hunterpage.net

Słowo tłuszcz jest często identyfikowane jako główna przyczyna różnych problemów zdrowotnych. Począwszy od wysokiego poziomu cholesterolu, choroby serca, aż po udar.

Mimo że istnieje wiele rodzajów tłustych potraw, istnieją również takie, które są zalecane do spożycia, ponieważ są dobre dla organizmu.

Więc nie spiesz się z wykreślaniem słowa tłuszcz z codziennej diety, zanim przeczytasz poniższe recenzje, OK?

Awokado

W przeciwieństwie do ogólnie owoców, w których dominują węglowodany, główną zawartością awokado jest tłuszcz.

W rzeczywistości awokado zawiera około 77% tłuszczu, co oceniając na podstawie kalorii, czyni je bardziej tłustymi niż większość pokarmów zwierzęcych.

Głównym kwasem tłuszczowym w awokado jest jednonienasycony tłuszcz zwany kwasem oleinowym.

Regularne spożywanie awokado może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, a także zwiększyć poziom cholesterolu HDL, znanego jako dobry cholesterol.

Przeczytaj także: Czy to prawda, że ​​zalety soli himalajskiej są lepsze niż zwykłej soli?

Nasiona bazylii

Mimo niewielkich rozmiarów nasiona bazylii w rzeczywistości zawierają dużo tłuszczu. Jedna uncja nasion chia może zawierać 8,71 grama tłuszczu, z czego większość składa się z kwasów tłuszczowych omega 3.

Według National Center for Complementary and Integrative Health, ten rodzaj omega jest dość skuteczny w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów i obniżaniu poziomu trójglicerydów we krwi.

Badanie z 2014 r. wykazało również, że mąkę z nasion chia można spożywać w celu obniżenia ciśnienia krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Kilka rodzajów ryb

Zgłoszone z aktualności medyczne dzisiaj, Niektóre rodzaje ryb, zwłaszcza te, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i omega-3, są bardzo dobre do spożycia w celu utrzymania zdrowia serca i mózgu.

Istnieje kilka rodzajów ryb, które możesz spożywać, w tym:

1. Świeży Tuńczyk (nie z puszki)
2. Śledź
3. Makrela
4. Łosoś
5. sardynki, dan
6. Pstrąg.

Unikaj ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak rekin, miecznik czy makrela. Generalnie powinieneś jeść 12 uncji ryb i skorupiaków (średnio 2 posiłki) tygodniowo.

Gorzka czekolada

Ciemna czekolada to jedna z najzdrowszych potraw, która świetnie smakuje. Zawartość tłuszczu jest dość wysoka, co stanowi około 65% kalorii.

Ciemna czekolada jest również naładowana przeciwutleniaczami, które mogą obniżać ciśnienie krwi i chronić cholesterol LDL we krwi przed utlenianiem.

Po prostu, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, należy wybierać wysokiej jakości gorzka czekoladę o zawartości czystego kakao co najmniej 70 procent.

Przeczytaj także: Wyjątkowy i potężny! Wypróbujmy 7 porad dotyczących zdrowego stylu życia w Korei Południowej

jajko

Wiele osób uważa, że ​​jajka nie nadają się do spożycia, ponieważ żółtko zawiera wysoki poziom cholesterolu i tłuszczu.

W rzeczywistości, według Linia zdrowiaOstatnie badania wykazały, że cholesterol w jajkach nie ma wpływu na poziom cholesterolu we krwi, przynajmniej nie u większości ludzi.

Tak więc pomimo dużej zawartości tłuszczu ludzie, którzy zastąpili śniadanie na bazie zbóż jajkami, spożywali mniej kalorii i tracili na wadze.

Arachid

Orzechy to rodzaj zdrowej przekąski, którą możesz wybrać jako uzupełnienie codziennych czynności. Nie musisz obawiać się tłuszczu, ponieważ zawartość tłuszczu w nim zawiera zdrowe tłuszcze.

Orzechy są również dobrym źródłem białka roślinnego i są bogate w witaminę E, a także magnez, minerał, którego większość ludzi nie ma dość.

Wiadomo, że ludzie jedzący orzechy są zdrowsi i mają mniejsze ryzyko zachorowania na różne choroby, takie jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2.

Dla porządku wybierz zdrowe orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia i tym podobne.

Wiedzieć

Tofu to pokarm będący dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Jedna porcja tofu waży około 100 gramów i zawiera ponad 4 gramy tłuszczu.

Z tej porcji możesz również pokryć jedną czwartą zalecanego dziennego zapotrzebowania na wapń.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.