hunterpage.net

Zadyszka podczas ciąży w pierwszym lub trzecim trymestrze ciąży jest zjawiskiem normalnym. Ten stan często powoduje panikę. Jak we właściwy sposób radzić sobie z dusznością w ciąży?

Aby się nie pomylić i nie stwarzać ryzyka, zapoznaj się ze sposobami, jakie możesz zrobić, aby przezwyciężyć duszność. Oto pełna recenzja!

Przyczyny duszności w czasie ciąży

Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie z dusznością w czasie ciąży, dobrym pomysłem jest, aby mamy najpierw wiedziały, co dokładnie jest czynnikiem sprawczym.

Zgłoszone zdrowielinia.plW ostatnim trymestrze ciąży rosnące dziecko w żołądku będzie pchać macicę w kierunku przepony. Ta przepona podniesie się około 4 cm od swojej pozycji przed zajściem w ciążę.

Oczywiście spowoduje to, że płuca również będą nieco przygnębione. Kiedy tak się stanie, możesz nie być w stanie pobrać tak dużej ilości powietrza, jak to możliwe podczas oddychania. W efekcie nastąpi zmiana wzorców oddychania.

Nie oznacza to jednak, że dostajesz mniej tlenu. Jednocześnie pojemność płuc jest zmniejszona ze względu na fizyczne ograniczenia rosnącej macicy.

Twoje ciało w naturalny sposób zwiększy objętość krwi w czasie ciąży, aby zapewnić dziecku bezpieczeństwo i wystarczającą ilość tlenu.

Przeczytaj też: Skurcze żołądka w ciąży, na co uważać?

Jak radzić sobie z dusznością podczas ciąży

Skrócenie oddechu sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby oddychać wygodniej, w tym:

1. Przyzwyczaj się do dobrej postawy

Utrzymanie dobrej postawy jest ważnym krokiem w przezwyciężaniu duszności, zwłaszcza w czasie ciąży.

Upewnij się, że stoisz prosto z plecami do tyłu i podniesioną głową. Jest to konieczne, aby zapewnić wystarczającą ilość miejsca do prawidłowego rozszerzenia płuc.

Wykonuj ten ruch zrelaksowany, aby oddychać płynniej i nie zadyszka.

2. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe mogą dobrze poprawić układ oddechowy. Mało tego, to ćwiczenie może zmniejszyć częstość tętna. Upewnij się, że każdy program, który uruchamiasz, jest zatwierdzony i monitorowany przez lekarza, Mamo.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, teraz jest dobry moment na rozpoczęcie jogi prenatalnej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nauczysz się bardziej regularnych technik oddychania.

Ćwiczenia rozciągające mogą również promować dobrą postawę i zwiększać efektywność oddychania.

3. Odpocznij wystarczająco

Staraj się zawsze słyszeć sygnały we własnym ciele, kiedy chcesz odpocząć lub zrelaksować się. Kiedy czujesz brak tchu, spróbuj się przez chwilę zrelaksować, nie robiąc ani nie myśląc o niczym.

Zatrzymaj się na chwilę od całej wykonywanej pracy, a następnie weź głęboki oddech, aż poczujesz, że twój oddech się poprawia. Odpocznij około 20 minut przed wznowieniem aktywności.

Duszność może świadczyć o zmęczeniu organizmu i potrzebie czasu na odpoczynek.

4. Zrelaksuj się

Staraj się, aby twoje ciało było zrelaksowane. Im bardziej obawiasz się płytkiego oddychania, tym krótsze będzie twoje oddychanie.

5. Użyj poduszki podczas snu

Jeśli podczas snu wystąpi duszność, spróbuj użyć dodatkowej poduszki podtrzymującej na plecach. Może to pomóc poprawić pozycję dróg oddechowych.

Ustaw nieco bardziej wyprostowaną pozycję do spania, odchylając się do tyłu. Znajdź pozycję, która zapewni ci wygodę, tak.

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na granice ciała podczas ciąży. Jeśli duszność utrzymuje się i przeszkadza w codziennych czynnościach, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, tak.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!