6 sposobów na zwiększenie metabolizmu w celu schudnięcia

Metabolizm to termin, który odnosi się do wszystkich reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. Po prostu, według Linia zdrowia, Ostatnio często używa się tego terminu do opisu tempa metabolizmu (tempo metabolizmu), która odnosi się do procesu spalania kalorii.

Spalanie kalorii jest ściśle związane z masą ciała. Ponieważ, jeśli kalorie nie są spalane optymalnie, może to spowodować przyrost masy ciała. Im lepszy metabolizm, tym więcej kalorii spalasz.

Jak zatem zwiększyć metabolizm organizmu, aby wspomóc proces spalania kalorii? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Przeczytaj też: Chodź, dowiedz się, ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm

Sposoby na zwiększenie metabolizmu organizmu

Istnieje wiele sposobów, które można zrobić, aby zwiększyć metabolizm, aby pomóc schudnąć, od zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmu, regularne ćwiczenia, po wystarczającą ilość snu.

1. Jedz na czas i regularnie

Organizm potrzebuje równowagi i porządku, aby narządy, komórki, tkanki i różne ich składniki mogły prawidłowo funkcjonować. Konsekwentne jedzenie na czas może pomóc w utrzymaniu tej równowagi.

Osoba, która tłumi głód przez niejedzenie, może spowolnić spalanie kalorii. Ale nie zapominaj, że tłuszcz z poprzedniej żywności musi zostać przetworzony, aby się nie gromadził.

Jeśli nie dostanie się jedzenie, proces może przebiegać mniej niż optymalnie, ponieważ organizm nie otrzymuje energii, aby go przetworzyć. Dlatego bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków w zbilansowanych porcjach. Idealnie osoba może jeść małe posiłki lub przekąski co 3-4 godziny.

2. Zwróć uwagę na przyjmowanie pokarmu

Nie tylko na czas, nadal musisz zwracać uwagę na jedzenie, które jesz. Ponieważ wszystko, co trafia do żołądka, wpłynie na proces metaboliczny. Jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm, aby schudnąć, od teraz trzymaj się z dala od cukru i złych tłuszczów.

Zamiast tego zwiększ spożycie składników odżywczych, takich jak białko i witaminy. Jeśli lubisz pikantne jedzenie, nie przestawaj. Według publikacji NCBI kapsaicyna w papryczkach chili może zwiększyć metabolizm organizmu.

Ale zachowaj poziom kontroli, tak. Jeśli to za dużo, może będziesz mieć problemy z układem pokarmowym.

Możesz również regularnie spożywać zieloną herbatę, ponieważ może ona pomóc zwiększyć metabolizm o około 5 procent. Ponadto zielona herbata może przekształcać tłuszcz w organizmie w wolne kwasy tłuszczowe, które są łatwe do spalenia.

3. Spełnij spożycie płynów ustrojowych

Nawet jeśli jesteś na diecie, staraj się utrzymywać spożycie płynów na wysokim poziomie. Ciało ludzkie składa się w 70 procentach z wody. Jeśli zawartość wody w organizmie jest niewystarczająca, proces metaboliczny zostanie zakłócony. Picie wody może również sprawić, że poczujesz się chwilowo pełny.

Jeśli to możliwe, pij zimną wodę. Według badań efekt spalania kalorii może być jeszcze większy, ponieważ organizm zużywa energię do „podgrzania” wody do temperatury ciała.

Zgodnie z zaleceniem Ministerstwa Zdrowia, w przypadku osób dorosłych dzienne zapotrzebowanie na płyny, które należy spełnić, wynosi 230 ml lub równowartość 2 litrów. Nie tylko z wody, płyn można uzyskać z owoców i warzyw, takich jak szpinak i arbuz.

4. Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) można wykonywać regularnie, aby zwiększyć metabolizm w celu utraty wagi. Możesz pływać, jeździć na rowerze, biegać lub wykonywać inne ćwiczenia cardio.

Według badań przeprowadzonych przez wielu naukowców w Uniwersytet Lethbridge, Kanada, wiele z powyższych ćwiczeń może szybciej spalić kalorie. Nie tylko kalorie, jak wynika z badań, ćwiczenia cardio są również bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu.

Jak wiadomo, nagromadzenie nadmiernych kalorii i tłuszczu jest głównym czynnikiem otyłości. Kiedy tak się stanie, trudno będzie Ci schudnąć.

5. Wysypiaj się

Trzeba przyznać, że brak snu może w rzeczywistości zwiększać ryzyko otyłości. Cytat z Wiadomości medyczne dzisiaj, Kiedy dana osoba jest pozbawiona snu, organizm uwalnia hormon grelinę, który może wywołać głód. Może to spowodować przejadanie się, co może nieświadomie zrujnować Twoją dietę.

Długość snu każdego z nas może być różna w zależności od wieku. Według Ministerstwa Zdrowia dorośli (od 18 do 40 lat) potrzebują co najmniej 7 do 8 godzin snu dziennie.

6. Dobrze zarządzaj stresem

Każdy musiał doświadczać stresu. Stres jest formą reakcji organizmu na wszelkie zmiany, które wymagają reakcji fizycznej, emocjonalnej lub psychicznej. Stres może zaburzać równowagę hormonalną i zaburzać procesy metaboliczne.

Pod wpływem stresu organizm wytwarza więcej hormonu kortyzolu. Z drugiej strony ten sam hormon może również zwiększać apetyt. Tak, to jest powód, dla którego niektórzy ludzie, którzy są źli lub emocjonalni, mają tendencję do przejadania się.

Cóż, to sześć sposobów na zwiększenie metabolizmu, które mogą pomóc Ci schudnąć. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, połącz powyższe wskazówki i rób to regularnie, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found