Pokarmy zawierające Omega 3 wspierające zdrowie ciała i mózgu

Pokarmy zawierające omega 3, jeśli są spożywane regularnie, są bardzo korzystne dla zdrowia ciała i mózgu, wiesz! Kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezbędnymi tłuszczami, których organizm nie może wytworzyć, dlatego należy je pobierać z odpowiednich pokarmów.

Ilość przyjmowanych kwasów omega 3 potrzebna organizmowi również musi być odpowiednia, ponieważ jeśli jest nadmierna, może powodować skutki uboczne, takie jak krwawienie. Cóż, aby dowiedzieć się więcej, spójrzmy na kilka zaleceń dotyczących żywności zawierającej kwasy omega 3.

Przeczytaj także: Zapoznanie się z lekami CTM: definicja, skutki uboczne, aż do wymaganej dawki

Jakie pokarmy zawierają kwasy omega 3?

Organizacje zdrowotne zalecają dla zdrowych dorosłych minimalne spożycie od 250 do 500 mg omega 3 dziennie. Same Omega 3 można uzyskać z ryb, pokarmów roślinnych i innych źródeł pożywienia.

Raport Medical News Today, że istnieją trzy główne typy kwasów tłuszczowych omega 3 zwane ALA, DHA i EPA.

Niektóre korzyści płynące z omega 3 są również bardzo zróżnicowane, a mianowicie zmniejszanie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, unikanie zagrożeń związanych z sercem, zapobieganie ryzyku powstawania zakrzepów krwi.

Dlatego niewystarczające spożycie omega 3 może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Cóż, aby móc zaspokoić spożycie w organizmie, oto kilka produktów spożywczych zawierających kwasy omega 3.

Makrela

Makrela to mała tłusta ryba, którą zazwyczaj spożywa się w postaci wędzonej lub w całości. Makrela jest bardzo bogata w składniki odżywcze i generalnie w jednej porcji zawiera 0,59 grama DHA i 0,43 grama EPA.

Żywność zawierająca kwasy omega 3 jest również bogata w selen i witaminę B12, które są dobre dla zdrowia organizmu. Zwykle można zjeść porcję zawierającą 100 gramów z ilością tłuszczów omega 3 od 2,5 do 2,6 gramów.

Łosoś

Pokarmy zawierające inne kwasy omega 3 to łosoś z dużą ilością składników odżywczych. Łosoś zawiera wysokiej jakości białko i wiele innych składników odżywczych, w tym witaminę D, selen i witaminy z grupy B.

Badanie pokazuje, że ludzie, którzy regularnie jedzą tłuste ryby, w tym łososia, mają mniejsze ryzyko chorób serca, demencji i depresji. Jedna porcja łososia hodowlanego zawiera około 1,24 grama DHA i 0,59 grama EPA.

Śledź

Śledź to rodzaj średniej wielkości i tłustej ryby, która zawiera dość dużo kwasów omega-3. Zazwyczaj śledź jest spożywany wędzony, marynowany, gotowany lub przygotowywany jako przekąska w puszkach.

Zawartość omega 3 na średni filet lub 40 gramów wynosi około 946 gramów. Dodatkowo, standardowe wędzone filety zazwyczaj zawierają prawie 100 procent RDI dla witaminy D i selenu, a także 221 procent RDI dla witaminy B12.

Ostryga

Kolejnym pokarmem zawierającym omega 3 są ostrygi. Ostrygi to jeden z ulubionych rodzajów skorupiaków, które restauracje serwują jako przystawkę lub przekąskę.

W przeciwieństwie do wielu innych źródeł owoców morza, ostrygi zawierają wszystkie trzy główne klasy kwasów omega 3. Jedna porcja ostryg zawiera 0,14 grama ALA, 0,23 grama DHA i 0,30 grama EPA. Oprócz kwasów omega 3 ostrygi są również bogate w cynk i witaminę B12, które są bardzo dobre dla zdrowia.

Sardynka

Sardynki to rodzaj małych tłustych ryb, które można kupić w puszkach i zjeść jako przekąskę lub przystawkę. Sardynki są bardzo pożywne, zwłaszcza jedzone w całości, ponieważ zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.

Wiadomo, że jedna porcja sardynek w puszkach zawiera 0,74 grama DHA i 0,45 grama EPA. Otóż ​​nie tylko omega 3, okazuje się, że sardynki zawierają również inne źródła składników odżywczych, a mianowicie selen i witaminę B12 oraz witaminę D.

Anchois

Sardela to jeden z rodzajów małych i tłustych ryb, które łatwo można znaleźć w postaci suszonej lub w puszkach. Ze względu na mocny smak sardele są często używane jako dodatek do dań z dużą ilością przypraw lub sosów.

Sardele są dobrym źródłem niacyny i selenu, a także przyzwoitym źródłem wapnia. Zawartość omega 3 w jednej porcji sardeli wynosi 951 mg na puszkę lub około 2 uncji lub 45 gramów.

Przeczytaj również: Aby nie stracić wartości odżywczych, jest to właściwy sposób gotowania ryb

Wodorosty i glony

Oprócz ryb pokarmy zawierające kwasy omega 3 to wodorosty i algi. Wodorosty i algi są ważnymi źródłami kwasów omega 3, które są dobre dla wegetarian, ponieważ zawierają rośliny zawierające DHA i EPA.

Wodorosty są bogate w białko i mogą mieć właściwości przeciwcukrzycowe, przeciwutleniające i przeciwnadciśnieniowe. Oba te owoce morza muszą być spożywane w wystarczających ilościach, aby można było zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega 3.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found