6 korzyści z ryżu dla zdrowia: może pomóc w zapobieganiu nowotworom i chorobom serca!

Otręby ryżowe to produkt uboczny procesu mielenia ziarna, występujący w prawie wszystkich uprawach zbóż, takich jak owies, ryż i pszenica. Przy regularnym spożywaniu otrębów ryżowych można uzyskać wiele korzyści.

Jakie są więc korzyści z otrębów ryżowych dla ciała i zdrowia? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Korzyści zdrowotne otrębów ryżowych

W otrębach ryżowych można znaleźć wiele składników odżywczych, w tym białko, błonnik, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, skrobię, witaminy i minerały. Spośród tych wielu treści istnieje kilka korzyści zdrowotnych, które można uzyskać, w tym:

1. Utrzymuj zdrowie serca

Choroby serca to najczęstsza przyczyna zgonów na świecie. Niezdrowa dieta wpływa na zdrowie serca, począwszy od nieprawidłowego ciśnienia krwi, a skończywszy na osłabieniu funkcji tych narządów.

Otręby ryżowe mogą pomóc w utrzymaniu i zmniejszeniu ryzyka różnych chorób serca. Zawartość beta-glukanu w otrębach ryżowych może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi.

Nie wspominając o tym, że badanie mówi, że beta-glukan może znacznie obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Oczywiście jest to bardzo przydatne dla osób, które mają historię wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia.

Otręby ryżowe zawierają również awenantramid, rodzaj przeciwutleniacza, który może współpracować z witaminą C w zapobieganiu utlenianiu LDL. Utleniony cholesterol LDL może zwiększać ryzyko chorób serca.

Przeczytaj także: Nie lekceważ! Oto 5 efektów wysokiego cholesterolu na zdrowie

2. Obniżenie poziomu cukru we krwi

Cukrzyca typu 2 to poważny problem zdrowotny, który dotyka ponad 400 milionów ludzi na całym świecie. Choroba powstaje z powodu wielu czynników, zwłaszcza skoków poziomu cukru we krwi. Jeśli zostawiono bez kontroli, istnieje wiele powikłań, które mogą wystąpić, takie jak udar i zawał serca.

Możesz regularnie spożywać otręby ryżowe, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Ponownie, korzyści płynących z tego jednego otrębów nie da się oddzielić od zawartości beta-glukanu.

Według badania z 2014 r. osoby, które regularnie spożywały 9 gramów beta-glukanu dziennie przez 12 tygodni, doświadczyły 46-procentowego spadku poziomu cukru we krwi. Otręby ryżowe mogą spowolnić wzrost, zanim dostaną się do krwiobiegu, zwłaszcza po spożyciu węglowodanów.

3. Wygładź układ trawienny

Kolejną zaletą otrębów ryżowych jest możliwość utrzymania zdrowia jelit. Nie da się tego oddzielić od bardzo wysokiej zawartości błonnika, może zoptymalizować pracę przewodu pokarmowego. Jedna filiżanka (94 gramy) otrębów owies ma 14,5 g błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, więcej niż pszenica.

Błonnik rozpuszczalny może tworzyć w jelitach substancję podobną do żelu, która pomaga zmiękczyć stolec. Podczas gdy nierozpuszczalny błonnik ułatwia usuwanie kału. W rzeczywistości twierdzi się, że efekt tego jest prawie podobny do funkcji środków przeczyszczających.

4. Zapobiega rozwojowi raka

Jedną z rzadko znanych zalet otrębów ryżowych jest to, że zapobiegają rozwojowi komórek rakowych w organizmie. Według badania opublikowanego w Journal of Nutrition and Food Science, Otręby ryżowe mogą hamować tempo rozwoju komórek rakowych w okrężnicy lub odbytnicy.

Nie można tego oddzielić od zawartości fitosteroli, które są w stanie powstrzymać wzrost guzów, które mogą przekształcić się w raka. Nie wspominając o tym, że obecność wysokich przeciwutleniaczy może pomóc w zapobieganiu wolnym rodnikom, które mogą uszkadzać zdrowe komórki w ciele.

Mało tego, wysoko rozpuszczalny błonnik może być pokarmem dla zdrowych bakterii w jelicie. Bakterie te mogą chronić zdrowie jelit i minimalizować ryzyko zachorowania na raka, zabijając wszelkie nieprawidłowe komórki, które rosną.

5. Pomóż schudnąć

Kolejną zaletą otrębów ryżowych jest to, że może pomóc schudnąć. Rozpuszczalny błonnik w otrębach ryżowych może zwiększać poziom hormonów, które powodują uczucie sytości, z których jednym jest cholecystokinina.

Mało tego, zgodnie z publikacją w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych, błonnik może również tłumić i redukować grelinę, hormon wywołujący głód.

Pośrednio może to zmniejszyć spożycie kalorii. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować wagę.

6. Dobry dla skóry

Ostatnią zaletą otrębów ryżowych jest to, że mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i spowolnić pojawianie się oznak starzenia. Tego wszystkiego nie da się oddzielić od aktywnego związku oryzanolu, który znajduje się w otrębach z ryżu.

Oryzanol może działać jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniąc skórę przed promieniami ultrafioletowymi słońca.

Otręby ryżowe zawierają również tokotrienole, które mogą być stosowane miejscowo i bezpośrednio wchłaniane przez skórę. Te aktywne związki mogą zoptymalizować proces regeneracji skóry, dzięki czemu spowalnia pojawianie się oznak starzenia.

Cóż, to sześć korzyści płynących z otrębów ryżowych dla ciała i zdrowia. Aby uzyskać maksymalny efekt, zbilansuj pożywną dietę i regularne ćwiczenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found