hunterpage.net

Pokarmy bogate w białko są niezaprzeczalnie jednym z najważniejszych sposobów spożycia dla organizmu. Dzieje się tak, ponieważ białko jest niezbędnym składnikiem każdej komórki w ciele.

Na przykład włosy i paznokcie są w większości zbudowane z białka. Organizm wykorzystuje również białko do budowy i naprawy tkanek.

Białko jest ważnym budulcem kości, mięśni, chrząstek, skóry i krwi. Więc upewnij się, że jesz wystarczającą ilość pokarmów białkowych, jak poniżej.

Korzyści ze spożywania pokarmów wysokobiałkowych

Liczne badania wykazały, że dieta wysokobiałkowa przynosi znaczne korzyści dla utraty wagi i zdrowia metabolicznego.

Ale poza tym żywność wysokobiałkowa może również zapewnić kilka innych korzyści. Początek Linia zdrowiaOto 10 zalet żywności wysokobiałkowej:

• Zwiększyć masę i siłę mięśni
• Wydłuża uczucie sytości i zmniejsza głód
• Dobre dla zdrowia kości
• Zmniejszenie chęci do przekąska wieczorem
• Zwiększ metabolizm i zwiększ spalanie tłuszczu
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Pomóż utrzymać wagę
• Wspomaganie organizmu w procesie zdrowienia kontuzji
• Nie szkodzi zdrowym nerkom
• Pomaganie ciału w utrzymaniu formy wraz z wiekiem

Chociaż wyższe spożycie białka może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, nie dotyczy to wszystkich.

Przeczytaj także: Aby utrzymać spożycie składników odżywczych, poznajmy 8 funkcji białka dla organizmu!

Różnorodność wyborów żywności wysokobiałkowej

Znając powyższe korzyści z białka dla zdrowia, oczywiście będziesz bardziej przekonany do wyboru wysokobiałkowej żywności dla zdrowia.

Oto kilka przykładów produktów wysokobiałkowych, które można włączyć do codziennego menu:

Czytaj też: Wegetarianie, to wybór niemięsnych źródeł białka

1. Jajka

Wartości odżywcze: jedno duże jajko kurze zawiera 6 gramów białka.

Poza tym, że są tanie i łatwe do znalezienia, jajka mają również wysoką zawartość białka i są dobre dla zdrowia.

Jajka są doskonałym źródłem witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy chroniących oczy i niezbędnych składników odżywczych dla mózgu.

To spożycie jest również bogate w białko, zwłaszcza w białej części jaja, która jest prawie czystym białkiem.

2. Pierś z kurczaka

Wartości odżywcze: jedna grillowana pierś z kurczaka bez skóry zawiera 53 gramy białka.

Poza tym, że pierś z kurczaka jest pyszna, jest również pokarmem wysokobiałkowym. Jeśli jesz bez skóry, większość kalorii pochodzi z białka.

Pierś z kurczaka jest również bardzo łatwa do przyrządzenia i smakuje wyśmienicie po przetworzeniu na różnorodne potrawy.

3. Mleko

Wartości odżywcze: Jedna szklanka pełnego mleka zawiera 8 gramów białka. Jedna filiżanka mleka sojowego zawiera 6,3 grama białka.

Mleko jest źródłem wysokiej jakości białka o wysokiej zawartości wapnia, fosforu i ryboflawiny (witaminy B2). Jeśli martwisz się zawartością tłuszczu, wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

U osób z nietolerancją laktozy spożywanie mleka krowiego może powodować objawy żołądkowo-jelitowe. Rozwiązaniem jest spożywanie mleka sojowego.

Przeczytaj także: Pełne błonnika i białka, dlatego komosa ryżowa musi być uwzględniona w codziennej diecie

4. Brokuły

Wartości odżywcze: Jedna filiżanka (96 gramów) posiekanych brokułów zawiera 3 gramy białka.

Kto by pomyślał, że te zielone warzywa zawierają również wystarczająco dużo białka. Tak, brokuły to zdrowe warzywo, które dostarcza witaminę C, witaminę K, błonnik i potas.

Warzywa te dostarczają również bioaktywnych składników odżywczych, które mogą pomóc w ochronie komórek organizmu przed uszkodzeniem przez raka. Nadal lubisz leniwy jeść to jedno warzywo? Pomyśl jeszcze raz, dobrze?

5. Wołowina

Wartości odżywcze: przy 85 gramach chudego steku z polędwicy wołowej zawiera 25 gramów białka.

Pamiętaj, że zawartość wołowiny jest chuda, tak. Chuda wołowina jest bogata w białko, a także bardzo bogata w żelazo biodostępny, witamina B12 i wiele innych niezbędnych składników odżywczych.

Ponadto chuda wołowina nadaje się również do włączenia do jadłospisu dietetycznego dla tych z Was, którzy są na diecie niskowęglowodanowej.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!