10 pokarmów obniżających poziom cholesterolu, cokolwiek lubisz?

Istnieje kilka rodzajów pokarmów obniżających poziom cholesterolu, które można regularnie spożywać. Poza tym, że są zdrowe, te produkty są również łatwe w obróbce.

Ten rodzaj żywności zawiera błonnik, który jest łatwo rozpuszczalny i wiąże cholesterol i usuwa go z organizmu.

Jak wiadomo, wysoki poziom złego cholesterolu w organizmie może powodować odkładanie się tłuszczu w naczyniach krwionośnych i blokowanie, które kończą się ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.

Rodzaje żywności obniżające poziom cholesterolu

Jakie rodzaje żywności możesz jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu w organizmie? Oto lista:

1. Groch

Jedzenie grochu może zapobiec złemu poziomowi cholesterolu w organizmie. Groch jest nie tylko ubogi w tłuszcz, ale także bogaty w błonnik.

Ponadto zawartość w nim fitosterolu jest w stanie hamować wchłanianie złego cholesterolu we krwi.

2. Kokos

Spożywanie miąższu kokosa i wody nie tylko zastąpi płyny ustrojowe i utrzyma zdrową skórę. Spożywanie kokosa jest również dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.

3. Brokuły

Kolejnym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu są brokuły. Zjedzenie kilku kawałków brokułów może pomóc obniżyć zły cholesterol.

Brokuły to jedno z warzyw zawierających dużo błonnika. Warzywa te można gotować przez krótkie gotowanie lub gotowanie na parze.

4. Ziemniak

Ziemniaki mogą być również alternatywą dla obniżenia poziomu cholesterolu. Ta bogata w błonnik bulwa jest również często używana jako substytut białego ryżu.

Jeden średni ziemniak zawiera około 5 gramów błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.

5. Bakłażan

To warzywo jest również zalecane jako pokarm, który może obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Ważący 94 gramy bakłażan może zawierać aż 2,4 grama błonnika.

6. Płatki owsiane

Płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik, więc mogą być jednym z pokarmów obniżających zły cholesterol w organizmie. Ten rozpuszczalny błonnik może zmniejszyć wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu.

Spożywanie 5-10 gramów lub więcej rozpuszczalnego błonnika dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu. Jedna porcja płatków śniadaniowych z płatkami owsianymi, która zawiera 3-4 gramy błonnika, może pomóc utrzymać pod kontrolą poziom cholesterolu we krwi.

7. Szpinak

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, również zawierają dużo błonnika, więc są dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie.

Przeciwutleniacze zawarte w zielonych warzywach, takich jak szpinak, mogą zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu we krwi.

8. Kale

Oprócz szpinaku jarmuż to inne zielone warzywa, które są również bogate w błonnik i mogą obniżyć poziom cholesterolu. Wiadomo, że jarmuż zawiera nie tylko błonnik, ale także luteinę i karotenoidy, które, jak wykazano, obniżają poziom złego cholesterolu we krwi.

9. Czosnek

W Indonezji czosnek jest popularny jako obowiązkowa przyprawa, która znajduje się prawie w każdym daniu. Cóż, oprócz bycia przyprawą do gotowania, czosnek zawierający allicynę może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

10. Marchewka

Marchew jest również bogata w błonnik, aby poprawić wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego, co z kolei pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Zdrowy styl życia, aby obniżyć poziom cholesterolu

Oprócz jedzenia żywności, która może obniżyć poziom cholesterolu, zdrowy styl życia jest również ważny dla obniżenia poziomu złego cholesterolu w organizmie. Oto kilka stylów życia, które można zastosować:

1. Rzuć palenie

Rzucenie palenia może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie. W końcu stan ten pomaga poprawić krążenie krwi, a także stabilizuje ciśnienie krwi.

2. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 razy w tygodniu, aby odczuć korzyści.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found