Pomocne w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, wykonaj te 3 ruchy jogi podczas menstruacji!

Prawie każda kobieta doświadczyła bólu menstruacyjnego podczas menstruacji. Proces złuszczania wyściółki macicy powoduje uwolnienie prostaglandyn, podobnych związków chemicznych, które odpowiadają za pojawienie się bólu podczas menstruacji.

Zamiast używać środków przeciwbólowych i niektórych napojów, możesz wykonywać ruchy jogi, aby złagodzić ból i skurcze. Jakie są przydatne ruchy jogi, które łagodzą ból menstruacyjny? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak przezwyciężyć PMS w naturalny sposób: ciepłe kompresy do jogi

Przegląd bólu menstruacyjnego

Ból menstruacyjny to stan charakteryzujący się stwardnieniem podbrzusza, któremu towarzyszy bolesne pulsowanie przed i podczas menstruacji. W świecie medycznym stan ten nazywa się bolesnym miesiączkowaniem.

cytaty Wiadomości medyczne dzisiaj, Ból menstruacyjny zwykle zaczyna się po rozpoczęciu procesu owulacji, czyli po uwolnieniu komórki jajowej z jajnika do jajowodu.

Pojawiający się ból jest odczuwalny już na kilka dni przed miesiączką i zwykle ustępuje stopniowo w połowie miesiączki.

Korzyści z jogi na ból menstruacyjny

Joga to sport, który łączy kilka aspektów w jeden, a mianowicie umysł, oddychanie, rozciąganie i równowagę. Ten sport pochodzący z Indii ma wiele zalet dla organizmu, a jedną z nich jest łagodzenie bólu menstruacyjnego.

Uważa się, że niektóre ruchy jogi, które koncentrują się na uciskaniu miednicy, bioder, brzucha i dolnej części pleców, łagodzą ból spowodowany menstruacją. Ból pojawia się zwykle wokół tych obszarów.

Połączenie ruchów jogi może pomóc poprawić krążenie krwi i tlen w ciele. Ponadto niektóre ruchy jogi mogą również rozciągać mięśnie w okolicy, w której występuje ból menstruacyjny, zwłaszcza brzucha i dolnej części pleców.

Ruchy jogi, aby poradzić sobie z bólem menstruacyjnym

Uważa się, że istnieje kilka ruchów, które pomagają złagodzić objawy bólu menstruacyjnego wokół miednicy, podbrzusza i pleców. Każdy ruch ma na celu zmniejszenie bólu, w tym:

1. Pozycja dziecka

Ruch pozy dziecka. Źródło zdjęć: www.verywellfit.com

Pozycja dziecka to jeden z najłatwiejszych ruchów jogi w leczeniu bólu menstruacyjnego. Metoda jest dość prosta, a mianowicie siedzenie z ułożonymi obydwoma kolanami spiętymi do góry, a następnie ułożenie ciała do przodu. Następnie wyciągnij ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe.

Podczas wykonywania tego ruchu pozycja ciała opiera się na górnej części uda. Oprócz wzmocnienia kręgosłupa, ten ruch może złagodzić ból menstruacyjny, który pojawia się w okolicy pleców. To dlatego, że pozycja dziecka sprawia, że ​​mięśnie wokół kręgosłupa rozciągają się i rozluźniają.

2. Ruch od kolan do klatki piersiowej

Ruch od kolan do klatki piersiowej. Źródło zdjęć: www.thedailymeal.com

cytaty czy uprawiasz jogę, Najskuteczniejszą pozą jogi łagodzącą ból menstruacyjny jest ruch od kolan do klatki piersiowej. Metoda jest bardzo prosta, wystarczy ugiąć kolana jak podczas robienia przysiady, następnie przymocuj go do klatki piersiowej w pozycji leżącej.

Ten ruch może wywierać bezpośredni nacisk na podbrzusze. Ta pozycja może również zwiększyć przepływ krwi przenoszącej tlen w okolicy brzucha. Odpowiednie spożycie krwi może powodować uspokojenie i odprężenie otoczenia.

Mało tego, kiedy podciągasz i zginasz kolana do klatki piersiowej, mięśnie pleców również się rozluźniają. Wystarczy jeden ruch, aby złagodzić ból menstruacyjny w dwóch obszarach, a mianowicie w dolnej części brzucha i plecach.

Przeczytaj także: Nie wahaj się zacząć, są to ruchy jogi dla początkujących, które możesz zastosować

3. Pozycja wielbłąda

Ruch pozy wielbłąda. Źródło zdjęć: www.yogateket.com

Pozycja wielbłąda to ruch półkajakowy, który może rozciągać mięśnie wokół brzucha, gdzie odczuwany jest ból menstruacyjny. Usiądź na kolanach, a następnie ustaw swoje ciało w pozycji półstojącej.

Następnie rozciągnij ciało do tyłu, patrząc w górę. Poruszaj rękami, aż dotkną pięt.

Ten ruch może być trudny do wykonania podczas menstruacji, ale efekt może być bardziej wyraźny w przypadku bólu menstruacyjnego w okolicy brzucha. Ciągnięcie za brzuch może zakończyć skurcze mięśni macicy i złagodzić skurcze, które powodują.

Ta pozycja może również przezwyciężyć ból menstruacyjny odczuwany w dolnej części pleców. Im bardziej rozciągnięty jest tył ciała, tym przyciągane będą również mięśnie wokół kręgosłupa.

Cóż, to są niektóre ruchy jogi i ich zalety w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz połączyć kilka z powyższych ruchów jednocześnie. Powodzenia!

Konsultacje zdrowotne można zwrócić się do lekarzy specjalistów w Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found