Tanie i pożywne, uwaga 6 Korzyści z ryb Tilapia dla zdrowia

Wiele z nich jest uprawianych w Indonezji, nazwa tilapia wciąż rzadko może być słyszana w uszach. Mimo że ta ryba jest nie mniej pożywna niż inne ryby, które często można znaleźć na rynku.

Jednym z powodów jest to, że tilapia jest bardziej eksportowana za granicę, niż konsumowana przez lokalnych mieszkańców.

Cóż, więc możesz dowiedzieć się więcej o zaletach ryb tilapia. Przyjdź zobaczyć pełną recenzję poniżej.

Przeczytaj także: Chodź, poznaj zalety zawartości składników odżywczych w rybach, aby zachować zdrowie

Czym jest tilapia?

Ta ryba to gatunek ryb słodkowodnych, który na ogół żyje w płytkich rzekach lub jeziorach.

Mając naukową nazwę Oreochromis niloticus, ryba ta nie jest w stanie żyć w wodzie o temperaturze poniżej 21 stopni Celsjusza.

Sama ryba Tilapia jest uprawiana od czasów starożytnego Egiptu, gdzie wzdłuż Nilu znajduje się wiele miejsc uprawy.

Zawartość odżywcza ryb tilapia

Zgłoszone z Linia zdrowiaRyba tilapia jest bogatym źródłem składników odżywczych. W porcji 100 gramów ta ryba zawiera szereg witamin i minerałów, w tym:

  1. Kalorie: 128
  2. Węglowodany: 0 gramów
  3. Białko: 26 gramów
  4. Tłuszcz: 3 gramy
  5. Niacyna: 24% całkowitego referencyjnego spożycia (ARD)
  6. Witamina B12: 31 procent ARD
  7. Fosfor: 20 procent ARD
  8. Selen: 78 procent ARD
  9. Potas: 20 procent ARD

Przeczytaj także: Bogate w składniki odżywcze, te 11 korzyści z oleju rybnego dla zdrowia

Korzyści zdrowotne ryb tilapia

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, jeśli uwzględnisz rybę tilapia w swojej codziennej diecie. Niektóre z nich to:

Pomóż obniżyć ryzyko chorób serca

Ryba Tilapia jest odpowiednią alternatywą pokarmową, jeśli masz szczególne obawy dotyczące stanu zdrowia serca.

Zgłoszone z CfishctKwasy tłuszczowe omega-3 w rybach zostały powiązane ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu i miażdżycy.

Obecne w nim niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są również związane z obniżaniem poziomu trójglicerydów w układzie sercowo-naczyniowym oraz cholesterolu.

Popraw funkcję komórek mózgowych

Oprócz tego, że są korzystne dla serca, kwasy tłuszczowe omega-3 w tilapii są również dobre dla mózgu.

Regularne spożywanie tej ryby może pomóc poprawić funkcje neurologiczne i odgrywać rolę w ochronie umysłu przed zwyrodnieniowymi chorobami psychicznymi, takimi jak demencja.

Kontroli wagi

Tilapia jest bogata w białko, ale ma niską kaloryczność. Tak więc ta ryba jest bardzo odpowiednia do spożycia, jeśli przechodzisz program odchudzania.

Dobre dla zdrowia kości

Tilapia to doskonałe źródło fosforu. Fosfor jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje do wzrostu i rozwoju kości.

Nawet zęby i paznokcie również potrzebują jej, aby były mocne i zdrowe. Dostarczanie wystarczającej ilości fosforu może również pomóc w zapobieganiu osteoporozie wraz z wiekiem.

Dobre źródło selenu

Tilapia jest również bogata w selen, który jest przeciwutleniaczem. Uważa się, że podobnie jak inne przeciwutleniacze, selen odgrywa rolę w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego w narządach i aktywności wolnych rodników, która powoduje skutki starzenia, a także mutację zdrowych komórek w komórki rakowe.

Może również zwiększać aktywność białych krwinek w organizmie i pomagać układowi odpornościowemu w obronie przed toksynami i ciałami obcymi.

Źródło potasu dla utrzymania równowagi płynów w organizmie

Potas to elektrolit, który pomaga organizmowi utrzymać zdrową równowagę płynów. Organizm potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, w tym funkcjonowania mózgu.

Jeśli kiedykolwiek budziłeś się z bolesnymi skurczami spowodowanymi brakiem potasu, oznacza to, że powinieneś włączyć tę rybę do swojej codziennej diety.

Jak wybrać dobrą tilapię?

Wybierając tilapię, szukaj filet który ma twardy i lśniący miąższ. Nie wybieraj takiego, który jest odbarwiony, suchy lub papkowaty.

Unikaj również tilapii, która pachnie rybi, ponieważ może to wskazywać, że ryba nie jest świeża.

Zadajmy kolejne pytanie o korzyści płynące z tilapii? Chodź, zapytaj bezpośrednio, konsultując się regularnie z naszymi partnerami lekarskimi. To proste, po prostu pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!