hunterpage.net

Cytryna jest często używana jako dodatkowy aromat w przetworzonej żywności. Cytryny rzadko są spożywane same ze względu na ich kwaśny smak, chociaż cytryny mają wiele zalet.

Często twierdzi się, że woda cytrynowa pomaga poprawić zdrowie układu pokarmowego, odtruć organizm i pomóc w utracie wagi.

Ponadto korzyści płynące z cytryny mogą również pomóc naszemu ciału zachować zdrowie. Co sprawia, że ​​woda cytrynowa jest tak korzystna? Oto recenzja.

Co to jest sok z cytryny?

Woda cytrynowa to po prostu sok z cytryny zmieszany z wodą. Ilość soku z cytryny w wodzie cytrynowej zależy od indywidualnych preferencji. Sok z cytryny jest pyszny spożywany na zimno lub na gorąco.

Niektórzy ludzie decydują się również na dodanie skórki z cytryny, liści mięty, miodu, kurkumy lub innych składników, aby dodać smaku.

Oprócz orzeźwienia popularna jest również woda cytrynowa, ponieważ twierdzi się, że zwiększa poziom energii i metabolizm.

Wartości odżywcze soku z cytryny

Cytryny są bogatym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Podobnie jak inne rodzaje cytrusów, również cytryny są bogate we flawonoidy, które mogą zwalczać różne choroby.

Zgłoszone z Wiadomości medyczne dzisiajOto składniki odżywcze zawarte w 48 gramach soku z cytryny:

• 10.6 kalorii
• 18,6 miligramów (mg) witaminy C lub 21% dziennej wartości (DV)
• 9,6 mikrograma (mcg) kwasu foliowego lub 2% DV
• 49,4 mg potasu lub 1% DV
• 0,01 mg witaminy B-1 lub 1% DV
• 0,01 mg witaminy B-2 lub 1% DV
• 0,06 mg witaminy B-5 lub 1% DV

Wartość odżywcza każdej szklanki wody z cytryną zależy od tego, ile zawiera soku z cytryny, a także od innych składników.

Korzyści zdrowotne soku z cytryny

Zawartość witaminy C, przeciwutleniaczy, flawonoidów i różnych innych składników odżywczych może przynieść korzyści dla zdrowia naszego organizmu.

1. Przeciwutleniacze i flawonoidy

Cytryny zawierają witaminę C, silny przeciwutleniacz i są doskonałym źródłem związków roślinnych zwanych flawonoidami, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Przeciwutleniacze to związki, które pomagają chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem. Zmniejszając uszkodzenia komórek, przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko pogorszenia stanu zdrowia.

W tym choroby układu krążenia, cukrzyca, otyłość i nowotwory. Robią to przeciwutleniacze, wymiatając szkodliwe wolne rodniki.

Jak również związki chorobotwórcze w organizmie wytworzone przez stres oksydacyjny. Pomarańczowe flawonoidy zmniejszają również stany zapalne w organizmie.

2. Korzyści z cytryny dla skóry

Cytryna ma również korzystny wpływ na zdrowie naszej skóry. Cytryna ma zalety ze względu na poziom kwasowości.

Składniki o wysokim pH, takie jak cytryna, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i oleju, które mogą przyczyniać się do powstawania trądziku.

Cytryny mają również działanie przeciwdrobnoustrojowe, co może pomóc w oswajaniu bakterii Propionibacterium acnes co prowadzi do trądziku zapalnego.

3. Popraw zdrowie układu pokarmowego

Cytryny składają się z około 10% węglowodanów, głównie w postaci rozpuszczalnego błonnika i cukrów prostych.

Błonnik rozpuszczalny może poprawić zdrowie jelit i spowolnić trawienie cukrów i skrobi. Ten efekt może spowodować spadek poziomu cukru we krwi.

Błonnik ten znajduje się w miąższu pomarańczy, więc upewnij się, że spożywasz sok z cytryny razem z miąższem, aby czerpać z tego korzyści.

4. Pomóż kontrolować wagę

Zgłoszone Linia zdrowiaKorzyści dietetyczne cytryn wykazano w badaniu, w którym zauważono, że przeciwutleniacze polifenolowe znajdujące się w cytrynach znacznie zmniejszają przyrost masy ciała u przejadających się szczurów.

W tym badaniu związki przeciwutleniające równoważą również negatywny wpływ na poziom glukozy we krwi i zwiększoną insulinooporność, dwa główne czynniki rozwoju cukrzycy typu 2.

W rzeczywistości woda cytrynowa niewiele różni się od zwykłej wody. A duże spożycie wody, w badaniach w Instytucie Badawczym Szpitala Dziecięcego w Oakland, dowodzi, że jest w stanie schudnąć, pośrednio udowodniono tutaj skuteczność cytryny w diecie.

Ponadto jedną z zalet cytryny w diecie można udowodnić, zastępując wysokokaloryczny napój niskokaloryczną wodą cytrynową. Spożywając dużo wody z cytryną, żołądek może łatwiej czuć się pełny.

5. Obniża ryzyko zachorowania na raka

W badaniach w probówkach wiele związków z cytryn było w stanie zabić komórki rakowe. Jednak mogą nie mieć takiego samego wpływu na organizm ludzki.

Badania na zwierzętach pokazują, że D-limonen, związek znajdujący się w olejku cytrynowym, ma właściwości przeciwnowotworowe.

Chociaż istnieją mocne dowody na zwierzętach, nadal potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby określić korzyści płynące z wody cytrynowej w zapobieganiu nowotworom u ludzi.

6. Zapobiegaj kamieniom nerkowym

Kamienie nerkowe to małe grudki, które tworzą się, gdy produkty przemiany materii krystalizują i gromadzą się w nerkach.

Kwas cytrynowy w wodzie cytrynowej może pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych poprzez zwiększenie objętości moczu i zwiększenie pH moczu.

Tylko 125 ml soku z cytryny dziennie może zapewnić wystarczającą ilość kwasu cytrynowego, aby zapobiec tworzeniu się kamieni nerkowych u osób, które już je mają.

7. Korzyści z cytryny dla serca

Badania pokazują, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w witaminę C, takich jak sok z cytryny, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Jednak nie tylko witamina C jest uważana za dobrą dla serca. Zawartość błonnika i związków takich jak hesperydyna jak również diosmina w wodzie z cytryną może również znacznie obniżyć niektóre czynniki ryzyka chorób serca.

8. Korzyści płynące z wody cytrynowej dla zdrowia jamy ustnej

Jedną z korzyści zdrowotnych soku z cytryny jest to, że odświeża oddech. Możesz zapobiec nieświeżemu oddechowi, wypijając szklankę wody z cytryną po jedzeniu lub po prostu po przebudzeniu.

Z pewnością wiesz, jak używać cytryny, aby pozbyć się zapachu czosnku lub innych ostrych zapachów? Cóż, ta metoda dotyczy również ust, możesz wykorzystać zalety soku z cytryny, aby pozbyć się zapachu ostrego jedzenia w ustach.

Jednym ze sposobów wykorzystania korzyści płynących z soku z cytryny jest stymulowanie śliny, aby zapobiec suchości w ustach. Kiedy usta są zawsze wilgotne, bakterie powodujące nieświeży oddech są trudne do rozwoju.

Przygotuj wodę z cytryną

Jednym ze sposobów, aby woda cytrynowa była atrakcyjna i nadal użyteczna, jest przetworzenie jej na woda z cytryną. Ten napój będzie bardziej przydatny, jeśli zmieszasz cytrynę z innymi składnikami i dodasz miód.

Woda z cytryną jest bardzo łatwa do przygotowania. Wystarczy dodać 4 pokrojone cytryny z 1 litrem wody i pozostawić cytryny na 1-4 godziny w wodzie dla uzyskania optymalnych rezultatów.

Korzyści płynące z tej wody z cytryną nie różnią się zbytnio od opisanych powyżej, jednak po zmieszaniu jej z innymi składnikami można uzyskać inne dodatkowe korzyści.

Oto niektóre z korzyści zdrowotnych cytryny i miodu:

• Cytryna i miód pomagają schudnąć
• Oba te składniki są przydatne, gdy jesteś chory ze względu na zawartość witaminy C i korzyści płynące z miodu, które łagodzą objawy infekcji dróg oddechowych
• Cytryna i miód korzystnie wpływają na zdrowie układu pokarmowego