hunterpage.net

Witamina D jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, w tym pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Niestety istnieje kilka rzeczy, które mogą zakłócać wchłanianie witaminy D przez organizm. W ten sposób korzyści dla zdrowia mogą być zmniejszone.

Jak zwiększyć przyswajalność witaminy D, aby jej efekty działały optymalnie? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Przegląd witaminy D

Witamina D to rodzaj witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach. Według publikacji w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych witamina D bierze udział w różnych funkcjach układu metabolicznego, pokarmowego, krążenia i nerwowego.

Co więcej, uważa się, że witamina ta pomaga zapobiegać różnym poważnym chorobom, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, takim jak cukrzyca, nowotwory, problemy z sercem, depresja.

Przy wielu ważnych korzyściach, dzienne spożycie witaminy D powinno być spełnione. Cytat z Linia zdrowia, Dorosłym zarówno mężczyznom, jak i kobietom zaleca się spożywanie od 600 do 800 jm (jednostki międzynarodowe) na dzień.

Przeczytaj także: Często ignorowane! Te 6 cech niedoboru witaminy D w organizmie

Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D

Witamina D to wyjątkowy składnik odżywczy. Poza pożywieniem, witamina ta może być wytwarzana przez organizm samodzielnie w skomplikowanym procesie, a mianowicie w wyniku ekspozycji na spektrum światła słonecznego, które dotyka skóry.

Wchłanianie witaminy D jest również stosunkowo różne od innych składników odżywczych, ponieważ istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na szybkość wchłaniania. Oto kilka rzeczy, które mogą zwiększyć proces wchłaniania witaminy D w organizmie:

1. Spożycie składników odżywczych wspomagających

Substancja w organizmie nie działa sama, ale „uzupełnia się” nawzajem. Na przykład witamina D wspomaga wchłanianie innych substancji, takich jak wapń. Podobnie z wchłanianiem samej witaminy.

Aby uzyskać lepsze wchłanianie, musisz dodać kilka innych składników odżywczych. Zgłoszone z Strzały zdrowotne, Witamina K, magnez i cynk mogą przyspieszyć proces wchłaniania i zmniejszyć ryzyko niedoboru witaminy D.

Te trzy wspomagające składniki odżywcze można znaleźć w zielonych warzywach liściastych i fasoli.

2. Poznaj spożycie zdrowych tłuszczów

Jeśli stosujesz ścisłą dietę, która obejmuje unikanie zdrowych tłuszczów, wchłanianie witaminy D może być trudniejsze. Jak to się stało? Jak już wyjaśniono, witamina D jest składnikiem odżywczym łatwo rozpuszczalnym w tłuszczach.

Bez tłuszczu ta witamina będzie trudna do wchłonięcia do organizmu. Jednak nie wszystkie tłuszcze mogą być „wehikułem” do optymalnego wchłaniania witaminy D, a jedynie dobre tłuszcze.

Dobre tłuszcze można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak ciemna czekolada, awokado, kokos, jogurt i orzechy.

Przeczytaj także: Często nieświadomie! Tych 5 produktów spożywczych zawierających szkodliwe, złe tłuszcze

3. Zarządzaj stresem

Kolejną rzeczą, która może wpływać na wchłanianie witaminy D, jest stres. Pod wpływem stresu organizm uwalnia pewne hormony, które mogą wpływać na jelita, podrażniać je i utrudniać wypróżnianie.

To ważne, ponieważ proces wchłaniania witaminy D zachodzi w jelitach. Jeśli jelita nie działają prawidłowo, wpłynie to również na wchłanianie tych witamin.

4. Zwiększ probiotyki

Aby utrzymać zdrowie jelit, aby wchłanianie witaminy D mogło przebiegać optymalnie, zacznij sumiennie jeść pokarmy zawierające probiotyki. Zwiększy to liczbę dobrych bakterii w jelitach.

Nie tylko utrzymanie zdrowia jelit, dobre bakterie, takie jak Lactobacillus może pomóc przezwyciężyć różne problemy w przewodzie pokarmowym, takie jak zaparcia, biegunki, zmniejszyć ból brzucha.

Możesz zaspokoić spożycie probiotyków z tempeh i sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi.

5. Ekspozycja na słońce

Ostatnim sposobem na przyspieszenie procesu wchłaniania witaminy D jest wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych. Widmo światła słonecznego może stymulować organizm do produkcji witaminy D w złożonym procesie.

Po prostu warto wybrać odpowiednią porę, np. rano. Ponieważ po południu promienie ultrafioletowe słońca mogą faktycznie uszkodzić twoją skórę.

Zbyt częste przebywanie na słońcu w ciągu dnia może zwiększać ryzyko różnych chorób, z których jedną jest nowotwór skóry.

Oto kilka rzeczy, które mogą zwiększyć proces wchłaniania witaminy D do organizmu. Zwracając uwagę na te różne aspekty, możesz ułatwić tej witaminie bardziej optymalne działanie. Bądź zdrowy, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!