hunterpage.net

Sum jest jedną z ryb często spożywanych przez mieszkańców Indonezji. W rzeczywistości, ostatnio na niektórych obszarach uprawa suma rośnie jak grzyby po deszczu. Dzieje się tak, ponieważ coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia suma.

Cóż, aby dowiedzieć się więcej o zaletach suma dla zdrowia, zobacz pełną recenzję poniżej, chodź!

Przeczytaj też: Pyszne i pożywne, co jest zdrowsze, łosoś czy tuńczyk?

Różne korzyści z jedzenia suma

Istnieje wiele korzyści płynących z jedzenia sumów, takich jak wspieranie programów odchudzania, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.

Oto kilka pozytywnych skutków dla zdrowia, które można uzyskać jedząc sumy:

1. Źródło białka

Sum jest jednym z pokarmów bogatych w białko. Cytat z linia zdrowia, sum o wadze 3,5 uncji zawiera białko około 32-39% całkowitego dziennego zapotrzebowania. Ta ilość jest nawet wyższa niż białka w łososiu.

Białko to główne źródło energii potrzebnej każdemu człowiekowi. Te składniki odżywcze są odpowiedzialne za naprawę tkanek i mięśni oraz służą jako budulec wielu hormonów, enzymów i innych cząsteczek.

2. Pomóż schudnąć

Jedną z rzadko znanych zalet jedzenia suma jest to, że może pomóc schudnąć. Jedna porcja suma o wadze 100 gram zawiera tylko 105 kalorii.

Ta ilość jest mniejsza niż kalorie w łososiu, które przy tej samej dawce osiągają 208 kcal.

Jak wiadomo, kalorie mają bardzo duży wpływ na wagę osoby. Nieoptymalny proces spalania może powodować akumulację, co z kolei powoduje przyrost masy ciała, a nawet otyłość.

Białko znajdujące się w sumach może również spowolnić proces trawienia. Jest to bardzo dobre dla tych z Was, którzy są na diecie, ponieważ może dłużej dawać uczucie sytości.

3. Dobre dla zdrowia serca

Kolejną korzyścią płynącą z jedzenia suma jest to, że może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Nie można tego oddzielić od zawartości kwasów omega-3. 3,5-uncjowy sum zawiera około 237 mg omega-3.

Badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego Okazało się, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów i zwiększać lipoproteinę o wysokiej gęstości (dobry cholesterol) we krwi.

Jak wiadomo, wysoki poziom cholesterolu i tłuszczów we krwi może powodować powstawanie płytki nazębnej. Płytka nazębna może częściowo zamykać ubytki naczyń krwionośnych i zakłócać w nich krążenie. W rezultacie serce jest zmuszone do cięższej pracy, aby pompować krew.

4. Utrzymuj zdrowie psychiczne

Poza tym, że jest dobry dla serca, zawartość kwasów omega-3 w sumach może również pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego.

Według badania opublikowanego w Globalny Dziennik Zdrowia, Niedobór omega-3 wiąże się z ryzykiem zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, schizofrenia i demencja.

U dzieci stan może być cięższy. Dzieci z niedoborem omega-3 są podatne na autyzm i nadpobudliwość. To jest powód, dla którego zaspokojenie omega-3 jest bardzo ważne dla dzieci.

5. Zapobiegać i leczyć anemię

Kolejną korzyścią płynącą z jedzenia suma jest to, że może pomóc w zapobieganiu i przezwyciężaniu anemii, która jest stanem, w którym organizmowi brakuje czerwonych krwinek. Tych właściwości nie da się oddzielić od zawartości witaminy B12, którą posiada.

Cytat z Linia zdrowia, 3,5 uncji suma zawiera witaminę B12, która odpowiada 121% całkowitego dziennego zapotrzebowania. Te witaminy mogą stymulować szpik kostny do produkcji większej liczby czerwonych krwinek.

Czerwone krwinki lub erytrocyty to składniki krwi, które pełnią ważną rolę w przenoszeniu tlenu w całym ciele. Jeśli poziomy zostaną obniżone, będzie to bardzo niebezpieczne. Bez wystarczającej ilości tlenu komórki, tkanki i narządy nie mogą pełnić swoich najlepszych funkcji.

6. Niska rtęć

Sum to ryba zaliczana do grupy o niskiej zawartości rtęci. Ponieważ sumy żyją w słodkiej wodzie, a nie na otwartym oceanie. W rzeczywistości w samej Indonezji sum jest jedną z szeroko uprawianych ryb.

według Amerykańska Agencja Ochrony Środowiska (EPA)Rtęć to związek chemiczny naturalnie występujący w skałach skorupy ziemskiej. Kontakt z ludzkim ciałem może uszkodzić mózg, serce, nerki, płuca i układ odpornościowy.

Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nawet jednego suma najlepszy wybór lub najlepszy wybór ryb do spożycia.

Cóż, to są różne korzyści płynące z jedzenia sumów, o których musisz wiedzieć. Aby uzyskać najlepsze korzyści, zrównoważ je zrównoważonymi ćwiczeniami i stosuj zdrowy tryb życia, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!