hunterpage.net

Zdrowe śniadanie dla diety musi być odpowiednio dobrane, w tym zbilansowane poprzez uwzględnienie różnych składników odżywczych w pożywieniu. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może sprawić, że ciało poczuje się pełne i podekscytowane, aby przetrwać dzień.

Z drugiej strony, sycące pokarmy mogą również zmniejszyć łaknienie i zapobiegać błędom w diecie. Cóż, aby znaleźć przewodnik po zdrowym śniadaniu dla odpowiedniej diety, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Korzyści z greckiego jogurtu dla zdrowia i proste wskazówki dotyczące jego spożywania

Zdrowe wybory śniadaniowe dla odpowiedniej diety

Jak informuje portal Eatingwell.com, zdrowe śniadanie dla diety powinno dostarczać mieszankę białka, węglowodanów złożonych, błonnika i zdrowych tłuszczów, aby utrzymać zbilansowane spożycie. Wybór odpowiedniego śniadania może pomóc w programie odchudzania.

Jeśli chcesz użyć docelowej liczby kalorii, najpierw określ liczbę kalorii, które musisz spożywać każdego dnia, aby schudnąć. Osoby spożywające śniadanie wysokobiałkowe będą miały również lepszą kontrolę nad poziomem glukozy i insuliny w swoim ciele.

Istnieją różne rodzaje zdrowych opcji śniadaniowych, które można stosować każdego ranka. Niektóre rodzaje żywności, które można spożywać rano jako śniadanie, w tym:

jajko

Jednym ze zdrowych śniadań na diecie, który może być opcją, są jajka. Jajka zawierają białko, witaminy, ważne minerały, takie jak selen i ryboflawina, które są najważniejszymi źródłami składników odżywczych dla organizmu.

Jedno duże jajko ma 6 gramów białka i 70 kalorii. Dzięki wysokiej zawartości białka jajka spożywane na śniadanie mogą zmniejszać apetyt i poważnie sprzyjać utracie wagi.

Na przykład jedno badanie z udziałem 30 kobiet z nadwagą wykazało, że jedzenie jajek na śniadanie może zwiększyć uczucie sytości.

Istnieje wiele różnych sposobów na delektowanie się jajkami, od jajecznicy po gotowane na twardo. Spróbuj ugotować dwa lub trzy jajka w dowolnym stylu i połącz je z porcją ulubionych warzyw, aby uzyskać pyszne i pożywne śniadanie.

Zdrowe śniadanie do diety, czyli nasiona pszenicy

Kiełki pszenicy to podstawowy składnik pszenicy zawierający skoncentrowane ilości witamin i minerałów, w tym mangan, tiaminę i selen. Co więcej, kiełki pszenicy są również bogate w błonnik, z prawie 4 gramami błonnika w każdej porcji 1 uncji.

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia błonnika z ziaren zbóż może być korzystne dla utraty wagi. W jednym z badań stwierdzono, że spożywanie płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika skutecznie zmniejsza apetyt i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.

Inne badanie, które obserwowało 27 000 mężczyzn przez osiem lat, wykazało, że spożycie płatków bogatych w błonnik wiązało się z niższym ryzykiem przybierania na wadze.

Spróbuj użyć płatków owsianych jako posypki płatków owsianych, koktajli lub w misce jogurtu do dietetycznego menu śniadaniowego.

Orzechy

Orzechy zapewniają również idealną równowagę błonnika, białka i zdrowych dla serca tłuszczów, co czyni je doskonałym dodatkiem do śniadania.

W 24-tygodniowym badaniu ludzie, którzy jedli migdały, stracili o 62 procent więcej wagi i byli o 56 procent słabsi.

Pamiętaj, że orzechy są również bardzo gęste kaloryczne, więc ogranicz spożycie do około 30 gramów na każde śniadanie. Orzechy można wykorzystać jako zdrowe śniadanie do diety, mieszając jedną porcję z jogurtem, twarogiem, muesli.

Owsianka

Kolejnym zdrowym śniadaniem dla diety, którego możesz spróbować, są płatki owsiane. Wiadomo, że płatki owsiane są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik i białko, które mogą wpływać na apetyt i kontrolę wagi.

W szczególności owies jest doskonałym źródłem beta-glukanu, ponieważ wykazano, że wpływa na wszystko, od układu odpornościowego po zdrowie serca.

Badania pokazują, że beta-glukan może zrównoważyć poziom cukru we krwi, zapobiegając skokom i załamaniom, które mogą zwiększyć apetyt.

Połącz jedną filiżankę lub 235 gramów ugotowanych płatków owsianych z pół szklanki lub 74 gramami jagód, jedną łyżką stołową lub 7 gramami mielonego siemienia lnianego i garścią migdałów. To zdrowe menu śniadaniowe jest wysoce zalecane, ponieważ jest bogate w składniki odżywcze i bogate w błonnik.

Banan

Jeden średni banan ma ponad 100 kalorii, ale zawiera 3 gramy błonnika pokarmowego. Wiadomo, że błonnik pomaga spowolnić opróżnianie żołądka, aby ograniczyć łaknienie i sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.

Różne badania wykazały, że zwiększenie spożycia błonnika z owoców i warzyw wiąże się ze zwiększoną utratą wagi.

Ponadto niedojrzałe banany są również dobrym źródłem odpornej skrobi, rodzaju skrobi, która nie może być trawiona przez żołądek i jelito cienkie.

Zdrowe śniadanie do diety, w tym jogurt

Dodanie jogurtu do diety może przyspieszyć spalanie tłuszczu w organizmie, przyspieszyć utratę wagi i przyciąć brzuch. Wiadomo, że ludzie jedzący jogurt tracą o 81 procent więcej tłuszczu w okolicy brzucha.

Kawa

Zawartość kofeiny w kawie może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Według jednego małego badania przeprowadzonego na ośmiu mężczyznach, spożywanie kofeiny zwiększyło metabolizm o 13 procent.

Chociaż kawa może nie wystarczyć na zbilansowane śniadanie, możesz połączyć ją ze swoim ulubionym zdrowym śniadaniem, aby poprawić jakość posiłku.

Upewnij się, że nie przesadzasz z cukrem lub śmietanką, ponieważ doda to kalorii i zniweluje potencjalne korzyści płynące z kawy.

Jeśli masz wątpliwości co do spożywanego menu dietetycznego, możesz skonsultować się z dietetykiem i dietetykiem lub dietetykiem. Zwykle lekarz zasugeruje kilka rodzajów zdrowych wyborów śniadaniowych, które są bezpieczne i odpowiednie, tak aby program odchudzania mógł przebiegać płynnie.

Przeczytaj także: Korzyści z owoców Lontar jako słodzika dla diabetyków zapobiegającego odwodnieniu!

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!