hunterpage.net

Pamięć lub pamięć będzie w idealnym stanie, jeśli mózg działa prawidłowo. Oczywiście zdolność funkcjonowania mózgu jest bardzo zależna od zdrowia samego mózgu. Dlatego najskuteczniejszym sposobem na poprawę pamięci jest utrzymanie zdrowia mózgu.

Niestety złe nawyki lub styl życia często powodują spadek wydajności. Jakie są te nawyki? Jak więc poprawić pamięć, co jest łatwe do zrobienia?

Przeczytaj też: Nie tylko dla oczu, okazuje się, że korzyści z marchwi jest wiele!

1. Jak poprawić pamięć za pomocą ćwiczeń?

Ćwiczenia są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla zdrowia mózgu. Istnieje wiele badań, z których wynika, że ​​regularne ćwiczenia mogą stymulować wydzielanie białek neuroprotekcyjnych i promować rozwój neuronów.

W rezultacie wszystkie części mózgu będą działać prawidłowo, w tym płat skroniowy i hipokamp, ​​których zadaniem jest utrzymywanie pamięci. Ponadto regularne ćwiczenia mogą zapobiec rozwojowi demencji, zaburzenia mózgu w postaci trudności w myśleniu i utraty pamięci.

Nie potrzebujesz forsownych ćwiczeń, po prostu zrób to ćwiczenie lekkie czynności, takie jak aerobik, pływanie, jazda na rowerze lub po prostu jogging wokół domu.

2. Zmniejsz spożycie cukru

Należy unikać spożywania pokarmów lub napojów o wysokiej zawartości cukru, ponieważ może to spowodować spadek zdolności poznawczych mózgu. Pokarmy lub napoje bogate w cukier mogą pogorszyć wydajność i funkcję mózgu, szczególnie w części przechowującej pamięć.

Przeczytaj także: Cukrzyca: chodź, zidentyfikuj przyczyny, zanim będzie za późno

3. Jak poprawić pamięć za pomocą medytacji?

Kolejnym sposobem na poprawę pamięci, który możesz zrobić, jest medytacja. Ta metoda może brzmieć obco dla niektórych Indonezyjczyków. Jednak ta technika może sprawić, że będziesz mieć lepszą pamięć i skupisz się na robieniu czegoś.

Podczas medytacji umysł będzie skupiony na jednym punkcie. Regularne ćwiczenie może wywołać plastyczność mózgu, która jest stanem, w którym mózg łatwo myśli i zapamiętuje.

4. Jak poprawić pamięć za pomocą czekolady

Kto by pomyślał, okazuje się, że jedzenie gorzkiej czekolady może pomóc w poprawie pamięci. Na podstawie badań gorzka czekolada zawiera flawonoidy kakaowe, które są aktywnymi związkami, które mogą poprawić przepływ krwi do mózgu.

Przy dobrym krążeniu krwi mózg będzie działał najlepiej, w tym część, która odgrywa rolę w kontrolowaniu pamięci.

Jednak nie każda czekolada może zapewnić te niesamowite korzyści. Wybierz ciemną czekoladę, która zawiera co najmniej 72 procent kakao.

5. Trzymaj się z dala od alkoholu

Alkohol to napój, który może uszkodzić wszystko, łącznie z mózgiem. Mały przykład: kiedy jest pijany, trudno będzie kontrolować swoje czyny i słowa. Jest to spowodowane chwilowym uszkodzeniem nerwów mózgu.

Alkohol może mieć działanie neurotoksyczne, może uszkadzać hipokamp w mózgu. Hipokamp to część mózgu, która kontroluje pamięć.

6. Jedz więcej owoców morza?

Uważa się, że miłośnicy ryb morskich mają bardziej niesamowitą pamięć niż ci, którzy jej unikają owoce morza. Ryby morskie zawierają naturalne kwasy omega-3, które są bardzo korzystne dla zdrowia mózgu.

Ten omega-3 składa się z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), które mogą poprawić pamięć. Dlatego zdecydowanie zaleca się kobietom w ciąży częste spożywanie ryb morskich, aby mózg płodu mógł się optymalnie rozwijać.

DHA i EPA zawarte w kwasach omega-3 z ryb morskich działają zapobiegając spadkowi funkcji poznawczych.

Przeczytaj także: Musisz spróbować, łatwe i pożywne menu dietetyczne bez ryżu

7. Wysypiaj się

Utrzymanie jakości i ilości snu to jeden z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie mocy mózgu. Oznacza to, że musisz zwracać uwagę na godziny snu, aby Twój mózg mógł odpocząć i odzyskać najlepsze funkcje.

Eksperci ds. zdrowia zalecają dorosłym od siedmiu do dziewięciu godzin snu dziennie. Kiedy jesteś pozbawiony snu, nerwy poznawcze w mózgu nie będą działać optymalnie.

Będziesz mieć trudności z zapamiętywaniem lub koncentracją, jeśli jesteś przyzwyczajony do zbyt późnego snu, ale wstajesz zbyt wcześnie.

Oto siedem sposobów na poprawę pamięci, które możesz stosować każdego dnia. Chodź, unikaj czynności lub nawyków, które mogą zmniejszać funkcjonowanie mózgu!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!