hunterpage.net

Zarówno aktywność fizyczna, jak i ćwiczenia mają korzyści zdrowotne. Okazuje się jednak, że choć na pierwszy rzut oka podobna, aktywność fizyczna różni się od sportu.

Dowiedz się, jakie są różnice między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami w poniższym przeglądzie, OK!

Przeczytaj także: Bóle głowy po ćwiczeniach, czy to normalne?

Czym jest aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna jest definiowana jako każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, który powoduje wydatkowanie energii. Ten wydatek energetyczny można zmierzyć w kilokaloriach.

Aktywność fizyczną w życiu codziennym można podzielić na kilka kategorii, począwszy od aktywności zawodowej, sportu, prac domowych lub innych czynności.

Tak więc w zasadzie każda aktywność, którą wykonujemy w ciągu dnia, która obejmuje ruch, jest przykładem aktywności fizycznej.

Czym jest sport?

Sport lub ćwiczenie to specyficzna forma aktywności fizycznej. Ale nie każda aktywność fizyczna to sport.

Ćwiczenia wykonywane są w sposób zaplanowany, uporządkowany i powtarzalny i mają na celu zwiększenie lub utrzymanie sprawności fizycznej lub sprawności sprawność fizyczna.

Różnica w intensywności między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami

Oprócz różnic w definicji ćwiczenia i aktywność fizyczna mają również różnice pod względem intensywności. Uważa się, że większość codziennej aktywności fizycznej ma lekką lub umiarkowaną intensywność.

Istnieją jednak pewne korzyści zdrowotne, które można osiągnąć tylko przy bardziej energicznej aktywności fizycznej. Na przykład chcesz wykonywać czynności, które poprawiają zdrowie serca.

Nie wystarczy więc spokojne chodzenie, ćwiczenia w formie joggingu lub biegania przynoszą większe korzyści sercowo-naczyniowe. Skąd więc wiesz, czy aktywność jest uważana za umiarkowaną czy silną intensywność?

Jeśli możesz mówić podczas wykonywania czynności, oznacza to, że intensywność jest umiarkowana. Jeśli po kilku słowach musisz się zatrzymać, aby złapać oddech, oznacza to, że intensywność jest ciężka.

Co jest ważne między aktywnością fizyczną a sportem?

Zarówno aktywność fizyczna, jak i sport, oba są bardzo ważne dla sprawności fizycznej lub sprawność fizyczna. Sprawność fizyczna to zestaw atrybutów związanych ze zdrowiem lub umiejętnościami.

Zwiększenie ilości aktywności fizycznej w życiu codziennym to dobry początek. Na przykład, jak parkowanie dalej od wejścia do centrum handlowego, aby przejść się.

Ale aby naprawdę osiągnąć cele fitness, takie jak zdrowsze serce lub bardziej muskularne ciało, powinieneś uwzględnić zorganizowane ćwiczenia.

Pomoże Ci to osiągnąć więcej celów związanych z kondycją i zdrowiem.

Jak długo powinniśmy uprawiać aktywność fizyczną i sport?

Dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Można go też zastąpić intensywnymi ćwiczeniami, co najmniej 25 minutami tygodniowo.

Czas można podzielić na mniejsze porcje, takie jak chodzenie 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Dorośli powinni wytrzymać każdą z głównych grup mięśni co najmniej dwa kolejne dni w tygodniu.

Badania wykazują znaczące dowody na to, że każda aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, a ćwiczenia pomagają poprawić sprawność fizyczną.

Chociaż robienie tylko jednej z tych rzeczy może być korzystne, połączenie tych dwóch ma największy wpływ na nasze zdrowie.

Przeczytaj też: Czy to prawda, że ​​ćwiczeniami można obniżyć ciśnienie?

Wskazówki, jak zwiększyć codzienną aktywność fizyczną

Zwiększona aktywność fizyczna może pomóc poprawić sprawność serca i mięśni, poprawić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko depresji.

Początek Opieka zdrowotna w Piemoncie, w porównaniu z osobami, które angażują się w intensywną aktywność fizyczną, na przykład trenują do maratonu, osoby, które prowadzą aktywną pracę lub prowadzą aktywny tryb życia, mają ogólnie lepsze zdrowie układu krążenia.

Oto kilka prostych czynności, które możesz spróbować zwiększyć swoją aktywność fizyczną:

• Zaparkuj pojazd dalej i spędź ten czas na piechotę
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub windy. Wchodzenie po schodach nie tylko zwiększa tętno, ale także angażuje ważne mięśnie dolnych partii ciała
• Spróbuj iść na spacer. Spacer to świetny czas na refleksję nad dniem lub podzielenie się czasem z bliskimi
• Przyspiesz swoje działania. Włącz optymistyczną muzykę podczas odrabiania lekcji. Nie tylko zwiększy tętno, ale może również pomóc w szybszym wykonywaniu zadań
• Więcej stania i mniej siedzenia
• Ogranicz czas przed ekranem lub czas ekranowy korzystaj z gadżetów przez cały dzień

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia? Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!