hunterpage.net

Medytacja stała się ostatnio opcją na złagodzenie stresu i uspokojenie. Nawet jeśli wymaga to skupienia i spokoju, nie oznacza to, że medytacji nie można wykonywać w domu. Istnieją sposoby medytowania w domu, które możesz wypróbować.

Ta aktywność medytacyjna w domu nie wymaga specjalnego sprzętu i opłat. Jeśli będziesz to robić regularnie, odczujesz wiele korzyści zdrowotnych. Jak jak? Zobaczmy poniżej!

Przeczytaj także: Epidemia COVID-19 sprawia, że ​​jesteś zestresowany? Spróbuj uspokoić się metodą praktyki uważności

Czy to medytacja?

Medytacja to nasz sposób na wytrenowanie umysłu tak, aby miał jasną wizję. Praktyka medytacji była prowadzona od tysięcy lat, początkowo medytacja była wykonywana jako święty rytuał.

Ale dzisiaj medytacja służy do relaksu i redukcji stresu.

Uważa się również, że praktyka medytacji leczy ciało i umysł. Medytacja może wywołać stan głębokiego relaksu i wyciszenia umysłu.

Podczas medytacji skupiasz swoją uwagę i eliminujesz pogmatwany strumień myśli, który może wypełniać twój umysł i powodować stres. Proces ten może poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Przewodnik po medytacji w domu

Medytacja jest identyczna z wykonywaną w grupach w cichej, otwartej przestrzeni w połączeniu ze specjalną muzyką. Chociaż nie zawsze tak jest, możesz praktykować medytację w dowolnym miejscu i w pojedynkę, także w domu.

Jeśli jesteś zainteresowany medytacją w domu, wypróbuj następujące sposoby medytacji w domu:

1. Wybierz odpowiednią metodę

Pierwszym sposobem na medytację w domu jest wybór odpowiedniej dla siebie metody. Jest to ważne, ponieważ wybór niewłaściwej metody sprawi, że medytacja stanie się trudna i nie odczujesz korzyści.

Istnieje kilka metod medytacji, które są odpowiednie do wykonywania w domu, takich jak:

1. Medytacja z mantrą

Jak sama nazwa wskazuje, podczas medytacji powtarzasz słowa, które stają się mantrami. Albo powiedz to po cichu, albo powiedz to na głos i zdecyduj jako uważność podczas medytacji.

Medytacja z mantrą nie tylko pomaga uspokoić i skoncentrować umysł, ale mantra, którą intonujemy w kółko, może być również potężnym stwierdzeniem lub afirmacją życia, aby ustawić nastrój na nasz dzień.

2. Muzyka medytacyjna

W tej metodzie medytacji skupisz się na wibracjach i dźwiękach muzyki instrumentalnej. Skupiasz się całkowicie na muzyce.

3. Medytacja kolorów i czakr

Ta medytacja jest nieco trudniejsza, ponieważ wymaga znajomości siedmiu czakr ciała. Czakry są używane w jodze i medytacji i odnoszą się do siedmiu punktów na ciele, w których spotykają się nerwy i energia.

Każda czakra ma pewne cechy, takie jak stabilność, kreatywność i miłość i jest przypisana do określonego koloru.

Na przykład, jeśli chcesz otworzyć swoje serce na miłość i relacje, skupisz swój umysł i oddech na czakrze serca lub odpowiednim kolorze czakry, który jest zielony.

W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest znaleźć różne metody medytacji za pomocą Internetu. Lub teżzainstalować Aplikacja medytacyjna na twoim urządzeniu może być najlepszym i najbardziej praktycznym sposobem medytacji w domu.

Jeśli to Twój pierwszy raz, nie bój się wypróbować różnych metod i znajdź tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.

2. Określ czas

Na początek spróbuj medytować przez 5 do 10 minut. Rób to konsekwentnie najpierw. Jeśli możesz być konsekwentny, możesz wydłużyć czas.

Medytacja również nie musi być wykonywana rano, po pracy może być również idealnym czasem do medytacji. Wybierz porę, w której czujesz się dobrze, może to być jedna sesja rano, a druga sesja wieczorem po zajęciach.

3. Jak medytować w domu, wybierając odpowiednie miejsce?

Znalezienie spokojnego, niezakłóconego miejsca w domu może być trochę trudne dla tych z Was, którzy nie mieszkają sami. Ale to nie znaczy, że medytacja jest niemożliwa. Możesz wybrać swój prywatny pokój lub podwórko może być odpowiednim miejscem.

Aby wzmocnić wrażenia z medytacji, możesz również palić świece aromaterapeutyczne lub kadzidło, a także odtwarzać kojące piosenki jako wskaźnik czasu.

4. Najpierw rozgrzej się

Zwykle, jeśli jesteś zbyt niespokojny i niespokojny, nie możesz usiedzieć wystarczająco długo. Dobrym pomysłem jest rozgrzewka przed medytacją, aby być bardziej zrelaksowanym.

5. Znajdź wygodną pozycję, w tym rozdział o tym, jak medytować w domu

Pozycja lotosu, z wyprostowanym ciałem bez podparcia, jest najpopularniejszą pozycją medytacyjną. Ale to nie znaczy, że musisz zmuszać się do wykonywania tej pozycji podczas medytacji w domu.

Znajdź wygodną dla siebie pozycję do medytacji. Możesz medytować na poduszce, jeśli czujesz się nieswojo na podłodze, jak medytować w domu siedząc na kanapie też nie jest niczym złym.

Kluczem do sukcesu jest znalezienie pozycji, w której łatwiej będzie ci usiąść prosto, jednocześnie utrzymując rozluźnioną szyję i ramiona. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prawą nogą do góry i unikaj pochylania się, aby nie zasnąć.

6. Pozycja dłoni

Oprócz pozycji siedzącej, za sposób medytacji w domu należy uważać pozycję rąk. Być może często widziałeś, jak ułożenie rąk osoby podczas medytacji nazywa się mudrą. Możesz ćwiczyć tę pozycję.

Możesz też po prostu położyć dłonie na kolanach z dłońmi w górę lub w dół. To też nie jest zła pozycja, chodzi o to, żeby znaleźć wygodną pozycję dłoni.

Pozycja dłoni podczas uprawiania jogi. Zdjęcie: //www.knowledgepublisher.com

Przeczytaj także: Czy joga może pomóc schudnąć? To jest pełny fakt!

7. Kontroluj ostrość

Kiedy medytujesz w domu, na pewno odczujesz zaburzenia takie jak dźwięki, zapachy, uczucie dyskomfortu, napięcia, swędzenie. Ponadto istnieją rozrywki, które pochodzą z naszych własnych umysłów, takie jak myśli o pracy.

Aby pomóc umysłowi pozostać skupionym podczas medytacji, jednym z najlepszych sposobów jest skupienie się na procesie oddychania. Jeśli te rozproszenia się pojawią, spróbuj się skupić, biorąc głębokie oddechy.

Zamykanie oczu może być również sposobem na koncentrację i unikanie rozproszeń.

8. Puść myśli

Medytacja jest sposobem na uzyskanie spokoju umysłu, więc staraj się puścić wszystkie myśli podczas medytacji. Jest to również sposób na medytację w domu, gdzie możesz cieszyć się nią w zrelaksowany sposób.

Pozbądź się wszystkich niepokojących myśli i oczekiwań, które cię obciążają.

9. Zamknij medytację relaksując się

Kiedy czas się skończy, zamknij medytację relaksując się, biorąc głębokie i powolne oddechy. Następnie rozciągnij się i otwórz oczy.

W ten sposób medytować w domu, aby nie zaszkodzić, próbując uzyskać spokój umysłu i wyeliminować w sobie negatywne emocje.

Staraj się konsekwentnie wykonywać medytację jako część codziennej rutyny, aby naprawdę uzyskać pozytywne korzyści z medytacji.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!