Poznaj zalety i wady postaci dawkowania witaminy C: od tabletek po płyny

Zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy i utrzymanie formy jest zalecane poprzez spożywanie pokarmów zawierających witaminę C. Jednak niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie witaminy C w formie suplementu.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą C, istnieje kilka form dawkowania witaminy C, jakie one są?

Witamina C lub kwas askorbinowy to rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w wielu owocach i warzywach. Witamina C jest również dostępna w formie suplementu. Jednak ta witamina nie jest wytwarzana przez organizm.

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące wyboru suplementów witaminy C, które są bezpieczne dla żołądka

Forma dawkowania witaminy C

Każda postać dawkowania witaminy C ma swoje zalety i wady. Cóż, aby lepiej zrozumieć postać dawkowania witaminy C oraz jej zalety i wady, oto pełne wyjaśnienie.

1. Tabletki

Pierwszą postacią dawkowania witaminy C są tabletki. Tabletki zwykle zapewniają skuteczny system dostarczania, co czyni je wybieraną formą dla większości leków farmaceutycznych.

Tabletki najlepiej nadają się do suplementów witaminowych, mineralnych i przeciwutleniaczy, które nie wymagają dużych dawek.

Kolejną zaletą tej postaci dawkowania witaminy C jest to, że tabletki mogą dłużej utrzymywać swoją moc i mają dłuższy okres trwałości w porównaniu z postacią płynną.

Jednak tabletki mają również wady, w tym trudności w połykaniu dla niektórych osób i nieodpowiednie dla większych dawek składnika aktywnego.

Tymczasem tabletki są trudniejsze do wchłonięcia w porównaniu do postaci płynnej. Ponieważ organizm musi najpierw rozłożyć lub rozłożyć zawartość witaminy, zanim zostanie ona faktycznie wchłonięta.

2. Tabletki do żucia

Forma ta przeznaczona jest do szybszego wchłaniania witamin. Tabletki do żucia to kolejna alternatywa dla tych, którzy mają trudności z połykaniem zwykłych tabletek lub pigułek w całości.

Postać tabletek do żucia jest zwykle dodawana z niewielką ilością cukru, aby pokryć składniki o gorzkim smaku. Tabletki do żucia mają również dłuższy okres przydatności do spożycia. Tabletki do żucia zawierają jednak witaminy o mniejszej mocy.

Ponieważ tabletki do żucia zawierają mniejsze dawki witamin, nie są one najskuteczniejszą opcją dla osób dorosłych w celu zaspokojenia ich potrzeb żywieniowych.

Ponadto tabletki do żucia z witaminą C mogą również narażać zęby na działanie większej ilości kwasów, co może zaszkodzić zdrowiu zębów. Z wyjątkiem wersji niekwasowy lub po spożyciu natychmiast przepłucz usta wodą, aby zapobiec próchnicy.

Przeczytaj też: To dawka witaminy C potrzebna na kaszel i przeziębienia

3. Tabletki musujące

Jedną z form witaminy C, która jest dość popularna, są tabletki musujące. Tabletki zawierają preparaty rozpuszczalne w wodzie.

Dr Sarah Schenker, dietetyk, powiedziała, że ​​suplement w postaci musującej został zaprojektowany jako wydajny system dostarczania, który zapewnia skuteczniejsze wchłanianie składników odżywczych.

Ta forma dawkowania witaminy C jest również łatwiejsza do przyjęcia, jeśli masz trudności z połykaniem zwykłych kapsułek lub tabletek.

Jednak wadą tabletek musujących jest to, że ta forma może nie nadawać się do spożycia przez wszystkich, zwłaszcza osoby z pewnymi schorzeniami.

Mało tego, proces rozpuszczania w wodzie może zająć kilka minut, w zależności od temperatury wody i składników aktywnych zawartych w witaminach.

4. Kapsułki

Kolejną formą dawkowania witaminy C są kapsułki. Kapsułki to forma szeroko stosowana w produkcji suplementów. Podobnie jak tabletki do żucia, również kapsułki mają za zadanie szybciej wchłaniać witaminy.

W porównaniu z witaminami do żucia, kapsułki są lepszym sposobem na otrzymywanie dziennej dawki witamin dla osoby dorosłej. Jednak forma kapsułki ma również wady.

Suplementy w postaci kapsułek mają istotne potencjalne ograniczenia, ponieważ zawartej w nich zawartości proszku nie da się skompresować jak tabletki.

Ponadto kapsułki mają również krótszy okres trwałości niż tabletki. W porównaniu do postaci płynnej kapsułki są również trudniejsze do wchłonięcia.

5. Płynna postać dawkowania witaminy C

Jednym z twierdzeń dotyczących witamin w postaci płynnej jest to, że są one skuteczniej wchłaniane do krwiobiegu szybciej niż tabletki lub kapsułki

W płynnych suplementach zawartość składników odżywczych może zostać przyswojona nawet w 98 procentach. Szacuje się, że około 85-90 procent składników odżywczych zawartych w płynnych suplementach może zostać wchłoniętych w ciągu 22 do 30 sekund.

Należy jednak pamiętać, że poziom przyswajania składników odżywczych zależy od kilku czynników, w tym od zawartości składników w suplementach. W rzeczywistości, według dr. Ratha Research Institute, szybkie wchłanianie niekoniecznie jest lepsze. Niezbędne składniki odżywcze mogą być lepiej wchłaniane powoli.

Cytowane z Livestrong.com, niektóre z zalet płynnej postaci witamin obejmują to, że łatwiej jest je spożywać dzieciom lub osobom, które mają trudności z połykaniem suplementów w postaci tabletek lub kapsułek.

Mało tego, płynna forma jest również łatwiejsza do spożycia dla osób z zaburzeniami trawienia.

Jednak ta płynna witamina C ma również wady, takie jak suplementy w postaci płynnej mogą być mniej stabilne, co powoduje szybszą utratę wartości odżywczych, zwłaszcza witaminy C i kwasu foliowego.

Z drugiej strony postać płynna ma również krótszy okres przydatności do spożycia i czasami zawiera dodatki słodzące lub inne składniki.

To tylko kilka informacji na temat postaci dawkowania witaminy C. Różne formy witaminy C mają swoje wady i zalety, więc najlepsza forma suplementu będzie zależeć od osobistych potrzeb.

Mało tego, jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą C, nie zapomnij zwrócić uwagi na inne zawarte w niej składniki, tak.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found