hunterpage.net

Kiedy zespół napięcia przedmiesiączkowego aka PMS, kobieta często odczuwa głód łatwiej niż zwykle. Ponadto wzrasta również chęć spożywania słodkich pokarmów i zawierających węglowodany.

Co dokładnie powoduje zwiększony apetyt podczas PMS? Jakie są najlepsze pokarmy do jedzenia podczas PMS? Chodź, znajdź odpowiedź tutaj.

Przeczytaj także: Nie bądź zmieszany! To jest różnica między PMS a objawami wczesnej ciąży

Dlaczego PMS zwiększa apetyt?

Musisz wiedzieć, że istnieje kilka teorii na temat przyczyny wzrostu apetytu podczas PMS. Jednym z nich są zmiany hormonalne, które wpływają na głód.

Hormony estrogenu i progesteronu wzrastają, a następnie spadają tuż przed wystąpieniem miesiączki. Z drugiej strony w fazie przedmiesiączkowej kobieta może nieco lepiej reagować na insulinę.

Ginekolog i położnik Gerardo Bustillo, MD, wyjaśnia, że ​​wahania poziomu estrogenu i progesteronu mogą również wpływać neuroprzekaźnik jak serotonina.

Serotonina odgrywa rolę w wahaniach nastroju i chęci spożywania określonych pokarmów.

Badanie z 2016 roku wykazało, że zmieniające się poziomy hormonów estrogenu i progesteronu powodują chęć spożywania węglowodanów i słodkich pokarmów przed miesiączką.

Organizm może uwalniać serotoninę, gdy jesz słodkie pokarmy i zawiera węglowodany. Serotonina jest również substancją chemiczną, która może zwiększyć uczucie szczęścia.

Przeczytaj także: Wysiłek fizyczny może zakłócić cykl menstruacyjny? To jest coś, na co trzeba uważać!

Jakie są najlepsze pokarmy do jedzenia podczas PMS?

Podczas PMS często doświadczamy nieprzyjemnych objawów, takich jak skurcze żołądka, bóle głowy, nudności, wzdęcia, zmęczenie i wahania nastroju.

Uważa się, że niektóre rodzaje żywności pomagają złagodzić objawy PMS. Zgłoszone Linia zdrowiaOto kilka dobrych potraw do jedzenia podczas PMS:

1. Owoce

Owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia organizmu. Ponadto spożywanie słodkich owoców może pomóc w zmniejszeniu chęci spożywania pokarmów zawierających wysoki poziom cukru.

2. Warzywa

Warzywa mają wiele korzyści dla organizmu, także podczas PMS. Podczas menstruacji poziom żelaza może się zmniejszyć, zwłaszcza jeśli ilość krwi, która wypływa podczas menstruacji, występuje w nadmiarze.

W rezultacie pojawia się zmęczenie, bóle ciała i zawroty głowy. Jedzenie warzyw może również pomóc temu zapobiec.

Wiadomo, że zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zwiększają poziom żelaza w organizmie.

3. Ryby

Ryba jest bogata w żelazo, białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Ta zawartość sprawia, że ​​ryby są pożywnym pokarmem, który jest dobry do spożycia podczas PMS.

Według badania z 2012 r. kwasy omega-3 mogą zmniejszać intensywność bólu menstruacyjnego lub menstruacyjnego.

4. Ciemna czekolada (gorzka czekolada)

Jest to nie tylko pyszna przekąska, gorzka czekolada jest również bogata w żelazo i magnez.

W 100 gramach batoników czekoladowych o zawartości 70-85 procent kakao zawiera około 67 procent zalecanego dziennego spożycia (RDI) dla żelaza i około 58 procent dla magnezu.

Badanie z 2010 roku wykazało, że magnez może pomóc złagodzić objawy PMS. Tymczasem, na podstawie badania z 2015 r., brak spożycia magnezu może nasilać ciężkie objawy PMS.

Jednak nie powinieneś zbytnio spożywać czekolady, tak. Ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości cukru może w rzeczywistości pogorszyć twój nastrój.

5. Orzechy

Większość orzechów jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i jest dobrym źródłem białka. Co więcej, orzechy zawierają również magnez i różne witaminy.

6. Komosa ryżowa

Quinoa jest bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo, białko i magnez. Ponadto, komosa ryżowa ma niski indeks glikemiczny i jest bezglutenowa, co może zapewnić uczucie sytości i energii na dłużej.

7. Mięso z kurczaka

Kurczak to kolejna żywność, która zawiera również żelazo i białko. Spożywanie pokarmów bogatych w białko jest bardzo ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Ponadto białko może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty.

To kilka informacji o powodach wzrostu apetytu podczas PMS, a także o dobrych pokarmach do jedzenia podczas menstruacji.

Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia kobiet, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, dobrze?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!