7 sposobów na pozbycie się nadmiernego myślenia, aby uniknąć stresu

Zbyt często martwienie się o wszystko nie jest dobre dla zdrowia. Dlatego musisz wiedzieć, jak przełamać nałóg nadmierne myślenie aby uniknąć stresu.

Martwienie się o rzeczy, które się nie wydarzyły lub nadmierne myślenie jest czymś, czego wszyscy doświadczają. Jednak pozostawiony sam sobie ten stan może być zły.

Jak pozbyć się nadmiernego myślenia

Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że radzenie sobie z tymi samymi myślami w kółko, co ty nadmierne myślenie może nasilać problemy zdrowotne. Dlatego musisz wiedzieć, jak wyeliminować nadmierne myślenie ten.

Zgłoszone Linia zdrowia, oto kilka sposobów na pozbycie się nadmiernego myślenia:

1. Znajdź przekierowanie

Najwcześniejszym sposobem na pozbycie się nadmiernego myślenia jest zamknięcie negatywnych myśli. Jednym z nich jest znajdowanie rozrywek poprzez czynności, które sprawiają, że czujesz się komfortowo.

Każdy ma swój własny sposób znajdowania rzeczy, które sprawiają, że jest mu wygodnie, ale możesz wypróbować niektóre z poniższych:

  • Spróbuj gotować nowe przepisy w kuchni
  • Idź ćwiczyć
  • Wypróbuj nowe hobby, takie jak malowanie i nie tylko
  • Weź udział w działaniach lub organizacjach wolontariackich

2. Weź głęboki oddech

Chociaż wydaje się to proste, wzięcie głębokiego oddechu jest jednym ze skutecznych sposobów na pozbycie się nadmiernego myślenia. Kiedy zmartwienie wróci później, spróbuj zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech.

Oto sposoby, w jakie możesz spróbować zmaksymalizować moment, w którym bierzesz głęboki oddech:

  • Znajdź miejsce, w którym wygodnie usiądziesz i oprzesz szyję i ramiona
  • Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu
  • Wdech i wydech przez nos. Zwróć uwagę na to, jak twoja klatka piersiowa i żołądek poruszają się wraz z oddechem, który bierzesz

Wykonuj ten ruch trzy razy dziennie przez 5 minut lub gdy nadmiernie myślisz.

3. Medytacja

Badanie opublikowane w czasopiśmie Behavior Research and Therapy mówi, że medytacja może oczyścić umysł, skupiając go do wewnątrz.

Medytacja jest stosunkowo łatwa, wystarczy cicha i wygodna lokalizacja oraz 5 minut wolnego czasu.

Jeśli nie jesteś gotowy na regularną medytację, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zachować jasność umysłu, z dala od nadmiernego myślenia. To jest:

  • Wyłącz urządzenie: Wyłącz komputer lub telefon komórkowy i wykonaj czynność, która rozprasza twój umysł
  • Ciesz się każdym posiłkiem: Wybierz jedzenie, które lubisz i ciesz się każdym kęsem, aromatem i smakiem w ustach
  • Czy zajęcia na zewnątrz: Spacer, nawet jeśli tylko okrążasz okolicę domu i zauważasz to, co znajdujesz podczas spaceru, może być sposobem na odwrócenie uwagi

4. Myśl dalej

Nadmierne myślenie zwykle powoduje, że myślisz i martwisz się rzeczami, które tak naprawdę nie mają znaczenia.

Dlatego, gdy to uczucie znów się pojawi, spróbuj myśleć dalej i szerzej. Czy to, o co się martwisz, ma duży wpływ na Twoje życie? Co się z tobą stanie w ciągu najbliższych 5-10 lat, jeśli będziesz o tym myślał?

5. Rób przydatne rzeczy dla innych

Zamiast pogrążać się w niepokoju i zmartwieniach, które tylko odciągną cię w myślach, spróbuj zwracać uwagę na otoczenie.

Ponieważ pomaganie innym ludziom, takim jak krewni, sąsiedzi lub przyjaciele, może być sposobem na pozbycie się nadmiernego myślenia. Bardziej troszczysz się o innych i nie myślisz o negatywnych myślach.

Oprócz poczucia produktywności, pomaganie innym może również sprawić, że poczujesz się użyteczny i usatysfakcjonowany tym osiągnięciem.

6. Zapamiętaj swoje osiągnięcia

Pamiętanie o tym, co osiągnąłeś w ciągu tygodnia, może być sposobem na pozbycie się nadmiernego myślenia. Spróbuj zapisać to w zeszycie, gdy będziesz zajęty myślami.

To nie wymaga wielkich osiągnięć. Proste czynności, takie jak sprzątanie własnego pokoju lub brak ekstrawagancji w tym tygodniu, mogą być osiągnięciem, wiesz.

Kiedy zaczniesz ponownie czytać to, co zrobiłeś, możesz być zaskoczony osiągnięciami. Jeśli uznasz to za pomocne w radzeniu sobie z nadmiernym myśleniem, spróbuj przeczytać go ponownie, gdy powrócą ataki nadmiernego myślenia.

7. Zmierz się ze swoimi lękami

Niektórych rzeczy nie możesz sobie poradzić. Czasami konfrontacja ze strachem może być sposobem na pozbycie się nadmiernego myślenia.

Rzeczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dlatego ucz się i zaakceptuj sytuację, która cię przeraża.

Jeśli boisz się nowej pracy lub stawienia czoła szefowi w biurze, spróbuj stawić temu czoła z podniesioną głową.

Oto różne wyjaśnienia, jak pozbyć się nadmiernego myślenia, które musisz znać. Zawsze stawiaj czoła każdemu lękowi i unikaj negatywnych myśli, tak!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found