Musisz spróbować, łatwe i pożywne menu dietetyczne bez ryżu

Menu dietetyczne bez ryżu może być opcją dla tych z Państwa, którzy chcą mieć zdrowsze życie. Ryż, który jest głównym źródłem węglowodanów dla Indonezyjczyków, może powodować wiele problemów zdrowotnych, jeśli jest spożywany w nadmiarze, takich jak otyłość.

W takim razie, jakie są menu dietetyczne bez ryżu, które mają wysoką zawartość składników odżywczych?

1. Menu dietetyczne bez ryżu ze zbożami

Pierwsze menu dietetyczne bez ryżu, które możesz wypróbować, to płatki zbożowe. Nawet jeśli to wygląda prosty, w rzeczywistości ten pokarm może być bardzo skutecznym substytutem ryżu. Węglowodany można uzyskać z mąki pszennej, głównego składnika zbóż.

Płatki zbożowe doskonale nadają się do stosowania jako menu dietetyczne rano lub na śniadanie. Możesz połączyć go z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i Niski cukier, dzięki czemu można uzyskać pełną przyjemność bez konieczności spożywania węglowodanów nasyconych, takich jak ryż.

Oprócz węglowodanów, płatki zbożowe mają również wiele innych składników odżywczych, które oczywiście są korzystne dla zdrowia Twojego organizmu, w tym dużo błonnika, żelaza, białka i witamin z grupy B.

2. Menu dietetyczne bez ryżu z płatkami owsianymi

Prawie podobnie jak zboża, węglowodany można znaleźć również w mące pszennej w płatkach owsianych. To prawda, że ​​ta jedna żywność stała się lojalnym przyjacielem dietetyków bez ryżu.

W porównaniu ze zbożami płatki owsiane są uważane za bardziej skuteczne w odchudzaniu. Według publikacji Journal of the American College of Nutrition, Płatki owsiane mogą dać uczucie pełności w żołądku, więc zmniejszy się apetyt.

Zbadaj kalibrację, zawartość błonnika beta-glukanu w płatkach owsianych odgrywa dużą rolę w sprawianiu, że żołądek czuje się pełny przez stosunkowo długi czas. Dzieje się tak, ponieważ cząsteczki beta-glukanu są cięższe i mają wyższe stężenie.

Przeczytaj także: 8 korzyści zdrowotnych pomidorów, które musisz wiedzieć

3. Menu dietetyczne bez ryżu z pieczonymi ziemniakami

Powszechnie wiadomo, że ziemniaki są źródłem węglowodanów, które człowiek może oddzielić od ryżu. W ostatnich latach coraz więcej osób stosuje dietę ziemniaczaną, aby uniknąć węglowodanów nasyconych.

Możesz przetworzyć ziemniaki na wszystko. Jednak pieczone ziemniaki są jedną z najlepszych alternatyw, aby zachować ten pyszny smak.

Oprócz węglowodanów ziemniaki zawierają również składniki odżywcze, które wspomagają metabolizm organizmu, takie jak witaminy z grupy B, wysoka zawartość błonnika i potas.

Same ziemniaki stały się nieodłączną częścią brytyjskiego społeczeństwa. Tam robią ziemniaki jako źródło węglowodanów i część innych produktów bogatych w skrobię. Ciekawe prawda?

4. Menu dietetyczne bez ryżu z pieczywemi

Ponownie, pszenica może być menu dietetycznym, które możesz zastosować. Pieczywo pszenne to najlepszy wybór do podstawowego menu dietetycznego. Oprócz dostarczania energii, chleb pełnoziarnisty zawiera wiele składników odżywczych dla organizmu, takich jak witaminy z grupy B, naturalne minerały i dużo błonnika.

zwykły chleb lub biały chleb jest właściwie również dobrym zamiennikiem ryżu, zwłaszcza na śniadanie. Jednak zawartość w nim błonnika nie jest zbyt wysoka. W ten sposób łatwo poczujesz głód.

Połącz z innymi produktami spożywczymi

Organizm potrzebuje nie tylko węglowodanów, ale także innych składników odżywczych. Oprócz powyższych menu dietetycznych możesz połączyć go z kilkoma innymi produktami spożywczymi, aby zrównoważyć składniki odżywcze, które dostają się do organizmu.

jajko

Ten towarzysz diety bez ryżu jest bardzo łatwy do wykonania i przetworzenia. Jajka mogą być źródłem węglowodanów uzupełniających białko. Jajka można łączyć na chlebie żytnim w formie jajecznica, jajka na twardo, jajka sadzone lub coś innego.

Mięso

Kurczak lub wołowina mogą być uzupełnieniem odpowiedniego menu dietetycznego. Nie bez powodu mięso ma mnóstwo składników odżywczych, które mogą zrównoważyć składniki odżywcze organizmu, takie jak żelazo, białko, cynk.cynk) i różne witaminy.

Możesz połączyć mięso z pieczonym ziemniakiem, który zrobiłeś. Bardzo przyjemne!

Przeczytaj także: Czy lubisz jeść surowe mięso? Uważaj, ta choroba czai się!

Warzywa

Oprócz mięsa nigdy nie zaszkodzi zrobić połączenie pieczonych ziemniaków z warzywami. Wybieraj zielone warzywa, takie jak szpinak, sałata, seler i brokuły. Zieloni liściaste są bogate w fosfor, magnez, żelazo i potas.

W ten sposób nadal możesz uzyskać pełne spożycie składników odżywczych, nawet jeśli jesteś na diecie.

Owoce

Owoce są bogatym źródłem witamin. Możesz go zjeść po skończeniu płatków owsianych lub płatków zbożowych. Wybieraj owoce, które mogą zwiększyć poziom przeciwutleniaczy, takie jak banany, jabłka, kiwi i suszone śliwki.

Unikaj owoców zawierających dużo wody, takich jak melon, ponieważ zawartość cukru jest bardzo wysoka.

Przeczytaj także: Oto menu diety Keto dla diabetyków, które musisz wiedzieć

Produkty morskie

Produkty morskie w postaci ryb to pokarmy uzupełniające menu dietetyczne, które można wybrać. Nie bez powodu ryby morskie są najlepszym źródłem kwasów omega-3 dla zdrowia mózgu. Możesz połączyć dietę bez ryżu z łososiem, makrelą, tuńczykiem i innymi rybami morskimi.

Oto kilka dietetycznych menu bez ryżu, które możesz zastosować w domu. Oczywiście zdyscyplinowana aplikacja ułatwi Ci osiągnięcie upragnionych efektów. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!