hunterpage.net

Często późne zjedzenie lub pominięcie śniadania może mieć poważne konsekwencje, wiesz! Tak, pamiętaj, że jedzenie zasadniczo służy do zasilania każdego układu w ciele.

Dlatego też, jeśli często pomijasz posiłki, istnieje kilka zagrożeń dla zdrowia, które mogą być spowodowane. Cóż, aby poznać skutki uboczne częstego późnego jedzenia, zobaczmy następujące wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Terapia akupunkturowa na bezsenność, skuteczna czy nie?

Jakie są skutki uboczne częstego późnego jedzenia?

Raporty z Piedmont Healthcare, że rezygnacja z tych produktów jest niezdrowa i może w rzeczywistości prowadzić do przybierania na wadze. Niektóre inne skutki uboczne częstego późnego jedzenia obejmują:

Może odczuwać niepokój

Częste późne jedzenie lub zbyt długie przebywanie bez celowego jedzenia może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne. Jednym z problemów psychicznych, które mogą wystąpić, jest: lęk lub niepokój.

Badanie z 2018 r. opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health odkryli, że nastolatki z nawykiem pomijania śniadania były bardziej narażone na stres i depresję.

Kiedy zbyt długo nie jesz, poziom cukru we krwi może spaść i zasygnalizować organizmowi rozpoczęcie produkcji kortyzolu.

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest uwalniany, aby pomóc regulować spadek poziomu cukru we krwi, ale także wywołuje reakcję na stres w organizmie.

Ciało traci zdolność rozpoznawania głodu

Należy pamiętać, że organizm ma oznaki głodu i sytości w postaci hormonów. Mówiąc najprościej, leptyna jest hormonem odpowiedzialnym za zmniejszenie apetytu, gdy organizm czuje się wystarczająco. Podczas gdy hormon grelina sprawia, że ​​jesteś głodny, gdy twoje ciało potrzebuje więcej paliwa.

Hormony te można łatwo odrzucić, gdy pomijasz śniadanie lub często się spóźniasz.

Jessica Ball, MS, R.D., asystentka EatingWell ds. cyfrowego odżywiania, twierdzi, że oznaki głodu i sytości w twoim ciele są dobrymi wskaźnikami tego, kiedy potrzebujesz jedzenia.

Dlatego ignorowanie sygnałów głodu może z czasem znacznie stracić kontakt z tymi wskazówkami.

Utrata zrozumienia, jak wygląda głód i sytość, może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne i bardzo trudno je odzyskać.

Poważne pragnienia

Często późne zjedzenie lub pominięcie śniadania ma konsekwencje w postaci silnego łaknienia, zwłaszcza węglowodanów i cukrów prostych. Dzieje się tak dlatego, że oba mogą zapewnić szybką i krótką energię, więc ciało naprawdę tego chce.

Ta konsekwencja rozwinie uporczywe natrętne myśli o jedzeniu, a także utratę kontroli nad głodem. Oznacza to, że często późne jedzenie nie pomoże w utracie wagi, a zamiast tego zamieni się w samo-sabotaż, który powoduje otyłość.

Pogarsza nastrój

Poziom cukru we krwi w organizmie może spaść, gdy konsekwentnie pomijasz posiłki. Pamiętaj, że glukoza jest paliwem numer jeden dla mózgu, więc jeśli nie masz jej przez długi czas, może to bardzo pogorszyć nastrój.

Trawienie staje się nieregularne

Częste pomijanie posiłków może powodować nudności i biegunkę, a nawet zaparcia. Podobnie jak problemy z lękiem, reakcja organizmu na stres może zakłócić pracę układu pokarmowego.

Zagrożone niedoborami żywieniowymi

Pomijanie posiłków oznacza również nie dawanie organizmowi możliwości dostarczenia organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych. Badanie z 2017 roku z Szkoła Medyczna UMass odkryli, że ludzie, którzy pominęli śniadanie, mieli niższe dzienne spożycie tiaminy, niacyny i kwasu foliowego.

Tymczasem osoby jedzące śniadania, które regularnie spożywają więcej błonnika, a mniej tłuszczu i cukru. Dlatego częste późne jedzenie może powodować bóle głowy, brak energii, a nawet omdlenia.

Wskazówki, jak zmniejszyć ryzyko częstego późnego jedzenia

Najlepszym sposobem na uniknięcie skutków ubocznych pomijania posiłków jest zdrowy tryb życia. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na jedzenie z powodu napiętego harmonogramu, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać:

• Przyzwyczaj się do planowania posiłków. Zacznij planować małe posiłki, takie jak przygotowanie pożywnego śniadania poprzedniego wieczoru.
• Przygotuj zdrowe przekąski. Pomysły na przekąski, takie jak prażone migdały, białko o niskiej zawartości cukru i chudy jogurt ze świeżymi owocami mogą być opcją.
• Zastąp produkty wysokosłodzone koktajlami. Staraj się również jeść od 325 do 400 kalorii, od 15 do 25 gramów białka i pięć gramów błonnika.

Przeczytaj także: Pozycja do spania po prawej lub lewej stronie, jakie są zalety i wady?

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!