hunterpage.net

Cardio to najważniejszy element każdego sportu. Każdy ruch w tym sporcie ma określoną rolę do osiągnięcia tego, co chcesz osiągnąć, bez względu na to, czy chcesz schudnąć, utrzymać zdrowie, czy utrzymać ciało w najlepszej formie.

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej publikuje badanie, które może być wykorzystane jako przewodnik po aktywności fizycznej dla wszystkich Amerykanów. Wytyczne mówią, że 150 minut cardio tygodniowo może zmniejszyć ryzyko choroby.

Przeczytaj także: Zdrowe nadzieje dla diabetyków, zastosuj kardio i niskokaloryczną dietę

Czym są ćwiczenia cardio?

Cardio można zdefiniować jako dowolną rytmiczną czynność, którą wykonujesz, która może zwiększyć tętno do punktu, w którym możesz spalić najwięcej kalorii i tłuszczu.

Nie ma tu konkretnej definicji działalności. Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze, biegasz, tańczysz, wspinasz się po górach? kickboxing, o ile może zwiększyć tętno, można go nazwać treningiem cardio.

Nadal odnoszę się do wytycznych Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Bez względu na to, ile czasu poświęcisz na te czynności, czas ten będzie kumulowany z innymi ćwiczeniami cardio, które wykonujesz w ciągu tygodnia.

Jakie są zalety ćwiczeń cardio?

Chociaż pompowane jest serce, korzyści płynące z tego ćwiczenia cardio nie ograniczają się tylko do tego narządu pompującego krew.

Fizjolog ćwiczeń klinicznych, dr. Dr Erik Van Iterson, MS na stronie Cleveland Clinic wymienia korzyści płynące z ćwiczeń cardio w następujący sposób:

Korzyści z ćwiczeń cardio dla mózgu i stawów

Ćwiczenia cardio są korzystne dla zdrowia mózgu i stawów. Jednym z nich jest zmniejszenie ryzyka demencji, a inne korzyści to:

• Zwiększa przepływ krwi i zmniejsza ryzyko udaru mózgu
• Popraw pamięć i umiejętności myślenia
• Zwalcza pogorszenie funkcji mózgu z powodu wieku
• Zatrzymaj postęp choroby Alzheimera
• Zwalcza osteoporozę i zmniejsza ryzyko złamań szyjki kości udowej
• Zmniejsza dyskomfort związany z artretyzmem i utrzymuje ruchy stawów.

Korzyści z ćwiczeń cardio dla skóry i mięśni

Ćwiczenia cardio zapewniają korzyści dla skóry, która staje się zdrowsza. Dzieje się tak, ponieważ czynności cardio, które wykonujesz, zwiększają krążenie krwi w ciele.

Podobnie jak w przypadku mięśni, ćwiczenia cardio zwiększają dopływ tlenu do mięśni, dzięki czemu mogą pracować ciężej. W ten sposób regularne czynności stają się coraz łatwiejsze do wykonania.

Zwiększona aktywność fizyczna i fizyczna jest również korzystna dla utraty wagi. Ponieważ spalisz w organizmie dużo kalorii i tłuszczu.

Korzyści z ćwiczeń cardio dla trzustki i płuc

Dzięki ćwiczeniom cardio poprawiasz kontrolę poziomu cukru we krwi w organizmie, a także poziomu cholesterolu we krwi. W ten sposób zachowane zostanie zdrowie i funkcja trzustki.

Jeśli chodzi o płuca, dr. Van Iterson powiedział, że jedną z zalet cardio jest to, że można zminimalizować pracę płuc przy maksymalnych wynikach. Płuca zmniejszą potrzebę brania głębokich oddechów.

W ten sposób nie będziesz łatwo odczuwać zmęczenia i duszności, ponieważ płuca będą pracować z maksymalnymi wynikami.

Korzyści z ćwiczeń cardio dla funkcji seksualnych

Aktywność fizyczna z ćwiczeń cardio może pomóc w przezwyciężeniu problemu zaburzeń erekcji. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sexual Medicine wykazało, że ciało aktywne fizycznie może poprawić erekcję.

Cardio może poprawić nastrój

Nie tylko cardio, utrzymywanie aktywności ciała jest dobre dla twojego nastroju lub nastroju. Więc kiedy jesteś zestresowany, spróbuj ćwiczyć, zwłaszcza cardio.

„Nie tylko to, ćwiczenia cardio mogą zwalczyć depresję, zwiększyć samoocena lub spojrzeć na siebie i uwolnić hormony serotoninę i dopaminę ”- powiedział dr. Van Itersona.

Przeczytaj także: 7 oznak Twojego ciała Brak ruchu, uważaj, może wywołać chorobę!

Korzyści z ćwiczeń cardio dla snu i energii ciała

Ćwiczenia fizyczne, w tym cardio, powodują, że organizm uwalnia endorfiny, które sprawiają, że organizm jest bardziej energiczny. Mało tego, ułatwi ci to nocny odpoczynek.

W tym celu dr. Van Iterson prosi, abyś nie ćwiczył zbyt blisko przerwy. Ponieważ może sprawić, że będziesz zbyt energiczny, a nawet będziesz mieć problemy ze snem.

To są zalety ćwiczeń cardio. Widząc tę ​​niezliczoną ilość korzyści, nie ma powodu, abyś był leniwy, aby się ruszać, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!