasyconych na 100 gramów mleka pełnotłustego wynosi 1,6 grama i 0,056 grama mleka odtłuszczonego.

To zalety mleka dla kobiet w ciąży i rodzaj mleka, który można wybrać podczas ciąży. Pamiętaj, że podczas ciąży mamy również nadal muszą odżywiać się z pożywienia, a nie tylko z mleka.

4. Mleko krowie

Wiadomo, że mleko krowie jest jednym z najłatwiej dostępnych dla kobiet w ciąży. Tak, ten rodzaj mleka jest bogaty w wapń, niezbędny składnik odżywczy, który pomaga dzieciom rozwijać zdrowe serce, nerwy i mięśnie.

Narodowy Instytut Zdrowia zaleca codzienne spożywanie jednej szklanki mleka dla kobiet w ciąży i karmiących. Jeśli jednak jesteś fanką mleka krowiego, uważaj, aby podczas ciąży nie pić mleka surowego (niepasteryzowanego).

5. Mleko sojowe

Soja jest również znana jako mleko wygładzające mleko dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera w sobie izoflawony. Uważa się, że ta zawartość pomaga zwiększyć produkcję mleka.

Mleko sojowe dla kobiet w ciąży może pomóc w rozwoju dziecka, ponieważ zawiera dobre białko o niskiej zawartości tłuszczu. Soja zawiera kwas cytrynowy, który może blokować niektóre metale ciężkie, takie jak rtęć, ołów, kadm i uran.

Jednak mleko sojowe dla kobiet w ciąży, które są spożywane, może również wchłonąć niektóre minerały ważne dla wzrostu dziecka. Dlatego mleko sojowe dla kobiet w ciąży powinno być spożywane z umiarem.

W czasie ciąży mleko sojowe można spożywać dwie porcje dziennie. Jeśli po spożyciu mleka sojowego wystąpią alergie, należy natychmiast poinformować lekarza o dalszym leczeniu.

Przeczytaj także: Zabieg chirurgii cesarskiej i zakres kosztów

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found