Gwarantowana skuteczność, podążajmy za gimnastyką, aby zmniejszyć następujący żołądek!

Szczupłe ciało to marzenie każdej kobiety, więc jest na to wiele sposobów, a jednym z nich są ćwiczenia na obkurczanie brzucha. Pamiętaj, że w rzeczywistości tłuszcz z brzucha jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje, wiesz!

Tak, tłuszcz z brzucha jest ogólnie powiązany z poważnymi stanami, takimi jak choroby serca, cukrzyca, rak. Dlatego rozpoczęcie zaangażowania w eliminację tłuszczu z brzucha należy zrobić jak najwcześniej, aby uniknąć różnych problemów zdrowotnych.

Przeczytaj także: Lista chorób niezakaźnych w Indonezji: najwyższa przyczyna śmierci

Jakie są rodzaje ćwiczeń, które zmniejszają żołądek?

Jak donosi Healthline, mięśnie mężczyzn i kobiet nie różnią się znacząco. Jednak kobiety mają zwykle szersze biodra i dłuższą talię niż mężczyźni. Dlatego trudno jest kobietom uzyskać płaski i stonowany brzuch.

Aby uzyskać płaski brzuch, należy zastosować różne sposoby, takie jak dostosowanie diety i regularne ćwiczenia. Cóż, oto kilka ruchów sportowych lub gimnastycznych, które są przydatne do obkurczania brzucha zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Przysiady

Ruchy gimnastyczne w formie przysiadów zwykle działają na mięśnie proste brzucha i skośne. Dlatego ten ruch jest najlepszym sposobem na uzyskanie małego i płaskiego brzucha, zwłaszcza u kobiet. Oto kilka dokładnych kroków, które można wykonać, aby wykonać przysiady.

  • Przygotuj matę, a następnie połóż się na plecach, aby uzyskać pozycję siedzącą.
  • Zegnij kolana, tworząc kąt 90 stopni i trzymaj stopy płasko na macie.
  • Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i delikatnie połóż dłonie na przeciwległych ramionach.
  • Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ten krok 2-3 zestawy po 10 razy.

Inną wariacją, którą możesz zrobić, jest trzymanie rąk na udach i wyprostowanych ramionach, a następnie robienie przysiadów. Pozwól dłoniom zsunąć się do kolan, gdy wstaniesz, i zsuń je, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.

Deska

Wiadomo, że deski pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia, poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców.

Ponadto deski mogą również redukować tłuszcz na brzuchu, ponieważ działają na mięśnie ramion, ramion, mięśni czworogłowych, pleców i bioder. Cóż, oto kilka ruchów deski, które można śledzić.

  • Uklęknij na macie do ćwiczeń i złóż dłonie razem jak wiersz, aby zrobić pompkę.
  • Połóż ręce i podeprzyj tułów z nogami wyciągniętymi do tyłu, utrzymując je prosto.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, a powinieneś poczuć, jak palą ci ramiona, rdzeń i czworogłowe mięśnie czworogłowe. Powtórz trzy razy.

Różnice w ruchach sportowych lub ćwiczeniach w celu zmniejszenia brzucha można zmienić, wykonując pozycję boczną i podnosząc ciało. Podeprzyj ciało rękami i nogami i powtórz 3 razy, aby uzyskać pożądany efekt.

alpinista

Wspinacze mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha i wzmocnić rdzeń. Cóż, niektóre kroki, aby wykonać ten ruch wspinaczki górskiej, obejmują:

  • Ustaw swoje ciało tak, jak chcesz wspiąć się na górę, upewniając się, że ramiona, łokcie i nadgarstki są wyrównane.
  • Zegnij prawe kolano i zbliż je do klatki piersiowej i przywróć sztywny do pierwotnej pozycji, wykonując dokładny ruch lewą nogą.
  • Wykonuj ten ruch z większą prędkością, aby poczuć pieczenie w brzuchu i udach.
  • Powtórz wspinaczkę górską 3 zestawy po 20 razy, aby uzyskać płaski i stonowany brzuch.

Chrupki rowerowe

Aby uzyskać płaski i jędrny brzuch, brzuszki rowerowe lub przysiady rowerowe mogą być opcją. Ten ruch może również budować mięśnie czworogłowe i pleców. Cóż, kilka kroków, które można wykonać, m.in.:

  • Połóż dłonie po obu stronach głowy, aby podtrzymać ciężar, a następnie zwiń się pod kątem 45 stopni, zrób wydech i skręć w prawo.
  • Przysuń prawe kolano do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć prawego kolana lewym łokciem, a następnie obróć górną część ciała w lewo.
  • Następnie przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć lewego kolana prawym łokciem. Powtórz 2 do 3 zestawów po 10 razy.

Najlepszym sposobem na utrzymanie małego i szczupłego brzucha są regularne ćwiczenia co tydzień. Staraj się ćwiczyć co najmniej 4 godziny w tygodniu, aby utrzymać ciało w dobrej formie.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found