hunterpage.net

Jednym z wyzwań, przed jakimi często stają rodzice, jest przygotowywanie zdrowej żywności dla swoich dzieci. W okresie wzrostu zdrowa żywność odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju dzieci.

Należy wypełnić składniki odżywcze, takie jak białko, wapń, błonnik i różne inne składniki odżywcze, które można uzyskać tylko z pożywienia. Jeśli mamy nadal nie wiedzą, jakie jedzenie wybrać, spójrzmy na ten jeden artykuł!

Przeczytaj także: Mamo, przestrzegaj następujących zasad odżywiania, aby wspierać pierwsze 1000 dni życia dziecka

Znaczenie zdrowej żywności dla dzieci

Dzieci w wieku od 7 do 10 lat potrzebują dużo energii i składników odżywczych, ponieważ wciąż rosną. Ta zdrowa żywność składa się z żywności o wysokiej zawartości błonnika, białka, wapnia i różnych innych potrzebnych składników odżywczych.

Dostarczanie tych pokarmów pomaga w optymalnym rozwoju mózgu, wzroście fizycznym, a także może zapobiegać chorobom w przyszłości.

Lista zdrowej żywności dla dzieci

Jako rodzice oczywiście naszym obowiązkiem jest nakłonienie dzieci do zdrowej żywności. Ponadto dzieci w okresie rozwojowym również potrzebują zbilansowanej diety zawierającej pokarmy z trzech grup żywności: warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste oraz pokarmy białkowe.

Istnieje kilka list zdrowej żywności dla dzieci, które mogą być opcją i można je łączyć w codzienne dostawy. Takich jak:

1. Owoce i warzywa

Zdrowe jedzenie dla dzieci na tym z pewnością nie jest tajemnicą, owoce i warzywa.

Owoce i warzywa dostarczają dziecku energii, witamin, przeciwutleniaczy, błonnika i wody. Te pokarmy pomagają również chronić dzieci przed chorobami w przyszłości, chorobami serca, udarem i niektórymi rodzajami raka.

Cóż, zwykle dzieci nie lubią jeść owoców i warzyw. W tym celu Twoim obowiązkiem jako rodziców jest zachęcanie malucha do przyzwyczajenia się do jedzenia owoców. Postaraj się przedstawić różne korzyści, które istnieją w owocach i warzywach, aby byli zainteresowani ich zjedzeniem.

Nie zapomnij dokładnie umyć owoców i nie wyrzucaj skórki, Mamo. Ponieważ skórka owocu również zawiera wiele składników odżywczych.

2. Jogurt

Jedną z rzeczy, które lubią dzieci, jest jedzenie przekąsek. Jednak większość przekąsek zawiera dużo cukru, co nie jest dobre dla Twojego maleństwa. Cóż, jako alternatywę dla zdrowych przekąsek możesz podać dziecku jogurt.

Jogurt zawiera dużo wapnia i białka. Sam wapń jest bardzo ważny dla rozwoju kości u dzieci. Niektóre jogurty również według badań zawierają probiotyki, które są korzystne dla układu pokarmowego Twojego malucha.

Jednak wybierając jogurt jako przekąskę, zwracaj uwagę na zawartość cukru, staraj się również wybierać jogurt o smaku prostym lub z naturalnymi słodzikami z owoców.

3. Płatki owsiane

Płatki owsiane mogą być zdrowym i pysznym śniadaniem dla dzieci. Aby była bogatsza w składniki odżywcze, możesz zmieszać płatki owsiane z mlekiem.

Owies jest bogaty w błonnik rozpuszczalny, który może zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym i wiele innych korzyści zdrowotnych.

4 jajka

Jedno duże jajko zawiera 6 gramów białka i dostarcza witaminę D, witaminę B12 i żelazo. Niektóre jajka są również wzbogacone kwasami tłuszczowymi omega-3, które wspomagają rozwój mózgu dzieci.

Oprócz dobrej zawartości jajka są również jedną ze zdrowych żywności dla dzieci, którą można przetwarzać na różne sposoby. Począwszy od robienia jajek z krowiego oka, jajecznicy, aż do przerobienia z nich na nadzienia kanapka. Wszystko, co mamy mogą stworzyć zgodnie z preferencjami Twojego malucha.

5. Orzechy

Orzechy są bogate w magnez, minerał niezbędny do rozwoju kości i produkcji energii. Orzechy włoskie, orzechy pekan, nasiona chia i siemię lniane są bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA), rodzaj tłuszczu omega-3, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć.

Mało tego, mamo, orzechy mogą również poprawiać nastrój.

Jako przekąskę możesz podać mieszankę orzechów nerkowca, orzechów włoskich, migdałów, orzechów pekan, nasion słonecznika, nasion chia i innych. Albo mamy mogą dodać go również do innych potraw, na przykład do zupy.

6. Sery

Tłuste produkty mleczne, takie jak ser, znacząco przyczyniają się do zaspokojenia zapotrzebowania żywieniowego dziecka na wapń, magnez oraz witaminy A i D.

Ser dostarcza dzieciom wysokiej jakości białka, które jest potrzebne do prawidłowego wzrostu. Białko pomoże im również czuć się sytym między posiłkami. Uniemożliwia to dzieciom podjadanie i otyłość.

Co więcej, kilka badań wykazało, że dzieci, które jedzą ser, rzadziej rozwijają ubytki

Przeczytaj również: Aby widok się nie obracał, poznaj następujące sposoby na pokonanie zawrotów głowy

7. Makaron

Czy wiedziałeś? Dzieci potrzebują co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Cóż, aby zaspokoić te źródła błonnika, mamy mogą wybrać makaron.

Makaron jest nie tylko bogaty w błonnik, ale ma również niski indeks glikemiczny, dzięki czemu dzieci będą miały wystarczająco dużo energii i dłużej będą czuły się syte.

To lista zdrowych pokarmów dla dzieci, które mamy mogą spróbować. Ponieważ dzieci szybko się nudzą, spróbuj połączyć te potrawy lub podawaj je w wyjątkowej formie, aby mogły się nimi żarłocznie cieszyć, Mamo.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!