hunterpage.net

Jak zmniejszyć apetyt należy robić to bezpiecznie, aby nie wpłynąć na zdrowie w dłuższej perspektywie. Należy pamiętać o zmniejszeniu apetytu, zwłaszcza gdy niektórzy ludzie stosują dietę odchudzającą.

Niestety, czasami diety odchudzające faktycznie powodują zwiększony apetyt i silny głód. Cóż, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak bezpiecznie zmniejszyć apetyt, zobaczmy poniższe wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Czy to prawda, że ​​po kolacji przybierasz na wadze? Oto wyjaśnienie!

Jak bezpiecznie zmniejszyć apetyt

Żywność, suplementy i inne środki tłumiące apetyt mogą pomóc w kontrolowaniu głodu. Jednak produkowane suplementy diety mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne.

Dlatego większość ludzi zaczęła robić, jak naturalnie zmniejszyć apetyt. Niektóre naturalne sposoby, które można zrobić, aby zmniejszyć apetyt, obejmują:

Jedz wystarczającą ilość białka

Sposobem na bezpieczne zmniejszenie apetytu jest spożywanie wystarczającej ilości białka. Dodanie większej ilości białka do diety może zwiększyć uczucie sytości i następnym razem jeść mniej.

W jednym z badań stwierdzono, że uczestnicy, którzy jedli śniadanie z jajkiem, stracili o 65 procent więcej wagi i 16 procent więcej tkanki tłuszczowej w ciągu ośmiu tygodni.

Ponadto wysokie spożycie białka może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni przy zmniejszeniu dziennych kalorii.

Wybieraj pokarmy bogate w błonnik

Wysokie spożycie błonnika może rozciągać żołądek, spowalniać tempo opróżniania i wpływać na uwalnianie hormonów sytości. Ponadto błonnik może fermentować w jelicie grubym, gdzie wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które pomagają zwiększyć uczucie pełności.

Pełne ziarna bogate w błonnik mogą pomóc zmniejszyć głód i sprawić, że poczujesz się pełny. Spożywanie dodatkowych 14 gramów błonnika dziennie może zmniejszyć spożycie kalorii nawet o 10 procent, a w ciągu 3,8 miesiąca może spowodować spadek nawet o 4,2 funta lub 1,9 kg.

Pij kawę bezkofeinową

Kawa ma wiele korzyści zdrowotnych, a także pomaga zmniejszyć apetyt. Badania pokazują, że kawa zwiększa uwalnianie peptydów YY lub PYY. Hormon ten jest wytwarzany w jelitach w odpowiedzi na jedzenie i zwiększa uczucie pełności.

Co ciekawe, kawa bezkofeinowa w największym stopniu zmniejszała uczucie głodu z efektami utrzymującymi się do trzech godzin po spożyciu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby dokładnie udowodnić, jak działa kawa.

Zużycie wody

Picie wody przed jedzeniem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy i mniej głodny. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy piją dwie szklanki wody bezpośrednio przed jedzeniem, jedzą o 22 procent mniej jedzenia niż ci, którzy w ogóle nie piją.

Naukowcy uważają, że około 17 uncji lub 500 ml wody wystarczy, aby rozciągnąć żołądek, wysyłając w ten sposób do mózgu sygnał sytości. Naukowcy zaobserwowali również, że zjedzenie miski zupy bezpośrednio przed posiłkiem tłumiło głód i zmniejszało całkowite spożycie kalorii.

jedz imbir

Imbir został powiązany z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszeniem nudności, bólu mięśni, stanów zapalnych i poziomu cukru we krwi. Jednak ostatnie badania dodają kolejną korzyść: zmniejszenie głodu.

Jedno z badań wykazało, że spożywanie 2 gramów proszku imbirowego rozcieńczonego w gorącej wodzie podczas śniadania zmniejsza głód. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby udowodnić korzyści.

Jak zmniejszyć apetyt przy większej ilości ćwiczeń

Uważa się, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają aktywację obszarów mózgu związanych z apetytem na jedzenie, zmniejszając w ten sposób motywację do jedzenia. Ponadto ćwiczenia mogą również obniżyć poziom hormonów głodu, jednocześnie zwiększając uczucie pełności.

Badania pokazują, że trening aerobowy i oporowy w równym stopniu wpływa na poziom hormonów i wielkość spożywanego po wysiłku pokarmu. Z tego powodu ćwiczenia są bezpiecznym i odpowiednim sposobem na zmniejszenie apetytu.

Przeczytaj także: Piramida zdrowego żywienia: przewodnik po zrównoważonym odżywianiu

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!