hunterpage.net

Idealna postawa ciała to marzenie większości ludzi. Aby to osiągnąć, niewiele osób chce przejść na dietę, aby schudnąć. Możesz zacząć od zwrócenia uwagi na menu śniadaniowe dla diety.

Nawet jeśli jesteś na diecie, nie możesz przegapić śniadania. Jakie są zatem menu śniadaniowe dla odpowiedniej diety do spożycia? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Przeczytaj także: Musisz spróbować, łatwe i pożywne menu dietetyczne bez ryżu

Znaczenie śniadania, nawet jeśli jesteś na diecie

W diecie, aby schudnąć, niektórzy ludzie w ogóle nie jedzą śniadania. W rzeczywistości śniadanie jest nadal potrzebne, aby organizm mógł uzyskać energię.

Badanie z 2019 r. wyjaśniło, że pomijanie śniadania może rzeczywiście zmniejszyć ilość spożycia, która dostaje się do organizmu. Jednak jego wkład w odchudzanie nie jest zbyt duży.

Nie wspominając o tym, że ktoś, kto pomija śniadanie, prawdopodobnie zje więcej w ciągu dnia z powodu nadmiernego głodu. W rezultacie liczba spożywanych kalorii staje się większa niż zwykle. To faktycznie zaszkodzi prowadzonemu programowi dietetycznemu.

Tak więc, nawet jeśli jesteś na diecie odchudzającej, trzymaj się śniadania i staraj się go nie pomijać.

Menu śniadaniowe dla diety

Istnieje wiele kombinacji menu śniadaniowych dla diety, które można spożywać, od warzyw, owoców po orzechy. Oto kilka łatwych i praktycznych menu śniadaniowych do przygotowania:

1. Koktajle jako menu śniadaniowe do diety

Menu śniadaniowe dla pierwszej diety to koktajle. Jak to zrobić również nie zajmuje dużo czasu. Zamiast ryżu lub mięsa połącz świeże owoce z warzywami, aby śniadanie było bardziej pożywne.

Wybieraj owoce i warzywa, które są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, takie jak grejpfruty, papaja, truskawki, pomarańcze, ziemniaki, marchewki i zielone warzywa liściaste. Pomoże Ci to dłużej czuć się pełnym.

Dołącz również niektóre produkty bogate w białko, takie jak orzechy i nasiona. Te składniki sprawią, że koktajle być bardziej pożywne, ale nadal niskokaloryczne. W szklance koktajli o pojemności 590 ml zawarte są kalorie tylko 513 kcal.

Badanie wyjaśnia, że ​​połączenie owoców i warzyw koktajle może działać jako gojenie się ran i stan zapalny. Nie tylko to, koktajle Może również utrzymać zdrowe serce i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

2. Owoce

Menu śniadaniowe następnej diety to owoce. Jeśli nie masz czasu na zrobienie koktajle, nie ma nic złego w zjedzeniu owoców. Zgłoszone z linia zdrowia, Istnieje kilka owoców, które nadają się jako zdrowe menu śniadaniowe.

Na przykład banany są bogate w błonnik, ale niskokaloryczne (105 kcal). Według badań niedojrzałe banany są dobrym źródłem odpornej skrobi, dłużej trawionej przez żołądek i jelito cienkie. Dzięki temu dłużej poczujesz się pełny.

Banany zawierają wiele ważnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak potas, witaminy B6 i C, magnez, mangan i białko. Te różne składniki mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, zoptymalizować trawienie i działać jako przeciwutleniacze wymiatające wolne rodniki.

Podobnie owoc kiwi zawiera witaminy C i K, a także dużo błonnika. Dzięki temu jest w stanie leczyć objawy astmy, stabilizować ciśnienie krwi, wzmacniać układ odpornościowy, dbać o zdrowie narządów wzroku.

Kiwi ważące 100 gramów ma tylko 61 kalorii, więc nadaje się do stosowania jako menu dietetyczne. Badanie wyjaśnia, że ​​kiwi może działać jako naturalny środek przeczyszczający, stymulujący wydalanie produktów przemiany materii z przewodu pokarmowego.

3. Płatki owsiane jako menu śniadaniowe do diety

Owsianka to popularne wśród Europejczyków menu śniadaniowe. Nie tylko smaczne i smaczne, ale także niskokaloryczne i bogate w błonnik i białko. Te dwa składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w tłumieniu apetytu i kontrolowaniu wagi.

Owsianka w 78-gramowym opakowaniu ma tylko 303 kalorie. Zawartość odżywcza zawiera fosfor, magnez, żelazo, kwas foliowy, wapń, potas oraz witaminy B1 i B5.

Według badań owsianka jest źródłem beta-glukanu, może równoważyć poziom cukru we krwi, co może hamować apetyt.

Nie wspominając już o tym, że składniki odżywcze w menu dietetycznym na śniadanie mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i obniżeniu poziomu złego cholesterolu (LDL).

Przeczytaj także: 12 korzyści z płatków owsianych może być przeciwutleniaczami i zapewnić zdrową dietę

4. Gotowane Jajka

Jajka na twardo to menu śniadaniowe dla praktycznej, ale wciąż pożywnej diety. Jedno duże jajko na twardo ma tylko 70 kalorii.

Wysoka zawartość białka (13 gramów) może zmniejszyć apetyt przy spożyciu rano. Oczywiście jest to idealne rozwiązanie dla tych z was, którzy są na diecie, aby schudnąć. Jeśli chcesz, aby była bardziej urozmaicona, połącz ją ze świeżymi warzywami podczas jedzenia.

Nie tylko białko i witaminy, jajka na twardo zawierają również wiele ważnych dla organizmu minerałów, takich jak selen, ryboflawina i fosfor. Ta treść odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia oczu i mózgu.

5. Węglowodany pochodzą nie tylko z ryżu

Pieczywo pełnoziarniste i ziemniaki, źródła węglowodanów inne niż ryż. Źródło zdjęć: www.fridaymagazine.ae

Przejście na dietę nie oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Węglowodany to substancje, których organizm potrzebuje do produkcji energii. Jeśli do tej pory większość Indonezyjczyków je ryż, spróbuj wybrać inne źródła.

Ziemniaki i pszenica to źródła węglowodanów, które można wykorzystać jako menu śniadaniowe w diecie. Sześciouncjowy ziemniak ma tylko 161 kalorii, a 100 gramów owsa zawiera 340 kcal.

Oprócz węglowodanów oba mają bardziej zróżnicowane składniki odżywcze. Ziemniaki zawierają składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, witaminy C i B5, potas, fosfor, niacyna i kwas foliowy. Te różne składniki odżywcze mogą stabilizować poziom cukru we krwi, poprawiać trawienie i działać jako przeciwutleniacze.

Podczas gdy pszenica składa się z dobrych tłuszczów, białka, żelaza, selenu i kwasu foliowego. Te składniki odżywcze mogą pomóc zoptymalizować układ trawienny, aby zminimalizować ryzyko raka okrężnicy.

Cóż, to pięć zestawów śniadaniowych dla diet, które są łatwe i praktyczne w przygotowaniu i spożyciu. Aby się nie nudzić, możesz codziennie łączyć lub zmieniać menu. Powodzenia!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!