hunterpage.net

Po całym dniu postu najsmaczniejsze jest wypicie orzeźwiającego napoju. Chodź, zapoznaj się z poniższymi zaleceniami dotyczącymi przepisów na świeże i zdrowe napoje, które pomogą przełamać post!

Podczas postu organizm traci dużo płynów. Może to być spowodowane moczem, potem, które wydostają się na gorąco, a nawet podczas oddychania.

według Brytyjska Fundacja Żywienia, większość ludzi doświadcza niskiego poziomu odwodnienia podczas postu. Może to prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy i trudności z koncentracją.

Jednak objawy te nie są szkodliwe dla zdrowia. Dlatego w przypadku łamania postu radzimy spożywać napoje przywracające płyny ustrojowe.

Napoje, których należy unikać podczas przerywania postu

Zanim przejdziemy do przepisów na świeże i zdrowe napoje dla iftaru, najpierw omówmy, jakich napojów należy unikać.

Oto kilka drinków, których powinieneś unikać, przerywając post:

1. Herbata i kawa

Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa. Ponieważ zawartość kofeiny może w rzeczywistości powodować utratę płynów ustrojowych.

Kiedy ten napój jest spożywany w nadmiarze, będziesz stale odczuwać pragnienie. Zwłaszcza jeśli jesz z dodatkiem cukru.

Pokarmy lub napoje o wysokiej zawartości cukru będą bardzo szybko trawione, dzięki czemu szybciej poczujesz pragnienie i głód.

2. Napoje gazowane

Oprócz kawy i herbaty odradza się również spożywanie napojów bezalkoholowych na iftar.

Napoje gazowane mogą powodować problemy w układzie pokarmowym wiesz. Będziesz także „czuł się pełny”, nawet jeśli nic nie zjadłeś.

Przepisy na świeże i zdrowe napoje dla iftar

Aby rozpocząć iftar, zdecydowanie zaleca się najpierw pić wodę. Pij powoli, powoli.

Unikaj natychmiastowego picia wody z lodem. Zgłoszone Emiraty 247, picie lodowatej wody w celu przerwania postu może spowodować skurcze w przepływie krwi.

Zamiast odczuwać pragnienie, w rzeczywistości istnieje ryzyko problemów trawiennych. Pamiętaj więc, aby zawsze zaczynać iftar od wody o normalnej temperaturze.

Następnie możesz zacząć jeść i pić inne napoje. Oto 3 przepisy na świeże i zdrowe napoje na iftar:

1. Zaparzona woda, przepisy na świeże i zdrowe napoje na najprostszy iftar

Pierwsza rekomendacja to woda infuzowana, orzeźwiający napój na bazie wody zmieszanej z kawałkami owoców.

Możesz zrobić podana woda z owoców mieszanych, takich jak cytryna, arbuz, jagody, kiwi i inne.

Poza tym możesz dodać inne składniki, takie jak ogórek i liście Mennica. Zawartość składników odżywczych w owocach może uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas postu.

Potrzebne materiały:

• Przygotuj owoce, które chcesz zrobić podana woda
• Butelka wody
• Kochanie, jeśli chcesz trochę dodatkowej słodyczy

Jak zrobić:

• Pokrój owoce na małe kawałki
• Następnie wrzuć kawałki owoców do butelki z wodą
• Zapisz butelkę podana woda jest w lodówce

Możesz się przygotować podana woda czas na sahur lub południe. Aby składniki odżywcze i smaki owocowe zostały zmieszane z wodą.

Jeśli chcesz trochę słodyczy, zaleca się dodanie czystego miodu. Pamiętaj, aby unikać cukru pudru, ponieważ nie jest to wysoce zalecane.

2. Daktyle i mleko, świeży i zdrowy przepis na napój, który przełamie typowy dla Ramadanu post

Daktyle są owocem bardzo typowym dla miesiąca Ramadan. Jak prorok Muhammad SAW zalecił włączenie tego owocu do menu podczas Ramadanu.

Oprócz spożywania w całości, możesz również spożywać daty na inne sposoby. Jednym z nich jest zrobienie z tego drinka.

Zgłoszone Śmiały, mieszanka daktyli i mleka może przywrócić utraconą energię, a także zrównoważyć poziom cukru we krwi, który spada podczas postu.

Sztuką jest namoczenie suszonych daktyli w szklance wody na 12 godzin. Możesz przygotować ten napój wieczorem przed pójściem spać.

Poza tym możesz też przerobić go na sok, wiesz. Oto jak przetworzyć daktyle w świeży i zdrowy sok.

Potrzebne materiały :

• 600 ml, może być zwykłą lub zimną wodą
• 6 łyżek miodu
• 2 łyżki słodzonego mleka skondensowanego
• Daty według gustu

Jak zrobić :

• Najpierw musisz oddzielić miąższ owocu i nasiona daktyli
• Następnie wrzuć daktyle i wszystkie powyższe składniki do blendera
• Miksuj, aż wszystkie składniki będą dobrze połączone i gładkie.

Spożywanie napojów podczas iftaru może odzyskać energię po dniu postu. Upewnij się jednak, że spożywasz wystarczająco dużo i nie nadmiernie, aby uniknąć problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić.

3. Przepisy na świeże i zdrowe napoje na iftar z lemoniada miętowa

Jeśli szukasz orzeźwiającego napoju, spróbuj zrobić lemoniada miętowa. Składniki to tylko liście cytryny i mięty.

szklanka lemoniada miętowa Zawiera witaminę C i jest również bogaty w błonnik. Dlatego ten napój skutecznie przywraca utraconą energię podczas postu.

Potrzebne materiały :

• 1 cytryna
• Szklanka wody
• Trochę liści mięty

Jak zrobić :

• Najpierw wyciśnij cytrynę, aż zbierze się sok z cytryny
• Następnie wlej do blendera wodę, sok z cytryny i listki mięty
• Mieszanka aż wszystkie składniki się wymieszają

To są zalecenia dotyczące przepisów na świeże i zdrowe napoje dla zdrowego iftaru. Wybieraj zdrowe napoje na przełamanie postu, aby uzyskać korzyści z postu.

Jakie korzyści można uzyskać z postu?

Korzyści z postu można uzyskać, jedząc odpowiednią żywność i napoje. Zwracanie uwagi na spożycie, które dostaje się do organizmu podczas sahur i iftar, może również zwiększyć korzyści.

Post rzeczywiście stał się trendem, za którym podąża wielu dietetyków. Cóż, istnieją również niektóre z głównych korzyści z postu, które możesz uzyskać, w tym:

Kontroluj poziom cukru we krwi i zmniejsz insulinooporność

Kilka badań wykazało, że post może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie przydatne dla osób zagrożonych cukrzycą. W rzeczywistości badanie z udziałem 10 osób z cukrzycą typu 2 znacznie obniżyło poziom cukru we krwi.

Tymczasem inny przegląd wykazał, że post był tak samo skuteczny, jak ograniczanie spożycia kalorii w zmniejszaniu insulinooporności.

Zmniejszenie oporności na insulinę może zwiększyć wrażliwość organizmu, umożliwiając mu bardziej efektywne transportowanie glukozy z krwiobiegu do komórek.

W połączeniu z potencjalnymi skutkami postu obniżającymi poziom cukru we krwi, może to pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Należy pamiętać, że kilka badań wykazało, że post może w różny sposób wpływać na poziom cukru we krwi u mężczyzn i kobiet.

Promuje lepsze zdrowie poprzez zwalczanie stanów zapalnych

Chociaż ostre zapalenie jest normalnym procesem odpornościowym stosowanym do zwalczania infekcji, przewlekłe zapalenie może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Badania sugerują, że stany zapalne mogą brać udział w rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i reumatoidalne zapalenie stawów.

Kilka badań wykazało, że post może pomóc obniżyć poziom stanu zapalnego i poprawić stan zdrowia.

W małym badaniu stwierdzono, że kiedy ludzie pościli przez 12 godzin dziennie przez jeden miesiąc, znacznie obniżyły się poziomy markerów stanu zapalnego.

Co więcej, jedno badanie na zwierzętach wykazało, że skutki postu mogą być korzystne w leczeniu stwardnienia rozsianego, przewlekłego stanu zapalnego.

Może poprawić zdrowie serca

Ryzyko chorób serca można zmniejszyć, stosując zdrową dietę i styl życia, w tym post. Kilka badań wykazało, że włączenie postu do rutyny może być szczególnie korzystne, jeśli chodzi o zdrowie serca.

Jedno małe badanie wykazało, że 8 tygodni przerywanego postu obniżyło poziom LDL lub złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi odpowiednio o 25% i 32%.

Inne badanie z udziałem 110 otyłych osób dorosłych wykazało, że post przez 3 tygodnie pod nadzorem lekarza znacznie obniżył ciśnienie krwi, poziom trójglicerydów we krwi i zły cholesterol w organizmie.

Co więcej, jedno badanie z udziałem 4629 osób powiązało post z niższym ryzykiem choroby wieńcowej, a także z ryzykiem cukrzycy, która jest głównym czynnikiem w chorobach serca.

Poprawa funkcji mózgu i zapobieganie zaburzeniom neurodegeneracyjnym

Podczas gdy większość badań na zwierzętach jest wciąż ograniczona, niektóre badania wykazały, że post może mieć silny wpływ na zdrowie mózgu.

Jedno badanie na myszach wykazało, że praktykowanie przerywanego postu przez 11 miesięcy poprawiło funkcjonowanie mózgu i strukturę mózgu.

Inne badania na zwierzętach wykazały, że post może chronić zdrowie mózgu i zwiększać produkcję komórek nerwowych, aby poprawić funkcje poznawcze.

Ponieważ post może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, jest również przydatny w zapobieganiu zaburzeniom neurodegeneracyjnym. W szczególności badania na zwierzętach pokazują, że post może chronić przed chorobami, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona, i poprawiać ich wyniki.

Schudnij poprzez ograniczenie spożycia kalorii

Teoretycznie powstrzymanie się od jedzenia lub picia obniży ogólne spożycie kalorii, co z czasem może prowadzić do zwiększonej utraty wagi.

Kilka badań wykazało również, że krótkotrwały post może pomóc w zwiększeniu metabolizmu poprzez zwiększenie poziomu neuroprzekaźnika noradrenaliny, co prowadzi do utraty wagi.

W rzeczywistości jeden przegląd wykazał, że post w ciągu dnia może zmniejszyć masę ciała nawet o 9 procent i znacznie zmniejszyć tkankę tłuszczową w ciągu 12 do 24 tygodni.

Zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu i siłę mięśni

Ludzki hormon wzrostu lub HGH to rodzaj hormonu białkowego, który jest ważny dla wielu aspektów zdrowia w organizmie. Badania pokazują, że ten hormon bierze udział we wzroście, metabolizmie, utracie wagi i sile mięśni.

Ponadto kilka badań wykazało również, że post może naturalnie zwiększać poziom HGH. Jedno badanie z udziałem 11 zdrowych osób dorosłych wykazało, że post przez 24 godziny znacznie zwiększył poziom HGH.

Inne małe badanie z udziałem dziewięciu mężczyzn wykazało, że poszczenie przez zaledwie dwa dni doprowadziło do 5-krotnego wzrostu poziomu produkcji HGH. Ponadto post może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i insuliny przez cały dzień.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!