hunterpage.net

Sport na obkurczanie ud jest poszukiwany przez kobiety, które chcą uzyskać idealną sylwetkę. Uda, które są duże i obwisłe, mogą czasami zmniejszać pewność siebie.

Przeczytaj także: Rozdęty żołądek sprawia, że ​​czujesz się niepewnie? Chodź, spróbuj tego sportu, aby zmniejszyć żołądek!

Lista ćwiczeń na redukcję ud

Akumulacja tłuszczu może wystąpić w wyniku niezdrowego stylu życia. Jedną z części ciała, która często jest miejscem gromadzenia się tłuszczu, jest udo.

Uzyskanie szczupłych ud nie jest teraz tylko marzeniem, ponieważ możesz to osiągnąć, wykonując ćwiczenia zmniejszające uda poniżej.

Rower

Kolarstwo to jeden z najpopularniejszych sportów. Może pomóc wzmocnić i rozwinąć stawy i mięśnie nóg oraz pomóc w utracie tłuszczu w udach i łydkach.

Nie tylko przynosi korzyści dla ciała, jazda na rowerze ma również pozytywny wpływ na umysł i ogólne samopoczucie. Może pomóc w walce ze stresem i lękiem oraz ma działanie przeciwdepresyjne.

Schody w górę iw dół

Bieganie może spalić średnio 295 kalorii na 30 minut i 590 kalorii na godzinę u osoby ważącej 154 funty. Kiedy zdecydujesz się na bieganie po schodach, może to pomóc w zwiększeniu użycia mięśni ud.

Wchodzenie i schodzenie po schodach może pomóc spalić tłuszcz na całym ciele i ujędrnić uda, aby wyglądały na szczuplejsze. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 20 minut 3 razy w tygodniu.

Eitss, ale musi temu również towarzyszyć zdrowa dieta, taka jak zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Oprócz tego można również jeść chude mięsa, niskotłuszczowe produkty mleczne i pieczywo pełnoziarniste.

Kucać

Przysiady. Źródło zdjęć: //media.self.com/

Najpopularniejszym ćwiczeniem na redukcję ud jest przysiad. Przysiady mogą pomóc szybciej spalić więcej kalorii. Co więcej, to ćwiczenie jest również łatwe do wykonania w domu.

Ćwiczenie przysiadów we właściwy sposób może wzmocnić łydki, plecy, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Jak to zrobić?

• Zacznij od stania prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona
• Patrz w przód i wyciągnij ręce do przodu
• Trzymaj brzuch i weź oddech
• Przysiadaj powoli, aż biodra znajdą się poniżej kolan
• Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej
• Powtarzaj proces, aż poczujesz, że tłuszcz w ciele został spalony

Wykroki do przodu

Wykroki do przodu. Źródło zdjęć: //liveosumly.com/

Wykroki do przodu to jedno z prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej ud. Uważa się, że to ćwiczenie jest najlepszym ćwiczeniem dla bocznych ud.

Zrobienie tego jest dość łatwe, a mianowicie:

• Pierwszym krokiem jest stanie ze stopami razem
• Wyprostuj górną część ciała, zrób krok do przodu
• Opuść ciało powoli, aż utworzy kąt 90 stopni
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund
• Powrót do pierwotnej pozycji
• Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie
• Możesz wykonać to ćwiczenie przez 7-12 powtórzeń lub możesz je dostosować do możliwości twojego ciała

Oprócz napinania ud, wykroki mogą również pomóc w pozbyciu się tłuszczu w talii.

Biegać

Ćwiczenie na obkurczenie ud, które możesz zrobić, to bieganie. Bieganie w umiarkowanym tempie może wydajnie spalać kalorie, a dzięki spalaniu tłuszczu w udach może pomóc w uzyskaniu szczuplejszych ud.

Aby spalić więcej kalorii, możesz również wykonać trening interwałowy, naprzemiennie sprint i lekki jogging lub szybki marsz.

Podnośnik do skakania

Podnośniki do skoku. źródło zdjęć: //fitpass.co.in/

Podnośnik do skakania to łatwy sport do uprawiania. Ten sport może aktywować kilka grup mięśni w ciele. To ćwiczenie polegające na obkurczeniu ud może również wzmocnić nogi i ramiona.

To się nie kończy, skaczący podnośnik Jest to również najlepsze ćwiczenie dla utrzymania zdrowego serca i płuc. To dlatego, że skaczący podnośnik może stymulować mięsień sercowy poprzez zwiększenie częstości akcji serca, co powoduje spalanie kalorii.

• Stań ze stopami razem z rękoma przy ciele
• Skacz i rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona, unosząc ręce do góry
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Możesz wykonać 10-15 powtórzeń w każdym zestawie lub dostosować się do możliwości swojego ciała

Cóż, to jest kilka ćwiczeń na obkurczanie ud, które możesz spróbować wykonać. Aby uzyskać szczupłe uda, musisz również zmienić styl życia, aby być zdrowszym, jedząc pożywne pokarmy. Próbując!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!