hunterpage.net

Jedna z największych piłkarskich imprez sportowych na świecie, Euro 2021, odbędzie się w czerwcu tego roku.

Mimo panujących warunków, rywalizacja ta musiała się odbyć z różnymi ograniczeniami. Nie żeby to ograniczało zabawę, która w niej jest.

Czy jesteś jednym z fanów? Jeśli tak, upewnij się, że Twoje ciało pozostaje w formie przez cały dzień, nawet jeśli nie śpisz do późna, aby oglądać mecze piłkarskie do późnych godzin nocnych.

Czytać: Nowe badanie: Brak snu w wieku 50 lat zwiększa ryzyko demencji

Wskazówki dotyczące aktywności nawet po późnym oglądaniu piłki nożnej

Nie pozwól, aby oglądanie meczu piłki nożnej powodowało, że przez cały dzień ospałeś. W tym celu możesz spróbować zastosować niektóre z poniższych wskazówek, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.

1. Wyśpij się przed późnym pójściem spać

Zgłaszanie z Very Well Health, spóźnianie się będzie łatwiejsze, jeśli nie masz „długu snu”. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, zanim spróbujesz nie spać do późna.

Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby wrócić do formy. Podczas gdy młodsi ludzie mogą potrzebować więcej.

Poza porą snu należy również zwracać uwagę na jakość snu. Zły sen występuje najczęściej, ponieważ bezdech senny który nie jest leczony.

2. Odpoczywaj w ciągu dnia

Oprócz przedłużenia poprzedniego snu przez sen, możesz także „naładować” baterię drzemką.

Każda chwila snu w tym czasie, nawet jeśli jest krótka, przyczyni się do zdolności organizmu do funkcjonowania przez resztę dnia.

Długość drzemki może być różna, niektórym osobom może pomóc od 20 do 30 minut. Ale wiadomo, że drzemki trwające od 1 do 2 godzin przynoszą większe korzyści, jeśli nie kładziesz się spać do późna.

3. Unikaj wielozadaniowość

Po nieprzespanej nocy pamięć robocza mózgu zostanie zaburzona. Oznacza to, że nie możesz jednocześnie mieć w głowie wielu rzeczy.

Raport Web MD, badanie 40 młodych dorosłych, którzy doświadczyli 42-godzinnej deprywacji snu, ekwiwalentu nieprzespania całej nocy, wykazało spadek pojemności pamięci roboczej mózgu aż o 38 procent.

Więc jeśli w nocy nie śpisz do późna, staraj się wykonywać codzienne zadania jeden po drugim. Celem jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji i nie przemęczenie przez cały dzień.

Żywność i napoje, których należy unikać podczas późnego snu

Przebywanie do późna zakłóca naturalny cykl snu i czuwania organizmu, co może wpływać na funkcje umysłowe i poziom energii następnego dnia. Późny sen może powodować problemy ze snem i może mieć długotrwały wpływ na Twoje zdrowie.

Jednakże, jeśli chodzi o pozostawanie przez całą noc w pracy, na studiach lub z innych powodów, należy unikać pewnych pokarmów i napojów, które pomogą zachować czujność następnego dnia…

1. Pij za dużo kawy

Kofeina może nie zasnąć w nocy, ale może być konieczne zachowanie ostrożności.

Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym występującym w kawie, herbacie, napojach gazowanych, napojach energetycznych, czekoladzie i innych produktach. W mózgu kofeina blokuje receptory adenozyny, które tłumią sygnał snu.

Jeśli kofeina jest używana w nadmiarze, może być trudno zasnąć i może powodować bezsenność.

2. Ciężkie jedzenie

Chociaż niektórzy ludzie zjedzą przekąskę o północy przed snem jako część swojej rutyny przed snem, badania pokazują, że późniejsze uwalnianie insuliny może w rzeczywistości przedłużyć czas pozostawania do późna.

Unikaj ciężkich posiłków, ale lekkie przekąski mogą pomóc ci dłużej nie zasnąć.

Jedzenie świeżych warzyw (marchew, laski selera, brokuły, kalafior itp.) może być zdrowszą opcją niż słone przekąski, słodycze lub wysokokaloryczne potrawy.

3. Napoje alkoholowe

Alkohol to kolejna substancja, która może wpływać na zdolność organizmu do pozostawania w stanie czuwania. Niestety sprawia to, że łatwiej zasypiamy. Zastąp alkohol wodą, a łatwiej będzie ci nie zasnąć i obudzić się rano.

To samo dotyczy narkotyków. Istnieją inne leki na receptę i bez recepty, które również mogą powodować senność jako efekt uboczny.

Te środki uspokajające mogą obejmować leki przeciwhistaminowe (stosowane w alergiach) i benzodiazepiny (w stanach lękowych, drgawkach i innych zaburzeniach). Przejrzyj etykietę leku i omów jego rolę z farmaceutą lub lekarzem.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!