hunterpage.net

Spośród wielu różnych rodzajów diet odchudzających, dieta majonezowa jest jedną z najpopularniejszych diet. Ta dieta pomaga osiągnąć zdrową wagę przy zbilansowanej diecie. Więc jakie są menu diety majonezowej? Zajrzyjmy tutaj!

Dieta Mayo to długoterminowy program zarządzania stworzony przez zespół ekspertów Mayo Clinic. Ta dieta pomaga wprowadzić nowe zdrowe nawyki i porzucić stare niezdrowe nawyki.

Przeczytaj także: Nagraj! To jest przewodnik po menu diety Keto dla początkujących na tydzień

Fazy ​​przechodzenia na dietę majonezową

Dieta majonezowa ma na celu pomóc Ci schudnąć i znaleźć sposoby jedzenia, których możesz trzymać się przez resztę życia. Sama dieta majonezowa składa się z dwóch faz, a mianowicie: Zgubić! oraz Żyj tym! Aby uzyskać więcej informacji, zobacz następujące wyjaśnienie:

Zgubić!

Ta dwutygodniowa faza ma na celu przyspieszenie utraty wagi, dzięki czemu możesz stracić od 2,7 do 4,5 kg w bezpieczny i zdrowy sposób.

Ta faza koncentruje się na nawykach związanych ze stylem życia związanych z wagą. Tutaj dowiesz się, jak dodać 5 zdrowych nawyków i pozostawić 5 niezdrowych nawyków.

Żyj tym!

Ta faza to trwające całe życie podejście do diety i zdrowia. W tej fazie dowiesz się więcej o wyborach żywieniowych, wielkości porcji, planowaniu menu, aktywności fizycznej, ćwiczeniach i trzymaniu się zdrowych nawyków.

Ta faza może pomóc ci na stałe utrzymać idealną wagę ciała.

Jakie są menu diety majonezowej?

Piramida diety majonezowej. Źródło zdjęć: //www.mayoclinic.org/

Diet mayo ma piramidę, która służy jako punkt odniesienia dla diety. Warzywa i owoce znajdują się na dole piramidy, co oznacza, że ​​musisz skupić się na zwiększeniu spożycia warzyw i owoców.

Cytat z Zdrowie na co dzieńOto menu diety majonezowej, które możesz spróbować zastosować:

Pierwszy dzień

• Śniadanie: 1 szklanka pełnoziarnistych płatków zbożowych zmieszana z 1 szklanką beztłuszczowego jogurtu greckiego i 1 szklanką malin
• Jeść lunch: Sałatka z 2 szklankami rukoli, 1 szklanką marchewki, 1 szklanką ogórka, 1 szklanką buraków i 4 uncjami krewetek. To danie jest połączone z chlebem pełnoziarnistym z 1 łyżeczką masła i 2 klementynkami
• Obiad: Smażone na patelni z 2 uncjami piersi z kurczaka bez kości, bez skóry, 1/3 szklanki brązowego ryżu i 2 szklanki smażonej papryki i marchewki

Drugi dzień

• Śniadanie: 1 szklanka niskokalorycznego, beztłuszczowego jogurtu z 1 szklanką pokrojonych truskawek i 1 kromką tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką masła orzechowego
• Jeść lunch: Sałatka z 2 szklankami sałaty rzymskiej, 1 szklanką startej marchewki, 1 szklanką pokrojonej w plasterki czerwonej papryki, 1 szklanką pokrojonego w kostkę ogórka i 2 uncjami grillowanej piersi z kurczaka bez skóry i kości, 1 łyżką oliwy z oliwek i octem oraz 1 małym bananem
• Obiad: 2 uncje grillowanego łososia z cytryną podane na 2 szklankach szpinaku, 1 pełnoziarnistej bułce z 1 łyżeczką masła i filiżanką jagód

Trzeci dzień

• Śniadanie: 1 jajko sadzone, 1 kromka tostów pełnoziarnistych posmarowanych 2 łyżeczkami margaryny beztłuszczowej i 1 średnia pomarańcza
• Jeść lunch: Kanapka z pieczoną wołowiną, szklanką marchewki i 1 szklanką winogron
• Obiad: Smażone warzywa z 4 uncjami smażonych krewetek i 1 szklanką groszku, 1/3 szklanki brązowego ryżu

Czwartego dnia

• Śniadanie: 1 pełnoziarnisty bajgiel z 3 łyżkami beztłuszczowego serka śmietankowego i 1 średnią pomarańczą
• Jeść lunch: Boczek wędzony, 1 szklanka pokrojonego ogórka i pomidora, 1 małe jabłko
• Obiad: 2 uncje pieczeni (stek), pieczony ziemniak, 1 łyżeczka masła, 2/3 szklanki zielonej fasolki i 1 mała gruszka

Piąty dzień

• Śniadanie: Owoce z 1 szklanką niskokalorycznego, beztłuszczowego jogurtu, 1 szklanką malin, 1 pełnoziarnistym bajglem, 1 łyżeczką masła orzechowego
• Jeść lunch2 uncje gotowanej piersi z kurczaka z sałatą, pomidorem, ogórkiem i 2 łyżeczkami majonezu, szklanka marchewki, małe owoce
• Obiad: 3 uncje bekonu, 1 szklanka szparagów, 3 małe ziemniaki skropione 1 łyżeczką oliwy z oliwek i 1 szklanka jagód

Oto kilka przykładów menu diety majonezowej. W przypadku samego menu możesz je również zmienić zgodnie z wybranym menu. Tak długo, jak będziesz postępować zgodnie z wytycznymi piramidy, które zostały wyjaśnione, a mianowicie poprzez zwiększenie spożycia warzyw i owoców.

Masz inne pytania dotyczące tego problemu? Porozmawiaj z naszym lekarzem, aby skonsultować się z Dobrym Lekarzem w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!