hunterpage.net

Pandemia COVID-19 zmieniła wiele nawyków, w tym wykonywanie codziennej pracy. Jednym z nich jest polityka Praca w domu lub powszechnie w skrócie WFH.

Metoda ta umożliwia pracownikom wykonywanie zadań biurowych z miejsca ich zamieszkania. Nawet jeśli jest uważany za skuteczny, nie oznacza to, że WFH nie ma żadnych wad.

Z biegiem czasu wiele osób skarży się na ból wokół palców i dłoni podczas WFH. Czy ty też tego doświadczyłeś? Jeśli tak, zapoznaj się z poniższą recenzją, aby dowiedzieć się, jak go rozwiązać.

Przeczytaj także: Szereg rodzajów schorzeń kręgosłupa, które musisz znać!

WFH i ból palców i dłoni

Zgłoszone Ortopedia Środkowego Zachodu, aż 60 procent osób pracujących przy komputerze lub biurku odczuje ból ramienia.

Coraz częściej zdarza się to osobom, które stosują wzorzec pracy WFH.

Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ podczas WFH ludzie nie zwracają uwagi na ergonomię swojego środowiska pracy. Ergonomia to harmonia między pracownikami, rodzajem pracy i środowiskiem pracy.

Różne dolegliwości bólowe w okolicy dłoni podczas WFH

Ogólnie rzecz biorąc, są cztery obszary na dłoniach, które najczęściej bolą podczas pracy, a mianowicie:

1. Ból po stronie dłoni

Często ten ból porusza się wzdłuż kciuka lub palca wskazującego i środkowego. Czasami po długotrwałym stosowaniu możesz potencjalnie odczuwać drętwienie, mrowienie i ból.

Istnieje kilka potencjalnych przyczyn tego bólu, w tym: zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgna i zapalenie stawów.

2. Ból w tylnej części nadgarstka w pobliżu podstawy kciuka

Jeśli odczuwasz stały ból bezpośrednio u podstawy kciuka, a najbardziej dotkliwy jest on w dłoni. Może to być spowodowane zapaleniem stawów lub zapaleniem błony maziowej u podstawy kciuka.

Ten ból często nasila się przy szczypaniu lub po dniu chwytania i trzymania przedmiotów.

3. Ból z boku małego palca nadgarstka

Ból z boku małego palca na nadgarstku może być dość złożonym zaburzeniem zdrowia. Jeśli wiąże się to z drętwieniem, może to być spowodowane uciskiem nerwu łokciowego.

Bezpośredni ból w okolicy łokciowej nadgarstka może być również spowodowany zapaleniem ścięgien lub więzadeł.

Konkretna diagnoza tego bólu często wymaga dokładniejszego zbadania przez specjalistę ortopedę.

4. Ból przedramienia i łokcia

Najczęstsze przyczyny bólu po zewnętrznej stronie łokcia podczas pracy przy komputerze to: łokieć tenisisty. Ten ból ma tendencję do nasilania się po długim dniu wielokrotnego używania.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem wokół palców i dłoni podczas WFH

Oto kilka sposobów radzenia sobie z bólem palców i dłoni podczas pracy w domu:

1. Ustawienie obszaru roboczego

Odpowiednie ustawienie miejsca pracy może pomóc w zapobieganiu bólom dłoni i nadgarstków. Zwróć uwagę na następujące kwestie:

• Klawiatura powinien być umieszczony na poziomie łokcia, co pozwala utrzymać nadgarstki wyprostowane, ale rozluźnione podczas pisania i używania mysz.
• Przedmioty, które są często używane, powinny znajdować się bliżej ręki. Przedmioty używane tylko sporadycznie należy umieszczać poza zasięgiem publicznym.
• Trzymanie przedramion równolegle do podłogi pozwoli na lepszą postawę dłoni i nadgarstka.

2. Regularnie zmieniaj pozycję ciała

Wstań i ruszaj się co 20-30 minut, aby się nie męczyć.

Wykonuj małe ruchy, takie jak rozciąganie ramion, podskakiwanie w górę iw dół, chodzenie lub kucanie. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, ustaw alarm, aby nie zapomnieć.

3. Ogranicz ruchy nadgarstka

Pierwszy krok w leczeniu bólu palców, zwłaszcza tych związanych z zespół cieśni nadgarstka jest rozpoczęcie unikania znacznego zgięcia (zgięcia) lub wyprostu (wyprostowania) w nadgarstku.

Jeśli pracujesz przy komputerze, ważne jest, aby trzymać nadgarstki w neutralnej pozycji. Neutralną pozycją jest trzymanie nadgarstków prosto z ramion.

Najprostszym sposobem, aby trzymać to na stole, jest upewnienie się, że Twój laptop lub komputer klawiatura na środku stołu, aby Twoje nadgarstki i przedramiona mogły leżeć płasko na stole podczas pisania.

To samo dotyczy kciuka. Pierwszym krokiem w leczeniu bólu zlokalizowanego u podstawy kciuka jest zastosowanie ortezy, która ogranicza ruch kciuka za pomocą specjalnego urządzenia podobnego do ortezy.

Tymczasem w leczeniu bólu po stronie małego palca nadgarstka jest to ograniczenie powtarzającego się zgięcia i odchylenia łokciowego nadgarstka. Można to osiągnąć za pomocą sztywnych podpór.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!