Nie tylko dla kobiet, to są techniki i zalety gimnastyki Kegla dla mężczyzn

W tym czasie gimnastyka jest często utożsamiana z kobietami. Jednak opinia ta nie jest do końca prawdziwa. Na przykład ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mają ogromne korzyści dla organizmu.

Ta gimnastyka różni się od innych, ponieważ nie wymaga zwinnych ruchów ciała. Chodź, zobacz pełny przegląd ćwiczeń Kegla dla mężczyzn poniżej.

Co to jest ćwiczenie Kegla?

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia, które ćwiczą siłę mięśni miednicy. W przeciwieństwie do większości ćwiczeń, Kegels nie wymaga masywnych ruchów.

Utrzymanie siły mięśni miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla jest ważne. Ponieważ ta część ciała ma związek z pęcherzem, który przechowuje mocz.

Zdrowe mięśnie miednicy mogą zoptymalizować działanie cewki moczowej, która łączy pęcherz z drogami moczowymi.

Przeczytaj także: Cudowne zalety gimnastyki Kegla i jak to zrobić!

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Przykładowe pozycje w wykonywaniu ćwiczeń Kegla. Źródło zdjęcia: Shutterstock.

cytaty Klinika majonezu, Zasadniczo technika ćwiczeń Kegla między mężczyznami i kobietami jest stosunkowo taka sama, a mianowicie:

1. Znajdź mięśnie miednicy

Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, to znaleźć mięśnie w dolnej części miednicy. Tego mięśnia nie można dotknąć, ale poczuć. Możesz go znaleźć, gdy trzymasz siusiu. Po znalezieniu mięśnia wykonaj drugi krok.

2. Zrób skurcze

Skurcz to stan, w którym mięśnie napinają się i napinają. Napnij mięśnie dna miednicy, napinając je, tak jakbyś powstrzymywał siusiu lub pierdnięcie. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie rozluźnij mięsień.

Aby uniknąć moczu i gazów, musisz najpierw opróżnić pęcherz i okrężnicę, aby móc wykonywać to ćwiczenie wielokrotnie na raz.

Jeśli robisz to po raz pierwszy, może będzie to trudne. Najprostszym sposobem jest wypełnienie pęcherza. Jeśli czujesz potrzebę oddania moczu, pozwól, aby mocz spłynął przez cewkę moczową, a następnie przytrzymaj go do pięciu sekund. Następnie usuń mocz.

3. Reguluj oddychanie

Zwykle, trzymając coś, osoba przestaje na chwilę oddychać. Nie rób tego, dobrze?

Wszystko czego potrzebujesz to dolne mięśnie miednicy, a nie mięśnie klatki piersiowej czy brzucha. Mięśnie jakiejkolwiek części ciała innej niż miednica powinny pozostać elastyczne i nie napięte.

4. Znajdź najwygodniejszą pozycję

Ćwiczenia Kegla nie wymagają ruchu fizycznego, więc możesz to robić podczas pracy nad czymś. Ale dobrze jest zostawić forsowne czynności podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby utrzymać koncentrację.

Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc, leżąc, stojąc, a nawet czekając na czerwone światło na autostradzie. Wszystko zależy od pozycji, która jest uważana za najwygodniejszą.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie po 10 powtórzeń na sesję.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn

Nawet jeśli to wygląda prosty, okazuje się, że jest wiele korzyści, które możesz uzyskać z tego ćwiczenia, wiesz. Niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn to:

1. Trenuj mięśnie, aby utrzymać mocz

Ćwiczenia Kegla mogą zwiększyć wrażliwość mięśni miednicy na zatrzymanie moczu. Co to znaczy? Często dana osoba zostaje złapana w sytuacji, która wymaga od niego powstrzymania oddawania moczu.

Cóż, w takich chwilach potrzebne są dolne mięśnie miednicy, aby powstrzymać wydostawanie się moczu. Ale nie rób tego zbyt często, dobrze? Ponieważ często trzymanie moczu może również prowadzić do innych chorób.

2. Przezwyciężenie niepełnego oddawania moczu

Korzyścią z następnego ćwiczenia Kegla jest przezwyciężenie niepełnego oddawania moczu. Ten stan jest spowodowany osłabieniem skurczu mięśni miednicy. W rezultacie zmniejsza się również chęć oddania moczu.

Ten stan jest zwykle oznaką kilku chorób, z których jedną jest zapalenie gruczołu krokowego lub zapalenie gruczołu krokowego.

3. Zapobiegaj przedwczesnemu wytryskowi

Według badania z 2014 r. ćwiczenia Kegla mogą pomóc mężczyznom przezwyciężyć przedwczesny wytrysk. Przedwczesny wytrysk to stan, w którym mężczyźni doświadczają gwałtownych orgazmów podczas seksu.

Jak już wyjaśniono, główną techniką ćwiczeń Kegla jest napinanie dolnych mięśni miednicy w celu wywołania skurczów. Kiedy pojawia się ten skurcz, mięśnie mogą zatrzymać uwalnianie plemników we wczesnych dniach seksu.

Przeczytaj także: Warto spróbować! Oto 7 popularnych porad na temat seksu, które są zdrowe i zapewniają komfort

4. Pokonywanie zaburzeń erekcji

Według publikacji w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych, Regularne ćwiczenia Kegla przez kilka tygodni mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

Zaburzenia erekcji to stan, w którym penis nie jest w stanie lub nie jest w stanie utrzymać napięcia, zwłaszcza podczas seksu.

Jednym z wyzwalaczy jest zaburzenie krążenia krwi. Penis, który nie ma wystarczającego przepływu krwi, będzie miał trudności z uzyskaniem erekcji. Dlatego zdrowe mięśnie miednicy mogą utrzymać i poprawić krążenie.

Cóż, to jest technika wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn i ich wpływ na organizm. Wykonuj to ćwiczenie regularnie, aby odczuć różne korzyści, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!