hunterpage.net

Z pewnością często czujesz się śpiący w ciągu dnia, zwłaszcza po obiedzie. Okazuje się, że poświęcenie czasu na drzemkę jest dobrą rzeczą, aby zwiększyć produktywność, wiesz.

Przeczytaj także: Czy masz problemy ze snem? Wypróbuj te 10 sposobów

Kiedy jest dobry czas na drzemkę dla produktywności?

Drzemka to najodpowiedniejszy sposób na zwiększenie produktywności w biurze. Dobry czas na drzemkę dla produktywności jest często określany jako mocna drzemka.

mocna drzemka to krótki sen trwający tylko 20-30 minut. Ta czynność jest zwykle wykonywana podczas przerw na lunch lub w czasie wolnym w środku pracy.

Drzemka w celu zwiększenia produktywności nie powinna być wykonywana niedbale, na przykład nie powinna być wykonywana zbyt blisko nocy w nocy.

Drzemkę lepiej zrobić osiem godzin po przebudzeniu, jeśli więcej, to odległość do spania w nocy jest zbyt krótka, co zwiększa ryzyko trudności ze snem.

Ponadto, jeśli drzemka trwa dłużej niż 30 minut, sprawi, że poczujesz się słaby, ospały, zawroty głowy i bardziej zmęczony niż wcześniej. W tym celu powinieneś ograniczyć drzemki do maksymalnie 30 minut.

Korzyści z drzemki między zajęciami

Raportowanie z Healthline, istnieje kilka korzyści uzyskanych z drzemki, w tym:

Zwiększ produktywność

Drzemka to najlepszy czas na odpoczynek dla mózgu. Nawyk zasypiania w nocy i pomijania drzemek to zły nawyk, którego należy unikać.

Zwiększ czujność i koncentrację

Drzemka lub mocna drzemka to skuteczniejszy i zdrowszy sposób radzenia sobie z sennością w pracy.

Zwykle po przebudzeniu z mocna drzemka, możesz poczuć, że twoja czujność znów rośnie. W rzeczywistości krótka drzemka może również złagodzić stres i wzmocnić odporność.

Popraw zdrowie serca

Drzemka może również zapobiegać chorobom serca i udarowi. Specjalnie dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do późnego kładzenia się spać, trzeba oczywiście wydłużyć czas drzemki, aby można było uzupełnić brak snu z poprzedniej nocy.

Możesz uzyskać maksymalne korzyści, jeśli rutynowo drzemasz przez około 30 minut dziennie.

Pokonywanie bezsenności

Jest to szczególnie ważne dla tych z Was, którzy doświadczają bezsenności lub mają problemy ze snem w nocy. Możesz to przezwyciężyć, robiąc regularne drzemki.

Zaburzenia bezsenności przez długi czas z pewnością zaszkodzą wydajności organizmu, a jeśli nie zostaną pokonane przez odpoczynek w ciągu dnia, mogą zagrozić Twojemu zdrowiu.

Poprawić nastrój

Regularna drzemka może obniżyć poziom stresu, a po jego spadku nastąpi wzrost neuroprzekaźnika serotoniny w organizmie.

Serotonina jest przydatna w regulacji nastroju, wywołując uczucie zadowolenia, dzięki czemu może poprawić nastrój.

Masz lepszy pomysł

Osoby, które często ucinają sobie drzemki, czy to długie, czy krótkie jak mocna drzemka, rzeczywiście może być bardziej kreatywny w przekazywaniu nowych pomysłów.

Dzieje się tak, ponieważ cykl snu REM (szybki ruch gałek ocznych) może pomóc w aktywacji części mózgu związanych z wyobraźnią i snami.

Łączenie drzemek z kawą

Kawowa drzemka to termin odnoszący się do spożywania kofeiny, a następnie drzemki. Dzieje się tak, ponieważ działanie kofeiny można odczuć dopiero po 20-30 minutach od wypicia. Dlatego spanie w oczekiwaniu jest możliwe.

Jeśli więc wypijesz filiżankę kawy i od razu zdrzemniesz się na co najmniej 20 minut, możesz sprawić, że efekty kofeiny pojawią się natychmiast po przebudzeniu. Wtedy będziesz czuć się świeżo przez wiele godzin.

Możesz spróbować kawowa drzemka jeśli czujesz się senny w biurze, aby zwiększyć produktywność w pracy. Powinieneś unikać spania dłużej niż 1 godzinę, ponieważ może to powodować dezorientację i zdenerwowanie po przebudzeniu i może zakłócać nocny sen.