hunterpage.net

Witamina C jest bezpieczna dla żołądka, musisz wiedzieć, wiesz. Tak, to dlatego, że witamina C jest składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu Twojego organizmu. Możesz przyjmować suplementy witaminy C, aby utrzymać swój układ odpornościowy.

Eitss, ale wybór suplementu witaminy C nie powinien być nieostrożny, wiesz, powinieneś wybrać witaminę C bezpieczną dla żołądka. Spójrzmy na poniższe wskazówki.

Przeczytaj także: Różne witaminy wzmacniające układ odpornościowy organizmu przed wirusem koronowym

Dlaczego zaspokojenie spożycia witaminy C jest tak ważne?

Witamina C lub znana również jako kwas askorbinowy jest niezbędna do wzrostu, rozwoju i naprawy wszystkich tkanek ciała. Witamina C bierze udział w wielu funkcjach organizmu, takich jak tworzenie kolagenu, wchłanianie żelaza i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Co więcej, witamina C bierze również udział w gojeniu się ran, utrzymaniu kości i zębów. Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który może chronić organizm przed wolnymi rodnikami.

Gromadzące się wolne rodniki mogą powodować szereg schorzeń, takich jak rak, choroby serca i zapalenie stawów (zapalenie stawów).

Niedostateczne spożycie witaminy C może powodować objawy, takie jak suchość skóry, ból stawów, krwawiące dziąsła i powolne gojenie się ran.

Mało tego, w przypadku ciężkiego niedoboru witaminy C może to prowadzić do szkorbutu, który charakteryzuje się zmęczeniem, letargiem, rozległym osłabieniem tkanki łącznej i kruchością naczyń włosowatych.

Wskazówki dotyczące wyboru witaminy C bezpiecznej dla żołądka

Musisz wiedzieć, że witamina C nie jest wytwarzana przez Twój organizm. Możesz zaspokoić swoje spożycie witaminy C z pewnych źródeł żywności, takich jak owoce i warzywa.

Jeśli nie możesz zaspokoić spożycia witaminy C z naturalnych źródeł, możesz przyjmować suplementy witaminy C. Cóż, oto wskazówki dotyczące wyboru witaminy C, która jest bezpieczna dla żołądka.

1. Zwróć uwagę na typ

Witamina C występuje w czystej postaci lub jest związana z minerałami, tworząc formę „askorbinianu”. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, oto pełne wyjaśnienie, jak donosi Chicago Tribune.

Kwas askorbinowy

Kwas askorbinowy to witamina C w najczystszej postaci. Jest łatwo wchłaniany przez organizm przez krwioobieg.

Askorbinian sodu

Jeśli czysty kwas askorbinowy jest zbyt kwaśny dla żołądka, wybierz kwas askorbinowy związany z cząsteczką sodu, co minimalizuje kwasowość.

Należy pamiętać, że askorbinian sodu w postaci witaminy C może zwiększać poziom sodu (sodu) w organizmie. Dlatego pamiętaj, aby zawsze sprawdzać inne źródła sodu podczas przyjmowania tego rodzaju suplementu.

askorbinian wapnia

Ten rodzaj witaminy C wiąże kwas askorbinowy z wapniem, który może również neutralizować kwasowość. Askorbinian wapnia jest idealny dla osób, które mają wyjątkowo wrażliwe żołądki lub nie tolerują innych form witaminy C.

Inne askorbinian mineralny

Możesz również zobaczyć kwas askorbinowy związany z innymi dodanymi minerałami w suplementach, takimi jak magnez, chrom, cynk, a nawet mangan.

Przy wyborze formy mineralnej askorbinian (m.in. sód i wapń). Trzeba też zwracać uwagę na to, ile minerałów spożywamy, aby ich ilość nie przekroczyła zalecanego dziennego spożycia do spożycia tych minerałów.

2. Zwróć uwagę na dawkowanie

Wybierając bezpieczną dla żołądka witaminę C, należy również zwrócić uwagę na dawkowanie. Według Healthline, zalecana dzienna ilość witaminy C dla dorosłych to 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet.

Górna granica spożycia witaminy C dla mężczyzn i kobiet w wieku 19 lat i starszych wynosi 2000 mg dziennie. Niektóre schorzenia mogą wymagać spożycia większych dawek witaminy C.

Suplementy witaminy C są dostępne w różnych opcjach dawkowania. Przyjmowanie suplementów witaminy C, które mają zbyt wysoką dawkę, może powodować działania niepożądane.

Przeczytaj także: Zagrożenia dla organizmu, co się stanie, jeśli będziesz mieć nadmiar witaminy C

3. Wybierz taki, który jest bezpieczny dla nerek

Wybór witaminy C, która jest bezpieczna dla żołądka jest ważna, ale trzeba też wybrać taką, która jest bezpieczna dla nerek.

Powinieneś wybrać taki, który ma niski poziom szczawianów. Dzieje się tak, ponieważ gdy poziom szczawianu w organizmie jest zbyt wysoki, może on wiązać się z minerałami i tworzyć kryształy, co może prowadzić do tworzenia kamieni nerkowych.

Oto kilka wskazówek, jak wybrać bezpieczną dla żołądka witaminę C. Najlepiej nie brać za dużo witaminy C. To dobry pomysł, zanim zdecydujesz się na witaminę C, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Pokarmy z zawartością witaminy C, która jest dobra dla organizmu

Oprócz suplementów witaminę C można pozyskiwać również z różnego rodzaju pożywienia. Niektóre pokarmy, które możesz spożywać, aby zaspokoić spożycie witaminy C, obejmują:

Zielona papryczka chili

Jedno zielone chili zawiera 109 mg witaminy C lub 121 procent dziennej wartości lub DV. Obecna dzienna wartość witaminy C wynosi 90 mg. Dla porównania, jedno czerwone chili dostarcza 65 mg lub 72 procent dziennej dawki potrzebnej organizmowi.

Oprócz dobroczynnej witaminy C chili jest również bogate w kapsaicynę. Ten składnik odpowiada za pikantny smak i jest znany z tego, że pomaga zmniejszyć ból i stany zapalne.

Guawa

Ten tropikalny owoc o różowym miąższu jest doskonałym źródłem witaminy C, która pochodzi z Meksyku i Ameryki Południowej. Należy pamiętać, że jedna guawa zawiera 126 mg witaminy C lub 140 procent DV.

Sześciotygodniowe badanie z udziałem 45 młodych i zdrowych osób wykazało, że spożywanie 400 gramów obranych guawy dziennie lub około 7 owoców może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i całkowity poziom cholesterolu.

Słodkie papryczki

Zawartość witaminy C w papryce słodkiej wzrasta wraz z dojrzewaniem. Tylko pół szklanki lub 75 gramów żółtej papryki dostarcza 137 mg witaminy C lub 152 procent DV, czyli dwukrotnie więcej niż zielona papryka.

Spożywanie wystarczającej ilości witaminy C jest ważne dla zdrowia oczu i może pomóc w ochronie przed rozwojem zaćmy. Badanie przeprowadzone na ponad 300 kobietach wykazało, że spożywanie wyższych poziomów witaminy C miało o 33% mniejsze ryzyko rozwoju zaćmy.

tymianek

Świeży tymianek ma trzy razy więcej witaminy C niż pomarańcze i jedno z najwyższych stężeń witaminy C ze wszystkich ziół kulinarnych. Jedna uncja lub 28 gramów świeżego tymianku dostarcza 45 mg witaminy C, co stanowi 50 procent dziennej dawki dziennej.

Nawet posypanie 1 do 2 łyżkami stołowymi lub 3 do 6 gramami świeżego tymianku na wierzchu żywności zapewnia już dostęp do około 3,5 do 7 mg tej witaminy.

Pietruszka

Dwie łyżki stołowe lub 8 gramów świeżej pietruszki zawierają 10 mg witaminy C, co stanowi 11 procent zalecanego dziennego spożycia. Wraz z innymi zielonymi warzywami liściastymi pietruszka jest ważnym roślinnym źródłem żelaza niehemowego.

Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego, co może pomóc w zapobieganiu i leczeniu niedokrwistości z niedoboru żelaza. W jednym dwumiesięcznym badaniu ludzie otrzymywali dietę wegetariańską 500 mg witaminy C dwa razy dziennie z posiłkami.

Pod koniec badania stwierdzono, że poziom żelaza wzrósł o 17%, a hemoglobiny o 8% z ferrytyny, która jest przechowywaną formą żelaza o 12%.

kiwi

Jeden średni owoc kiwi zawiera 71 mg witaminy C lub 79 procent DV. Badania wykazały, że owoc kiwi, który jest bogaty w witaminę C, może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny, obniżyć poziom cholesterolu i zwiększyć odporność.

Badanie z udziałem 14 mężczyzn z niedoborem witaminy C wykazało, że spożywanie dwóch kiwi dziennie przez cztery tygodnie zwiększa aktywność białych krwinek o 20 procent.

brokuły

Pół szklanki ugotowanych brokułów dostarcza 51 mg witaminy C lub 57 procent DV. Wiele badań obserwacyjnych wykazało możliwy związek między spożywaniem dużej ilości warzyw bogatych w witaminę C a zmniejszeniem stresu oksydacyjnego.

Jedno randomizowane badanie dało 27 młodym mężczyznom, którzy palili 250-gramową porcję brokułów gotowanych na parze, zawierających 146 mg witaminy C dziennie. Po dziesięciu dniach poziomy zapalnego markera białka C-reaktywnego spadły o 48%.

Cytrynowy

Jedna cała surowa cytryna, łącznie ze skórką, dostarcza 83 mg witaminy C lub 92 procent DV. Witamina C dostępna w soku z cytryny działa również jako przeciwutleniacz.

Liczi

Jedno liczi dostarcza prawie 7 mg witaminy C lub 7,5% dziennego zapotrzebowania organizmu, podczas gdy jedna porcja filiżanki zapewnia 151 procent. Co więcej, liczi zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są korzystne dla mózgu, serca i naczyń krwionośnych.

Szczegółowe badania dotyczące liczi nie są jeszcze dostępne. Jednak ten owoc dostarcza dużo witaminy C, która jest znana ze swojej roli w syntezie kolagenu i zdrowiu naczyń krwionośnych.

Truskawka

Jedna filiżanka truskawek lub 152 gramy dostarcza 89 mg witaminy C lub 99 procent DV. Wiadomo, że truskawki zawierają mieszankę witaminy C, manganu, flawonoidów, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy, dzięki czemu mają różne zalety.

Badania wykazały, że truskawki bogate w przeciwutleniacze mogą zapobiegać rakowi, chorobom naczyniowym, demencji i cukrzycy.

Jedno badanie z udziałem 27 osób z zespołem metabolicznym wykazało, że codzienne spożywanie liofilizowanych truskawek, co odpowiada 3 filiżankom, zmniejsza ryzyko chorób serca.

Pomarańczowy

Jedna średnia pomarańcza dostarcza 70 mg witaminy C, co stanowi 78 procent DV. Pomarańcze spożywane w dużych ilościach stanowią znaczną część spożycia witaminy C w diecie.

Inne owoce cytrusowe mogą również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na witaminę C. Na przykład połowa grejpfruta zawiera 44 mg lub 73 procent DV, mandarynka zawiera 24 mg lub 39 procent DV, a limonka zawiera 13 mg lub 22 procent DV.

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!