hunterpage.net

Jak dotuczyć ciało dla niektórych osób jest dość trudne, ale istnieje kilka zdrowych pokarmów, które mogą ci pomóc! Zdrowa żywność jest wysoce zalecana w procesie tycia, ponieważ może zapobiegać różnym problemom zdrowotnym.

Oprócz zdrowej żywności, podczas wykonywania programu na zwiększenie masy ciała, należy go również zrównoważyć ćwiczeniami. Cóż, aby dowiedzieć się więcej, spójrzmy na kilka zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w utuczeniu organizmu.

Przeczytaj także: Efekty uboczne czosnku jako lekarstwo mogą powodować uszkodzenie wątroby!

Jakie są sposoby na zdrowe tuczenie organizmu?

Różne sposoby tuczenia wagi są zwykle wykonywane przez osoby z niedowagą.

Relacje z Medical News Today, że osoby z niedowagą częściej doświadczają problemów zdrowotnych, takich jak niepłodność, opóźnienia rozwojowe, osłabiony układ odpornościowy, osteoporoza i niedożywienie.

Aby uniknąć tego problemu, prowadzono różne sposoby tuczenia masy. Począwszy od jedzenia odpowiednich pokarmów, a skończywszy na ćwiczeniach, aby przybrać na wadze.

Jak tuczyć organizm jedzeniem

Ryż

Pierwszym sposobem na tuczenie organizmu jest jedzenie ryżu. Ryż jest źródłem węglowodanów o dużej kaloryczności, a także jest bogaty w węglowodany. W 1 szklance ryżu lub równowartości 165 gramów dostarcza 190 kalorii, 43 gramy węglowodanów i mało tłuszczu.

Spożyciu ryżu może towarzyszyć pewna ilość białka i zdrowych tłuszczów. Należy pamiętać, aby unikać spożywania ryżu w bardzo dużych ilościach, ponieważ zawartość w nim arsenu i kwasu fitynowego może mieć wpływ na zdrowie.

czerwone mięso

Wykazano, że spożywanie czerwonego mięsa buduje masę mięśniową, a także pomaga w przybieraniu na wadze. Dzieje się tak, ponieważ czerwone mięso zawiera białko i tłuszcz, które mogą bezpiecznie zwiększyć wagę.

Zastanów się nad wyborem tłustych kawałków mięsa, ponieważ są one wysokokaloryczne i mogą z łatwością pomóc Ci przytyć. Chociaż tłuste mięso dostarcza dużo kalorii, jest wysoce zalecane, jeśli chcesz szybko przytyć.

Mąka

Kolejnym sposobem na tuczenie organizmu jest spożywanie pokarmów bogatych w mąkę. Mąka jest zdrowym i łatwym źródłem węglowodanów skrobiowych.

Niektóre produkty bogate w mąkę to pszenica, kukurydza, ziemniaki, słodkie ziemniaki i fasola.

Oprócz dodawania kalorii, mąka dostarcza również energii w postaci glukozy. Glukoza jest magazynowana w organizmie jako glikogen, o którym wiadomo, że zwiększa wydajność i energię podczas ćwiczeń.

Suszone owoce

Suszone owoce to wysokokaloryczna przekąska, która dostarcza również przeciwutleniaczy i mikroelementów. Zwiększenie spożycia suszonych owoców może być łatwym sposobem na przybranie na wadze.

Wiele osób uważa, że ​​suszone owoce tracą większość składników odżywczych, ale w rzeczywistości tak nie jest. Suszone owoce zawierają dużo błonnika, witamin i są bogate w minerały, dlatego doskonale nadają się do łączenia z jogurtem.

jajko

Jajka stały się kolejnym pokarmem, który może pomóc w przybieraniu na wadze, ponieważ zapewniają połączenie wysokiej jakości białka i wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów. Jedzenie całych jaj jest bardzo ważne, ponieważ prawie wszystkie korzystne składniki odżywcze znajdują się w żółtku.

Dopóki nie masz nietolerancji na jajka, możesz spożywać je regularnie nawet 3 jajka dziennie. Ta metoda tuczenia organizmu jest bardzo polecana, ponieważ jest łatwa i bezpieczna.

Gorzka czekolada

Wysokiej jakości gorzka czekolada dostarcza dużo antyoksydantów. Jedzenie gorzkiej czekolady może być bezpiecznym sposobem na przybranie na wadze. Większość ludzi zwykle poleca ciemną czekoladę o zawartości kakao co najmniej 70 procent, aby pomóc przytyć.

Pamiętaj, że każdy 100-gramowy baton ma około 600 kalorii i jest pełen mikroelementów, w tym błonnika i magnezu. Dlatego uważa się, że spożywanie gorzkiej czekolady pomaga bezpiecznie i łatwo zwiększyć wagę.

Przeczytaj także: Różne zalety przeciwutleniaczy: Zdrowe serce, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się!

Baton zbożowy

Kolejnym sposobem na przybranie na wadze jest dodanie batonika zbożowego jako codziennej przekąski. Batony zbożowe są świetną zdrową przekąską do zabrania w podróży i zazwyczaj zawierają mieszankę węglowodanów.

Jako przekąskę lub na wynos batoniki zbożowe można łączyć z innymi źródłami białka, takimi jak jogurt naturalny, kawałki mięsa lub koktajle proteinowe.

Podczas jego spożywania upewnij się również, że regulujesz przyjmowane spożycie, aby natychmiast uzyskać idealną wagę ciała.

Mleko do tuczenia organizmu

Picie mleka od dawna jest znane jako sposób na przybieranie na wadze, ponieważ białko mleka jest dobre dla zwiększenia masy mięśniowej. Kilka badań udowodniło również wpływ picia mleka na tuczenie organizmu. Zarówno u mężczyzn jak i kobiet.

Na rynku dostępnych jest kilka marek mleka do tuczenia organizmu. Możesz go dobrać według własnych potrzeb.

Jednak mleko do tuczenia organizmu może nie być odpowiednie dla każdego. Niektórzy ludzie rzeczywiście mają alergie lub nietolerancję na laktozę, więc picie mleka w celu tuczenia organizmu jest nieodpowiednie.

Ćwicz, aby przybrać na wadze

Sposobem na uzyskanie zdrowej wagi jest nie tylko jedzenie. Musisz także ćwiczyć. Cóż, ćwiczenia na przybranie na wadze będą trochę inne, ponieważ nie skupiasz się na spalaniu tłuszczu.

Ćwiczenia takie jak cardio i aerobik nie są odpowiednim sportem. Jednak nie martw się, oto opcje sportowe, które możesz wypróbować.

pompki

pompki to prosty sport. Ruch pompki może pomóc w budowaniu mięśni ramion i barków. Wykonaj następujące kroki, aby to zrobić:

• Połóż się na brzuchu na podłodze
• Trzymaj dłonie płasko i zwrócone w dół, z łokciami zgiętymi na szerokość barków.
• Wyrównaj nogi i plecy
• Delikatnie popchnij ciało do góry, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane.
• Upewnij się, że plecy i nogi tworzą linię prostą
• Powoli opuść ciało, zginając łokcie
• Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz

Podciąganie

To ćwiczenie jest prostym sposobem na budowanie mięśni ramion i barków. Potrzebujesz jednak specjalnego krzyża podciąganie to zrobić. Oto kroki podciąganie:

• Trzymaj drążek do podciągania obiema rękami skierowanymi na zewnątrz
• Rozłóż ramiona na szerokość ramion
• Pociągnij ciało, aż stopy nie dotkną ziemi
• Pociągnij ciało do góry, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem
• Powoli opuść ciało, aż stopy dotkną podłogi, a ramiona będą całkowicie wyprostowane
• Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz

Przysiady

Ruch przysiady pomaga budować mięśnie pośladków i nóg, zwłaszcza mięśnie czworogłowe (udowe). Wykonaj następujące kroki, aby to zrobić:

• Stań prosto ze stopami w linii bioder
• Podnieś ręce prosto przed siebie i prostopadle do podłogi
• Możesz też rozłożyć palce i zacisnąć pięść przed klatką piersiową
• Upewnij się, że ciało jest napięte i zegnij brzuch
• Weź głęboki oddech i opuść pośladki, jakbyś miał usiąść na krześle
• Podczas kucania upewnij się, że kolana nie przekraczają palców, ponieważ może to zranić kolana
• Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz
• Aby uzyskać najlepsze wyniki, rób to trzymając hantle

Wykroki

Ruch wypady Jest to przydatne do wzmacniania mięśni nóg, mięśni pośladków przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej.

• Stań prosto ze stopami w linii bioder.
• Weź głęboki oddech i zrób krok do przodu lewą stopą
• Uklęknij, aż prawe kolano będzie prostopadłe do podłogi
• Odepchnij pięty, podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej
• Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz

Wskazówki dotyczące ćwiczeń, aby przybrać na wadze

Ćwicząc, aby przybrać na wadze, staraj się każdego dnia koncentrować na określonym obszarze. Na przykład dzisiaj skupiasz się na górnej części ciała i mięśniach brzucha, a jutro na dolnej części ciała.

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, rób krótkie przerwy i staraj się urozmaicić, gdy twoje ciało się przystosuje.

Nie zapomnij o zdrowej diecie i wystarczająco dużo odpoczynku, aby masa mięśniowa rosła szybciej, a waga rosła.

Czyli znasz już sposoby na zdrowe przybieranie na wadze? Chodź, zacznij zmieniać dietę i ćwicz regularnie, aby rezultaty były widoczne od razu.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!