Dieta Keto na czczo, którą musisz wiedzieć

Post i dieta ketonowa mają jedną wspólną cechę: mogą pomóc Ci schudnąć. Ale czy stosowanie diety ketonowej podczas postu jest bezpieczne? Ponadto, jakie są menu diety ketonowej podczas postu?

Przeczytaj także: Nie możesz pościć dla zdrowia, kto znajduje się w tej kategorii?

Jaka jest dieta ketonowa?

Dieta ketogeniczna lub skrócona dieta ketonowa to rodzaj diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej. W praktyce dieta ta ma na celu zmniejszenie spożycia węglowodanów i zastąpienie ich tłuszczem.

Ta redukcja węglowodanów wprowadza organizm w fazę metaboliczną zwaną ketozą. W tej fazie organizm staje się bardzo wydajny w spalaniu tłuszczu w energię, ten tłuszcz staje się ketonami, które mogą dostarczać energię do mózgu.

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które można uzyskać dzięki tej diecie ketonowej. Jednym z nich jest utrata wagi, jak stwierdzono w badaniu w czasopiśmie Badania środowiskowe i zdrowie publiczne.

Czy dietę ketonową można stosować podczas postu?

Można powiedzieć, że stosowanie diety ketonowej podczas postu jest całkiem bezpieczne. Powodem jest kilka korzyści, które możesz uzyskać z tej praktyki, takich jak:

Uruchom proces ketozy

Post sprawia, że ​​organizm szybciej osiąga fazę ketozy niż po prostu stosuje się dietę ketonową. Ponieważ podczas postu organizm równoważy energię, przekierowując źródła energii z węglowodanów na tłuszcz. Dokładnie tak samo jak dieta ketonowa.

Podczas postu zmniejsza się poziom insuliny i rezerwy glikogenu, więc organizm naturalnie spala tłuszcz na paliwo.

Witryna zdrowotna Healthline mówi, że ludzie, którzy mają problemy z osiągnięciem fazy ketozy podczas diety ketonowej, mogą skutecznie przyspieszyć ten proces poprzez post.

Może stracić więcej tłuszczu

Masywne spalanie tłuszczu podczas postu i dieta ketonowa mogą również bezpośrednio wpływać na wagę, wiesz! W organizmie będzie dużo masy tłuszczowej, która zostanie spalona z tej kombinacji.

Jednak o czym trzeba pamiętać, nie każdy może zastosować te same sposoby i metody w odchudzaniu.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia najlepszej diety ketonowej podczas postu

Przy rozpoczynaniu diety ketonowej należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Jednym z najważniejszych jest ustalenie. Wybierz odpowiednią datę i godzinę rozpoczęcia. Na przykład trzeciego dnia postu.

Następnie wybierz żywność o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli to konieczne, przygotuj długoterminowy plan dotyczący tego, co zostanie skonsumowane. Możesz stworzyć katogeniczną piramidę. Celem jest ułatwienie wyboru odpowiedniej dla Ciebie żywności posiłek i przekąski.

Nie zapomnij również przygotować napoju elektrolitowego. Ponieważ organizm jest bardziej podatny na przeziębienia, kiedy po raz pierwszy przechodzisz na tę jedną dietę. Zrównoważ go regularnymi lekkimi ćwiczeniami, na przykład 15 minut przed przerwaniem postu.

Ale przed poddaniem się, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Zapewnij również wskaźniki diety, takie jak pomiar wagi i ciśnienia cukru we krwi podczas postu.

Przeczytaj też: Iftar z pikantnym jedzeniem, jakie są efekty?

Zalecane menu diety ketonowej na czczo

Wybór odpowiedniej diety ketonowej, gdy post jest koniecznością. Jednak nie niewielu, którzy nie znają najlepszego menu. Oto kilka menu diety ketonowej, które możesz wypróbować:

  • Najlepsze menu mięsne, w tym czerwone mięso, kiełbasa, kurczak i stek. Alternatywnie możesz użyć indyka, jeśli jest dostępny. Równowaga ze spożyciem jajek.
  • Niektóre rodzaje ryb, które mają dobre wartości odżywcze, takie jak tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela.
  • Zielone warzywo. Ale nie jedz za dużo w tym jednym menu, dobrze? Połącz z innymi, aby spożycie składników odżywczych, które dostają się do organizmu, było bardziej optymalne.
  • Ser jest rzeczywiście dobry w diecie ketonowej podczas postu. Chociaż dobrym pomysłem jest wybór nieprzetworzonego, czyli prawdziwego sera.
  • Jeśli chodzi o czekoladę, wybierz gorzka czekolada. Następnie wymieszaj z jogurtem i mlekiem pełnotłusty.
  • Najlepsze owoce na dietę ketonową to truskawki i awokado.

Połącz menu diety ketonowej

Połącz menu diety ketonowej. Źródło obrazu: Shutterstock.

W przypadku menu diety ketonowej podczas postu można połączyć kilka produktów spożywczych. Upewnij się, że spożywane są składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany i inne substancje.

O ile to możliwe, pomnóż menu, które zawiera dobre tłuszcze. Dla pewności nie używaj zbyt wielu pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów.

  • Menu iftar: zupa ogonowa lub zupa wołowa, jeden kawałek kurczaka smażony na niskotłuszczowym oleju. Równowaga z wstępnie pieczoną marchewką.
  • Najlepszym menu takjil na przerwanie postu jest woda lub woda mineralna. Możesz również dodać szklankę ciepłej zwykłej herbaty. Inną alternatywą może być miska galaretki z trawy i mleka kokosowego.
  • Menu na sahur powinno zawierać pokarmy bogate w białko. Niektóre z nich to jajka sadzone lub jajka z krowiego oka. Jeśli to możliwe, dodaj grillowaną rybę. Serek śmietankowy lub Makaron Shirataki również całkiem dobre dla menu sahur.

Upewnij się, że wszystkie te potrawy gotujesz przy użyciu masła lub oliwy z oliwek. Ponieważ te dwa składniki są praktycznie bezpieczne, gdy jesteś na diecie ketonowej podczas postu.

Przykład dziennego menu dla diety ketonowej podczas postu

Jeśli nadal nie masz pewności co do tego, które jedzenie jest odpowiednie do spożycia, aby dieta ketonowa dobrze się układała podczas postu, oto menu na tydzień, którego możesz spróbować:

poniedziałek

W poniedziałki można zjeść warzywa i jajka na twardo z pomidorami. Ta żywność wystarcza na źródło energii, której potrzebujesz podczas postu.

Wieczorem przerywając post można spróbować sałatki z kurczakiem z oliwą z oliwek, serem feta, oliwkami i innymi sałatkami lub zjeść łososia ze szparagami gotowanego na maśle.

Wtorek

O świcie spróbuj, czy jajka są smażone lub gotowane jak pierwszego dnia. Możesz dodać omlet z bazylią i szpinakiem. Przełamując post można pić mleko migdałowe, masło orzechowe, szpinak, kakao w proszku.

Środa

Można zjeść sahur z mlekiem orzechowym, pudding chia posypany kokosem i jeżynami. Na iftar można zjeść przetworzone mięso z parmezanem, brokułami i surówką.

czwartek

Spróbuj suhooru z awokado, salsą, jajkiem, cebulą i chili. Tymczasem przerywając post, można zjeść kurczaka z serkiem śmietankowym.

piątek

Na śniadanie możesz zjeść jogurt bez cukru, masło orzechowe, kakao w proszku i jagody. Jeśli chodzi o przerwanie postu, możesz jeść różne mieszane warzywa.

sobota

Na śniadanie można spróbować naleśników z serkiem śmietankowym połączonych z jagodami. W międzyczasie, przerywając post, spróbuj gotować ryby gotowane w oleju kokosowym.

niedziela

Sahur w niedziele można żyć jedząc jajka sadzone i grzyby. Jeśli chodzi o iftar, możesz cieszyć się nim ze spaghetti bolognese.

Ponieważ każde mięso i warzywo ma inną zawartość odżywczą i korzyści zdrowotne, spróbuj łączyć je w różne dni, aby się nie nudzić.

Jakich menu należy unikać?

Aby dieta ketonowa działała dobrze, ważne jest, aby unikać niektórych pokarmów, takich jak żywność zawierająca zbyt dużo cukru. Na przykład lody, napoje bezalkoholowe, słodycze i soki owocowe. Wszystkie owoce z wyjątkiem truskawek i awokado są bogate w cukier.

Co więcej, nie powinieneś używać produktów pełnoziarnistych w diecie ketonowej, takich jak składniki z pszenicy, zbóż, ryżu i makaronu.

W przypadku fasoli Twoja dieta ketonowa będzie doskonalsza bez grochu, fasoli, fasoli i innych rodzajów fasoli. Dotyczy to również bulw, takich jak ziemniaki, marchewki i słodkie ziemniaki.

Nie należy stosować smaków w menu diety ketonowej. Pożegnaj się z sosem barbecue, sosem sojowym, sałatkami z dodatkiem cukru, margaryną, olejem roślinnym, olejem kukurydzianym i majonezem.

Przeczytaj także: Uważaj, te 4 choroby atakują pracowników biurowych

Obserwuj swoją sylwetkę stosować dietę ketonową podczas postu

Chociaż wygląda to prosto, w rzeczywistości dieta ketonowa nie jest tak łatwa, jak sobie wyobrażano, zwłaszcza jeśli jest prowadzona w miesiącu Ramadan. Musisz najpierw zwrócić uwagę na swoją kondycję fizyczną. Nie pozwól, aby dieta, którą stosujesz, faktycznie pogorszyła twoje zdrowie.

Chociaż może pomóc ci schudnąć, dieta ketonowa może mieć złe skutki, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo. Odczujesz nadmierne zmęczenie, osłabienie z powodu braku płynów, skurcze mięśni.

Połączenie tych dwóch rzeczy wiąże się z własnymi trudnościami. Nie dopuść do złych skutków, jakich doświadczają niektórzy ludzie, którzy jedzą za dużo i nadmiernie podczas łamania postu lub sahur. Kiedy więc zaczniesz dietę ketonową?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found