hunterpage.net

Nie tylko sport, pływanie daje mnóstwo korzyści. Dzieje się tak, ponieważ całe Twoje ciało, a zwłaszcza układ sercowo-naczyniowy, jest pompowane, aby zapewnić Ci aktywność podczas ćwiczeń.

Pływając przez godzinę, spalasz tyle kalorii, ile spalasz podczas biegu.

Cóż, aby lepiej zrozumieć korzyści płynące z pływania, rozważ informacje zebrane z następujących źródeł:

Poruszaj wszystkimi częściami ciała

Od stóp do głów wszystkie Twoje mięśnie poruszają się podczas pływania. Korzyści to:

• Zwiększa tętno bez obciążania organizmu.
• Odżywiają mięśnie.
• Budować wytrzymałość.
• Zwiększ energię.

Podczas pływania wypróbuj następujące style oprócz zwykłych ruchów pływackich:

• styl klatki piersiowej.
• Styl pleców.
• Styl boczny.
• Styl motyla.
• Dowolny styl.

Stosując ten styl, trenujesz również wszystkie swoje mięśnie, ponieważ każdy styl ma inne skupienie mięśni.

Trenuj narządy wewnętrzne

Podczas pływania pompowane są nie tylko mięśnie poza ciałem, ale także mięśnie wewnętrzne, zwłaszcza układ sercowo-naczyniowy. Dzięki pływaniu Twoje serce i płuca staną się zdrowe i silne.

Pływanie może nawet zmniejszyć ryzyko śmierci. W porównaniu z osobami mniej aktywnymi pływacy mają połowę ryzyka śmierci.

Badanie przeprowadzone w Chinach wykazało, że pływanie może obniżyć ciśnienie krwi. Tymczasem inne badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że pływanie może kontrolować poziom cukru we krwi.

Zmniejszenie bólu stawów jako korzyść z pływania

Pływanie może być bezpiecznym i odpowiednim ćwiczeniem, jeśli doświadczasz:

• Artretyzm.
• Obrażenia.
• Inwalidztwo.
• Kolejny stan, który uniemożliwia wykonywanie forsownych ćwiczeń.

Pływanie może zmniejszyć ból, a nawet przyspieszyć gojenie się kontuzji. Badanie opublikowane w 2016 roku wykazało, że pływanie i jazda na rowerze mogą zmniejszyć ból i sztywność stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Dobry dla osób z astmą

Kolejna korzyść płynąca z pływania jest dobra dla osób z astmą. Ponieważ wilgotne środowisko w basenie sprawia, że ​​pływanie jest dobrą aktywnością, jeśli masz astmę.

Studium w B.J. Medical College w Indiach twierdzi, że pływanie i bieganie mogą zwiększyć pojemność płuc i dobrze kontrolować oddychanie.

Jednak w badaniu z 2010 r. Oceniono, że istnieje zwiększone ryzyko astmy, jeśli pływasz w chlorowanej wodzie. Dlatego zdecydowanie zaleca się, aby astmatycy wybierali basen ze słoną wodą.

Korzyści płynące z pływania dla osób ze stwardnieniem rozsianym

Pływanie przyniesie szczególne korzyści osobom chorym stwardnienie rozsiane lub stwardnienie rozsiane. Ręce i nogi będą unosić się na wodzie, a woda zapewni również delikatny opór ciału.

Badanie przeprowadzone w Hiszpanii wykazało znaczne zmniejszenie bólu u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym w 20-tygodniowym programie pływania.

Badani wykazali również poprawę w przezwyciężaniu objawów, takich jak zmęczenie, depresja i niepełnosprawność po uczestnictwie w programie pływania.

Skutecznie spalaj kalorie, inne korzyści płynące z pływania

Pływanie to efektywne ćwiczenie, jeśli chcesz spalić kalorie. Osoba ważąca 72 kg może spalić 423 kalorie na godzinę pływając z niską i umiarkowaną prędkością.

Tymczasem przy większej prędkości osoby o tej samej wadze mogą spalić 715 kalorii w ciągu godziny.

Dla osób o wadze 90 kg, które wykonują podobne czynności, spalone kalorie osiągnęły odpowiednio 528 i 892 w ciągu godziny. Natomiast u osób ważących 108 kg spalone kalorie to odpowiednio 632 i 1068 w ciągu godziny.

Złagodzić stres

Pływanie może być skutecznym i przyjemnym sposobem na zmniejszenie stresu. Kontakt z wodą może sprawić, że twoje ciało i dusza poczują się bardziej zrelaksowane. To kolejna zaleta pływania.

Chociaż istnieją tylko badania na myszach, które to potwierdzają, można odczuć możliwość złagodzenia stresu poprzez pływanie.

Popraw jakość snu

Ponadto korzyścią płynącą z pływania jest to, że może poprawić jakość snu w nocy. W badaniu osób starszych z bezsennością uczestnicy zgłaszali poprawę jakości snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych.

Pływanie może być dobrym sposobem na poprawę jakości snu dorosłych.

Pływanie poprawia nastrój

Badania oceniały osoby z demencją pod kątem korzyści płynących z pływania. Wyniki pokazały, że nastąpiła poprawa nastroju po uczestnictwie uczestników w programie wodnym, który był prowadzony przez 12 tygodni.

Pływanie lub sporty wodne są nie tylko korzystne psychologicznie dla osób z demencją, ale wykazano również, że ćwiczenia poprawiają nastrój wielu osobom.

Korzyści płynące z pływania dla dzieci

Pływanie jest dobre dla dzieci. Pływanie jest zabawą i nie przypomina formalnego sportu. Dzieci potrzebują co najmniej 60 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.

Przeczytaj także: Kiedy jest odpowiedni czas, aby nauczyć malucha pływać?

Aby być bezpieczniejszym, należy to wziąć pod uwagę przed pływaniem

Oto kilka bezpiecznych wskazówek dotyczących pływania.

• Pływaj w wyznaczonym miejscu do pływania
• Jeśli dopiero zaczynasz pływać, rozważ najpierw lekcje pływania
• Jeśli pływasz na świeżym powietrzu. Przed pływaniem używać krem do opalania zawierające minimum SPF 15 lub więcej w celu ochrony skóry
• Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości płynów. Ponieważ odwodnienie może również wystąpić podczas pływania. Pij wystarczającą ilość wody. Z drugiej strony unikaj picia napojów zawierających kofeinę

Czy istnieje jakieś ryzyko związane z pływaniem?

Dla większości ludzi pływanie jest bezpieczne. Jak w przypadku każdego sportu, pływanie wiąże się z ryzykiem. Jeśli masz pewne schorzenia, przed podjęciem decyzji o pływaniu skonsultuj się z lekarzem.

Ogólnie rzecz biorąc, przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu nowego sportu byłoby lepiej skonsultować się z lekarzem.

Korzyści płynących z pływania jest wiele, ale zwróć na to również uwagę, OK?

Jeśli zdecydujesz się na pływanie, jest kilka innych rzeczy, na które również powinieneś zwrócić uwagę, między innymi:

Zachowaj ostrożność podczas pływania

Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia i wychodzenia z basenu. Jeśli to możliwe, użyj uchwytu. Ma to na celu zapobieganie poślizgom. Gdy chcesz wyjść z basenu, unikaj wspinania się po śliskich lub innych niestabilnych powierzchniach.

Przestrzegaj zasad puli

Zalecamy przestrzeganie zasad obowiązujących na basenie i przestrzeganie informacji dotyczących bezpieczeństwa na basenie.

Pływaj zgodnie z umiejętnościami

Po wejściu do basenu pływaj tylko tam, gdzie czujesz się bezpiecznie. Nie idź dalej ani głębiej, niż możesz znieść lub więcej, niż jesteś w stanie znieść.

Czy pływanie dla kobiet w ciąży jest bezpieczne?

Od kobiet w ciąży wymaga się selektywnego wyboru sportu. Według American College of Obstetricians and Gynecologists pływanie jest bezpieczną formą ćwiczeń w czasie ciąży.

Koncentrując się na ćwiczeniach budujących siłę rdzenia i bezpiecznych dla żołądka, pływanie jest bezpieczne.

Korzyści płynące z pływania dla kobiet w ciąży

Oprócz wielu korzyści zdrowotnych, a także regeneracji mięśni, pływanie w czasie ciąży ma również inne zalety. Oto korzyści płynące z pływania dla kobiet w ciąży, o których musisz wiedzieć.

Łagodzi obrzęki kostek

Korzyści płynące z pływania mogą pomóc w wypchnięciu płynu z tkanek z powrotem do naczyń krwionośnych. Z drugiej strony może również poprawić krążenie krwi, co może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się krwi w kończynach dolnych.

Lepsza jakość snu, korzyści płynące z pływania w czasie ciąży

Podobnie jak w przypadku większości innych form ćwiczeń aerobowych, poprawę jakości snu w nocy można również uzyskać jako kolejną korzyść płynącą z pływania dla kobiet w ciąży.

Ulga w bólu

Ponadto korzyści płynące z pływania mogą również łagodzić ból. Dzieje się tak, ponieważ woda może być świetną formą łagodzenia bólu, zwłaszcza w czasie ciąży.

Wskazówki dotyczące pływania w ciąży

Jeśli kobiety w ciąży zdecydują się pływać w czasie ciąży, oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego pływania dla kobiet w ciąży.

1. Sprawdź czystość wody

Najpierw sprawdź czystość wody, w której będziesz pływać. Ma to na celu zapobieganie chorobom przenoszonym przez wodę.

2. Sprawdź temperaturę wody

Kobiety w ciąży również powinny unikać pływania w wodzie o wysokiej temperaturze. Spędzanie więcej niż 10 minut pływania w wodzie o wysokiej temperaturze może podnieść temperaturę ciała powyżej 38,3 stopnia Celsjusza.

Cytowane z Czego można się spodziewać, kilka badań pokazuje, że może zwiększać ryzyko zaburzonego tworzenia cewy nerwowej i poronienia, zwłaszcza jeśli wysoka temperatura ciała utrzymuje się w ciągu pierwszych 4-6 tygodni ciąży.

3. Idź ostrożnie

Zachowaj ostrożność podczas chodzenia w pobliżu basenów, szatni lub w dowolnym miejscu, w którym znajduje się stojąca woda.

4. Jeśli pływasz na świeżym powietrzu, nie zapomnij go użyć krem do opalania

Najlepiej wybrać krem do opalania szerokie spektrum (szerokie spektrum) który ma minimalną zawartość SPF 30 podczas pływania na świeżym powietrzu, aby chronić skórę przed słońcem.

Najlepiej unikać pływania na świeżym powietrzu w godzinach 10:00-16:00. Dzieje się tak, ponieważ bezpośrednie światło słoneczne jest w tym czasie najsilniejsze.

5. Bądź nawodniony

Nawet jeśli nie czujesz się spragniony, podczas pływania nadal może wystąpić odwodnienie. Dlatego ważne jest, aby zawsze przestrzegać przyjmowania płynów. Wypij około 500 ml wody na dwie godziny przed pływaniem.

6. Zrealizuj spożycie kalorii

Niezależnie od ćwiczeń, które wykonujesz, kobiety w ciąży potrzebują około 300 dodatkowych kalorii dziennie podczas ciąży w drugim trymestrze i 500 dodatkowych kalorii w trzecim trymestrze. Konkretne zapotrzebowanie na kalorie zależy od tego, jak długo i jak daleko pływasz, od Twojej wagi i innych czynników.

Owoce, tosty i płatki z mlekiem to dobra przekąska.

7. Unikaj nadmiernego pływania

Pływanie może być świetną opcją w czasie ciąży. Ponieważ woda może zmniejszyć ból podczas ciąży. Nie należy jednak nadmiernie pływać. Ponieważ pływanie może być niebezpieczne w czasie ciąży, jeśli wykonuje się zbyt dużo aktywności.

Powinieneś przestać pływać, gdy zaczniesz odczuwać nudności lub ból brzucha i miednicy. Zastanów się, czy nie ograniczać sesji pływania do około 30 minut za każdym razem, gdy pływasz, i ograniczyć je do 3 do 5 razy w tygodniu.

Jeśli dopiero zaczynasz pływać, trener pływania może pomóc Ci opracować bezpieczną rutynę pływania, która będzie dostosowana do fizycznych możliwości kobiety w ciąży. Z drugiej strony może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu pływaniu.

Cóż, to niektóre z korzyści płynących z pływania, dużo, prawda? Pływanie ma wiele zalet, ale zawsze zwracaj uwagę na bezpieczne wskazówki podczas pływania, tak.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.