hunterpage.net

Ruchy rozciągające mięśnie lub rozciąganie potrzebne, abyś był bardziej zwinny i łatwy do poruszania się podczas wykonywania czynności. Może również pomóc uniknąć sztywności mięśni, która może utrudniać rutynę.

Więc jakie są ruchy rozciągające mięśnie, które można wykonać? Ile razy jest idealna częstotliwość, aby uzyskać optymalne wyniki? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Rozciąganie i jego zalety

Rozciąganie to ruch, który może być korzystny dla zachowania elastyczności i równowagi w ciele. Niektórzy mogą pomyśleć, że rozciąganie jest potrzebne tylko sportowcom. W rzeczywistości rozciąganie może wykonywać każdy, zawsze i wszędzie.

Rozciąganie może sprawić, że mięśnie będą elastyczne, silne i zdrowe. Elastyczność jest potrzebna, aby ciało mogło łatwiej wykonywać wiele ruchów, które dotyczą stawów. Bez rozciągania mięśnie mają skłonność do napinania i napinania, co prowadzi do skurczów.

według American College of Sports Medicine, cytowany z WebMD, Dobrym pomysłem jest wykonywanie ruchów rozciągających przynajmniej dwa razy w tygodniu, co wystarczy na 60 sekund w każdej sesji.

Czas trwania i powtórzenia mogą wzrosnąć, jeśli rutyna jest wystarczająco solidna. Na przykład codzienne siedzenie przy biurku może powodować napięcie mięśni pleców. Możesz to przezwyciężyć, rozciągając mięśnie. Rozciąganie może również przywrócić idealną postawę ciała.

Przeczytaj także: Rozciąganie dla podwyższenia, skuteczne czy nie?

Ruchy rozciągające mięśnie, które można wypróbować

Istnieje wiele ruchów rozciągających mięśnie, których możesz spróbować. Począwszy od tych, które dotyczą górnej części ciała, takich jak ramiona, klatka piersiowa, plecy, aż po nogi.

Oto kilka rodzajów ruchów rozciągających mięśnie i jak je wykonywać:

1. Rozciąganie w klatce piersiowej

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej. źródło zdjęć: Bardzo dobrze pasuje.

Pierwszy ruch rozciągający obejmuje klatkę piersiową, mając na celu wzmocnienie i utrzymanie elastyczności mięśni w okolicy. Kroki są następujące:

1. Usiądź lub stań, trzymaj obie ręce i ustaw je za plecami w linii prostej
2. Podnieś ręce do sufitu tak wysoko, jak możesz, o ile jest to wygodne
3. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, powtórz jeden do trzech razy
4. Poczuj rozciąganie w klatce piersiowej
5. Jeśli masz trochę sztywne ramiona, spróbuj podnieść ręce do tyłu, a następnie rozłożyć je na boki, jak w samolocie

2. Rozciąganie ramion

Rozciąganie ramion. źródło zdjęć: Wiadomości medyczne dzisiaj.

Ten ruch skupia się na elastyczności ramion, zwykle podczas rozgrzewki przed ćwiczeniami. Oto kroki:

1. Wyprostuj prawą rękę przed klatką piersiową i zegnij przed nią lewą rękę
2. Delikatnie pociągnij prawą rękę, aby pogłębić rozciągnięcie barku
3. Jeśli nie czujesz rozciągania, spróbuj trochę obniżyć ramiona
4. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i przejdź na drugą stronę
5. Powtórz od jednego do trzech razy na każdym ramieniu

3. Rozciąganie górnej części pleców

Rozciąganie mięśni górnej części pleców. źródło zdjęć: Wszystkie rozwiązania dotyczące siły roboczej.

Ten odcinek wyćwiczy elastyczność mięśni wokół górnej części pleców i obszaru wokół niego. Kroki są następujące:

1. Złap obie ręce, a następnie pociągnij do przodu tak daleko, jak to możliwe, aż plecy znajdą się w okrągłej lub zgiętej pozycji
2. Napnij mięśnie brzucha i poczuj napięcie w górnej części pleców
3. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, powtórz jeden do trzech razy

4. Rozciąganie bicepsów

Rozciąganie bicepsów. źródło zdjęć: Bardzo dobrze pasuje.

Biceps to mięśnie z przodu ramienia. Siła i elastyczność wpływają na zdolność podnoszenia lub przenoszenia czegoś. Ruchy rozciągające bicepsa to:

1. Podnieś obie ręce na bok, lekko za tułów
2. Ustaw kciuk skierowany do góry
3. Obróć kciuk w dół i do tyłu, ale trzymaj ręce podniesione
4. Poczuj uczucie rozciągania w bicepsie
5. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, powtórz jeden do trzech razy

Przeczytaj także: Nie ignoruj! Oto 6 przyczyn skurczu mięśni i sposoby ich przezwyciężenia

5. Rozciąganie nóg

Rozciąganie nóg. źródło zdjęć: Bardzo dobrze pasuje.

Ten ruch pomoże Ci utrzymać równowagę, a także wytrenuje elastyczność ud, kolan i łydek. Kroki są następujące:

1. Wstań i w razie potrzeby trzymaj się ściany lub oparcia krzesła, aby zachować początkową równowagę
2. Zegnij jedną nogę do tyłu
3. Chwyć i pociągnij podeszwy stóp, aż przykleją się do pośladków lub pośladków wokół bioder
4. Wciśnij podeszwy stóp głębiej w biodra, aby uzyskać optymalną rozciągliwość
5. Poczuj uczucie ciągnięcia i rozciągania w przedniej części stopy
6. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą

Cóż, to pięć przykładów ruchów rozciągających mięśnie, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu. W celu uzyskania optymalnych rezultatów wykonuj powyższe ruchy rozciągające mięśnie regularnie i konsekwentnie, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!