hunterpage.net

Nawet jeśli pandemia zmienia schemat ćwiczeń, nie oznacza to, że w ogóle nie możesz utrzymać swojego ciała w formie.

Wciąż istnieją różne sporty, które można uprawiać w domu, takie jak skakanka lub potocznie nazywane skaczący.

Cóż, aby uzyskać optymalne wyniki, spójrzmy na kilka rzeczy na temat skaczący w następnym domu!

Dlaczego sport skakania?

Skakanka może pomóc szybciej schudnąć, a także ujędrnić całe ciało.

według Peter Schulman, MD z University of Connecticut to dlatego, że skaczący może wzmocnić górną i dolną część ciała, jednocześnie spalając dużo kalorii w krótkim czasie.

Przeczytaj także: Nie zapomnij zastosować tych 4 wskazówek, aby uniknąć kontuzji sportowych

Korzyści zdrowotne wynikające z pomijania

Kiedy wybierasz ten sport jako rutynę ćwiczeń, istnieje kilka korzyści, które twoje ciało może uzyskać, w tym:

• Sprawia, że ​​serce jest silniejsze, ponieważ skaczący zwiększyć tętno do wyższej intensywności niż zwykle
• Zmniejsz ryzyko udaru mózgu
• Zmniejsz ryzyko chorób serca
• Pociąg skaczący konsekwentnie poprawia równowagę i pozwala organizmowi na lepszą koordynację w życiu codziennym

Prawidłowy sposób pomijania

Prawidłowe pomijanie pozycji startowej. Źródło zdjęć: Shutterstock

Skakanka wymaga dobrej koordynacji. Jeśli robisz to po raz pierwszy, postępuj zgodnie z instrukcjami skaczący następujące:

1. Zacznij stać prosto na płaskiej podłodze
2. Skróć linę tak, aby rączka sięgała pod pachy
3. Wyreguluj wysokość, rozstawiając stopy na szerokość ramion i umieść pasek za stopami
4. Przytrzymaj obiema rękami dwa uchwyty liny i machaj liną, aby rozwinąć poczucie rytmu
5. Zacznij ćwiczyć skoki. Upewnij się, że podczas skoku Twoje ramiona i ramiona są rozluźnione i nie opuszczaj łokci po bokach

Gdy twoje ciało zacznie nabierać rytmu, spróbuj naprzemiennych skoków z ćwiczeniami o mniejszej intensywności, takimi jak marsz przez dłuższy czas.

Jaki jest właściwy czas pomijania?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ będzie to zależało od celu twojej skakanki.

Na przykład, jeśli chcesz budować wytrzymałość i wytrzymałość, powinieneś skupić się na dłuższych skokach z mniejszą intensywnością.

Zgłoszone Żyj silnie, sesje ze skakanką trwające od 20 do 60 minut są uważane za doskonałe do budowania sprawności aerobowej, ale mogą powodować znaczne obciążenie nóg i tkanki łącznej.

A jeśli Twoim celem jest schudnięcie, to zrób to skaczący 30 minut dziennie może być całkiem skuteczne w realizacji tych celów.

Przeczytaj także: 7 korzyści z zielonej herbaty dla zdrowia, może być na dietę!

Wskazówki dotyczące bezpiecznego robienia skaczący

Jeśli jesteś początkujący, przygotuj sznurek z koralikami, ponieważ jest łatwiejszy do kontrolowania niż lekki sznurek z tkaniny lub winylu. Noś dobrze dopasowane buty sportowe i spróbuj skakać po powierzchniach odpornych na uderzenia, takich jak drewno.

Nie próbuj skakać po dywanie, trawie, betonie lub asfalcie, ponieważ mogą one zmniejszyć siłę uderzenia i spowodować poważniejsze obrażenia w przypadku upadku.

Postaraj się prawidłowo wylądować i upewnij się, że Twoje pięty nie dotykają ziemi. Najczęstsze błędy, gdy skaczący skacze za wysoko. Staraj się więc skakać nisko, około ćwierć cala nad ziemią.

Zbyt wysokie skakanie tylko utrudni Ci odnalezienie swojego rytmu i sprawi, że Twoje ciało będzie czuło się szybciej zmęczone.

Kiedy powinieneś pominąć w domu?

Zasadniczo możesz wykonać to ćwiczenie, kiedy tylko chcesz. Ale poświęcam czas na skaczący Uważa się, że rano ma pewne zalety, ponieważ przyzwyczajasz się do tego, że tego dnia nie opóźniasz ćwiczeń.

Ponadto ćwiczenia po przebudzeniu są również bardziej orzeźwiające, ponieważ ciało odpoczywało w nocy.

Sama skakanka nie wystarczy, aby organizm był zdrowy. Aby uzyskać lepsze wyniki, musisz przestrzegać zbilansowanej diety i dobrej rutyny ćwiczeń.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!