Korzyści zdrowotne marakui: utrzymuj zdrowe serce i wysoką zawartość przeciwutleniaczy
Kto nie zna tego jednego owocu: marakui. Tak, marakuja to jeden z najpopularniejszych owoców. Nie tylko ma słodki i orzeźwiający smak, ale korzyści płynące z marakui dla zdrowia są również bardzo duże, wiesz!
Marakuja to kwitnąca tropikalna winorośl znana jako Passiflora. Marakuja ma miękki miąższ i jest w nim dużo nasion.
Owoce męczennicy można spożywać wraz z nasionami. Mało tego, marakuja może być również używana jako wyciskarka do soków.
Przeczytaj także: Poznawanie herbaty Cascara: skórka ziaren kawy z niezliczonymi korzyściami
Zawartość odżywcza marakui
Marakuja to owoc, który ma wiele zalet, któremu towarzyszy obfita zawartość składników odżywczych. Marakuja jest dobrym źródłem witaminy A. Sama witamina A jest ważna dla zdrowej skóry, oczu i układu odpornościowego.
Z drugiej strony marakuja zawiera również witaminę C, która jest ważnym przeciwutleniaczem. Cytat z Wiadomości medyczne dzisiajPoniżej znajduje się zawartość odżywcza zawarta w jednym owocu męczennicy.
- Witamina A: 229 jm
- Potas: 63 mg
- Magnez: 5 mg
- Witamina C: 5,4 mg
- Wapń: 2 mg
- Żelazo: 0,29 mg
- Włókno: 1,9 mg
Oprócz wspomnianej wcześniej wartości odżywczej marakuja zawiera również fosfor, niacynę i witaminę B-6, które są potrzebne organizmowi.
Korzyści z marakui dla zdrowia organizmu
Bogata w niezbędne składniki odżywcze marakuja ma wiele korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z zalet marakui, o których musisz wiedzieć.
1. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy
Antyoksydanty pełnią ważną rolę dla organizmu. Dzieje się tak, ponieważ przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Marakuja jest bogata w przeciwutleniacze, zwłaszcza witaminę C, beta karoten i polifenole.
Musisz wiedzieć, że polifenole to związki roślinne, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Może to oznaczać, że polifenole mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłego stanu zapalnego i niektórych schorzeń, takich jak choroby serca.
Tymczasem witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem, który można uzyskać wraz z pożywieniem. Jego funkcja może wspierać układ odpornościowy.
Tymczasem beta karoten jest również kolejnym ważnym przeciwutleniaczem. Organizm przekształca beta-karoten w witaminę A, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu.
2. Dobre źródło błonnika
Miąższ marakui zawiera dużo błonnika pokarmowego. Błonnik jest ważnym składnikiem każdej żywności. Dzieje się tak, ponieważ błonnik pomaga regulować układ trawienny i utrzymuje zdrowe jelita.
Ponadto błonnik pomaga również zapobiegać zaparciom i zaburzeniom jelitowym. Oparte na Amerykańskie Stowarzyszenie KardiologiczneBłonnik ma również korzyści w zakresie obniżania poziomu cholesterolu i poprawy zdrowia serca.
3. Pomaga poprawić wrażliwość na insulinę
Kilka badań wykazało, że związki znajdujące się w nasionach marakui mogą poprawić wrażliwość na insulinę. Zwiększenie wrażliwości na insulinę może pomóc obniżyć ryzyko niektórych schorzeń, z których jednym jest cukrzyca.
Badanie z 2017 roku wykazało, że substancja znana jako piceatannol występująca w owocach męczennicy może zwiększyć metabolizm.
Badania wykazały, że mężczyźni z nadwagą, którzy spożywali około 20 mg picetannolu dziennie przez 8 tygodni, poprawili zdrowie metaboliczne, w tym poprawili wrażliwość na insulinę.
4. Wzmocnij układ odpornościowy, kolejna zaleta marakui
Korzyści z marakui są również bogate w witaminę C. Korzyści płynące z witaminy C mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, pomagając organizmowi wchłonąć więcej żelaza z pokarmów roślinnych.
Co więcej, witamina C może również zwiększyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Ponadto witamina C pomaga również w procesie regeneracji organizmu, łagodzi stany zapalne i chroni komórki przed uszkodzeniem WebMD.
Przeczytaj także: Zmniejszony układ odpornościowy, co to powoduje?
5. Dobre dla zdrowia serca
Marakuja zawiera potas lub potas, który jest dobry dla zdrowia serca. Z drugiej strony marakuja ma niską zawartość sodu.
Spożywany razem z nasionami marakuja zawiera dużo błonnika, który może pomóc w zmniejszeniu nadmiaru cholesterolu z naczyń krwionośnych.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może również zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kolejną korzyścią płynącą ze spożywania marakui jest to, że pomaga normalizować ciśnienie krwi.
6. Zmniejsza niepokój
Marakuja jest bogata w magnez, ważny minerał, który jest powiązany z redukcją stresu i niepokoju. Przegląd systematyczny z 2017 r. wykazał, że magnez może pomóc w radzeniu sobie z poziomem lęku.
Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność marakui na poziom lęku.
Cóż, to tylko niektóre z korzyści płynących z marakui dla zdrowia, dużo, prawda? Jeśli jednak masz alergię na lateks, powinieneś być ostrożny. Dlatego alergie na lateks mogą zwiększać ryzyko alergii na marakuję.
Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!