hunterpage.net

Ćwiczenia Kegla wykonywane są w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy. To ćwiczenie mogą wykonywać nie tylko kobiety, ale także mężczyźni, których znasz. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mają wiele zalet, jakie one są?

Przeczytaj także: Cudowne zalety gimnastyki Kegla i jak to zrobić!

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach Kegla

Ćwiczenia Kegla są również znane jako ćwiczenia dna miednicy. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie lub mięśnie dna miednicy łonowo-guziczny (PC).

Musisz wiedzieć, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają mięśnie PC. Sam mięsień PC zapewnia wsparcie dla narządów miednicy, w tym cewki moczowej, pęcherza i jelit.

Co więcej, mięsień PC pomaga również utrzymać organy w miejscu, poprawia kontrolę pęcherza i dobre funkcje seksualne. Z wiekiem mięsień PC może się rozciągać.

Same mięśnie PC mogą stać się zbyt słabe w wyniku kilku czynników. Może to mieć negatywny wpływ na kontrolę pęcherza. Cóż, aby wzmocnić mięśnie komputera, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla.

Różne zalety ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Istnieje kilka korzyści płynących z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn, które możesz uzyskać, wykonując to ćwiczenie, w tym:

Łagodzi trudności z utrzymaniem moczu

Kiedy przeszłaś operację raka prostaty lub radioterapię, mięśnie, które pomagają kontrolować przepływ moczu, mogą stać się słabe, więc może wystąpić nietrzymanie moczu.

Nietrzymanie moczu to stan, który powoduje, że osoba ma trudności z wstrzymywaniem oddawania moczu. Możesz jednak wykonywać ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie, dzięki czemu możesz kontrolować przepływ moczu.

Pokonywanie zaburzeń erekcji

Zaburzenia erekcji to niezdolność do utrzymania erekcji, która może wystąpić z różnych przyczyn.

Rozpoczęcie od Linia zdrowia, studium Uniwersytet Zachodni w Wielkiej Brytanii stwierdzono, że ćwiczenia miednicy mogą pomóc 40 procentom mężczyzn z zaburzeniami erekcji w przywróceniu normalnego erekcji.

Pomaga przezwyciężyć przedwczesny wytrysk

Oprócz korzyści opisanych powyżej, kolejną zaletą ćwiczeń Kegla dla mężczyzn jest to, że mogą one przezwyciężyć przedwczesny wytrysk.

Badania w 2014 r. w Postępy terapeutyczne w urologii wykazało, że 82 procent mężczyzn, którzy cierpieli na przedwczesny wytrysk, wydłużyło czas utajenia po 12 tygodniach wykonywania ćwiczeń Kegla.

Przeczytaj także: Przedwczesny wytrysk zaburza jakość relacji intymnych? Te pozycje seksualne można wypróbować!

Zwiększ uczucie orgazmu

Mięśnie dna miednicy, które trenujesz podczas ćwiczeń Kegla, są takie same jak mięśnie, które kurczą się podczas orgazmu. Im silniejsze te mięśnie, tym intensywniejszą przyjemność seksualną możesz odczuwać po osiągnięciu szczytowania.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnym momencie, jest to dość łatwe. Oto jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn.

Znajdź mięśnie

Aby znaleźć mięśnie dna miednicy, możesz robić takie rzeczy, jak trzymanie moczu. Mięśnie, których używasz do przechowywania moczu, to mięśnie dna miednicy.

Możesz też zrobić inny sposób, a mianowicie napinając mięśnie, które trzymają cię, aby wydalić gaz.

Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla leżąc, siedząc lub stojąc. Jeśli twoje mięśnie miednicy są słabe, wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas leżenia jest sposobem, który możesz wybrać.

Wykonywanie ćwiczeń Kegla przez kilka minut rano i przed snem to dobry moment na rozpoczęcie tego ćwiczenia.

Przytrzymaj mięsień, a następnie zrelaksuj się

Drugim krokiem, który musisz zrobić, to napiąć mięśnie dna miednicy, przytrzymać przez 3 sekundy, a następnie zrelaksować się przez 3 sekundy. Możesz to powtórzyć 10 razy. Jeśli jednak kwota jest zbyt duża, możesz ją zmniejszyć.

Możesz stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń, a także czas ich trwania. Najlepiej powoli go zwiększać, by zyskać siłę i wytrzymałość.

Centrum

Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla skup się tylko na napinaniu mięśni dna miednicy. Nie naciskaj na wewnętrzną stronę ud, plecy, pośladki, a nawet brzuch. Ponieważ jeśli ściskasz te mięśnie, nie wykonujesz tego ćwiczenia prawidłowo.

Reguluj oddychanie

Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia, zamiast tego oddychaj swobodnie.

Oto kilka informacji o ćwiczeniach Kegla dla mężczyzn. Oprócz tego, że ćwiczenia Kegla są łatwe do wykonania, również nie wymagają drogich kosztów. Jak jesteś gotowy, aby wypróbować ćwiczenia Kegla?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!