Nie bój się anulować, jest to bezpieczny i właściwy przewodnik po bieganiu na czczo

Jogging to jeden z najpopularniejszych sportów fizycznych. Poza tym, że bieganie jest łatwe, nie wymaga również dużego sprzętu. Jeśli chcesz uprawiać jogging podczas postu, najpierw zapoznaj się z poniższym przewodnikiem.

Podczas postu ludzie na ogół unikają czynności, które powodują ich zmęczenie i nadmierne pocenie się, na przykład ćwiczeń.

Wiele osób decyduje się nie ćwiczyć podczas postu. Choć zdaniem ekspertów ćwiczenia i post można prowadzić jednocześnie kupa śmiechu!

Zgłoszone przez Khaleej Times, według dr. Javaid Shah, lekarz specjalista z Dubaju, ćwiczący podczas postu może rzeczywiście poprawić nasz mózg.

Korzyści z biegania podczas postu

Jogging jest często definiowany jako bieganie z prędkością mniejszą niż 6 mil na godzinę (mph). Jogging ma na celu utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Ale nie zdając sobie z tego sprawy, okazuje się, że bieganie ma też wiele innych zalet, takich jak:

1. Pomaga spalić tłuszcz

Jogging na pusty żołądek jest znany ze swojej mocy spalania tłuszczu. Ponieważ nie ma przyjmowania pokarmu, organizm spala złogi tłuszczu lub nazywa się utlenianiem.

Niewielkie badanie z udziałem 10 uczestników i 10 mężczyzn wykazało, że utlenianie zwiększa utlenianie tłuszczów, gdy ćwiczenia wykonywane są przed śniadaniem.

Podobne badanie na 9 kobietach również wykazało to samo. Zdaniem naukowców dzieje się tak dlatego, że brak węglowodanów stymuluje geny kontrolujące utlenianie tłuszczów.

Jednak w przeglądzie stwierdzono, że z 71 badań nie wykazano silnego związku między ćwiczeniami podczas postu a zwiększonym utlenianiem tłuszczu.

2. Pomaga zmniejszyć spożycie energii

Jeśli próbujesz schudnąć, ćwiczenia podczas postu, w tym bieganie, mogą pomóc w kontrolowaniu spożycia energii.

Ćwiczenia podczas postu sprawią, że organizm wykorzysta zapasy glikogenu z krwi i mięśni.

To sprawi, że organizm odczuje zmniejszenie poboru energii. To zmniejszenie spożycia energii umożliwia utratę wagi.

3. Popraw wytrzymałość tlenową

Wytrzymałość tlenową można uzyskać dzięki treningowi oporowemu, który może pomóc w zwiększeniu oddychania i tętna. Wytrzymałość tlenowa pomaga również w utrzymaniu zdrowych płuc i układu krążenia.

Sporty, które obejmują trening wytrzymałościowy, obejmują bieganie, spacery, pływanie, jazdę na rowerze i skakanie na skakance. Ogólna wytrzymałość tlenowa może poprawić sprawność ciała.

Regularne wykonywanie treningu oporowego zmniejszy ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca, serce i udar.

4. Zminimalizuj problemy trawienne

Regularny trening oporowy może powodować problemy trawienne, takie jak:

  • Skurcze żołądka lub jelit
  • Nudny
  • Knebel
  • Biegunka

Objawy te często dotykają biegaczy długodystansowych lub przeszkadzają tym, którzy trenują przez długi czas.

Aby to przezwyciężyć, możesz spróbować joggingu podczas postu. Bieganie na pusty żołądek może pomóc w przezwyciężeniu tych problemów trawiennych.

Oprócz tych już wspomnianych, bieganie podczas postu może również przynieść korzyści, takie jak:

  • Może schudnąć
  • Zwiększ wytrzymałość kości
  • Utrzymuj zdrowy umysł
  • Dobre dla serca
  • Zbuduj układ odpornościowy w organizmie
  • Popraw układ oddechowy

Ze względu na wiele korzyści, jakie jogging zapewnia ciału, możesz uczynić jogging swoim ulubionym sportem, który uprawiasz podczas postu.

Przewodnik po joggingu podczas postu

Przed bieganiem musisz zawsze zwracać uwagę na dobre i prawidłowe wytyczne dotyczące biegania, aby utrzymać post.

1. Wypełnij spożycie płynów, aby nie odwodnić

Spożywanie płynów przed bieganiem jest bardzo ważne. Ma to oczywiście na celu uniknięcie odwodnienia organizmu.

Podczas postu powinieneś pić więcej wody niż zwykle. Zdecydowanie zaleca się wypijanie co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie w okresie przerywania postu do świtu. Możesz także pić inne zdrowe napoje.

Możesz także pić naturalne płyny elektrolitowe, takie jak woda kokosowa. Woda kokosowa może uzupełniać elektrolity, ale jest niskokaloryczna.

Ale sztuczna woda elektrolityczna może również zawierać dużo cukru. Powinieneś więc wybierać napoje naturalne i redukujące elektrolity, które są szeroko sprzedawane.

2. Spożycie węglowodanów i białka

Spożywanie węglowodanów i białka w suhoor i iftar może również sprawić, że organizm będzie zdrowszy. Węglowodany są głównym paliwem organizmu. Podczas gdy białko jest bardzo ważne dla naprawy i utrzymania mięśni po treningu.

Żywność zawierająca węglowodany to ziemniaki i płatki owsiane, podczas gdy żywność o wysokiej zawartości białka to ser, jajka, jogurt, tuńczyk, pszenica i wiele innych. A co najważniejsze, jedz dużo warzyw i owoców.

3. Unikaj ćwiczeń, jeśli ciało nie jest wysportowane

Jeśli czujesz, że stan Twojego ciała nie jest odpowiedni, np. zawroty głowy, uczucie zmęczenia lub trudności w oddychaniu, nie powinieneś uprawiać joggingu.

Istnieje obawa, że ​​pogorszy to nawet stan Twojego organizmu. Zalecamy, aby jeśli chcesz uprawiać jogging, kondycja Twojego ciała musi być naprawdę dobra.

4. Wybierz najlepszy czas na jogging

Jeśli zwykle biegasz o każdej porze, czy to rano, po południu, czy wieczorem, podczas postu powinieneś rozważyć odpowiednią porę, aby post nie został odwołany z powodu zmęczenia.

Najlepszy czas, jaki możesz zrobić, to przed przerwaniem postu. Uważa się, że jest to w stanie spalić więcej tłuszczu i skutecznie schudnąć.

Nie musisz też zbyt długo czekać na picie i jedzenie. I pamiętaj, aby uprawianie sportu nie trwało zbyt długo, powinieneś to robić tylko przez 30-60 minut.

Następny najlepszy czas, jaki możesz wybrać przed bieganiem, to przerwanie postu. Ale poczekaj, aż jedzenie zostanie prawidłowo strawione, nie ćwicz natychmiast po jedzeniu, ponieważ nie jest to dobre dla żołądka.

Nie tylko przed i po zerwaniu postu, możesz również pobiegać po sahur.

Jogging, który jest wykonywany po sahur, może utrzymać sprawność ciała, ale nie powinieneś być zbyt przesadny podczas biegania, ponieważ musisz dostarczać energię na inne czynności, aż nadejdzie czas na przerwanie postu.

5. Nie zapomnij najpierw się rozgrzać

Aby uniknąć niechcianych obrażeń, musisz najpierw się rozgrzać. Możesz to zrobić wypady, przysiady, wysokie kolana, jak również podnoszenie cieląt.

Nie trwa to zbyt długo, najważniejsze jest to, aby nie zapomnieć o rozgrzaniu, aby mięśnie nie "szokowały".

Przeczytaj także: Post w sezonie wirusa koronowego, kiedy możemy anulować post?

Słabe strony biegania podczas postu

Chociaż ma wiele zalet, należy również wziąć pod uwagę wady biegania podczas postu. Ponieważ doświadczysz rzeczy takich jak następujące.

1. Intensywność ćwiczeń nie jest maksymalna

Jogging podczas postu nadal może być wykonywany, ponieważ ciało nadal czerpie energię ze spalania zapasów tłuszczu. Ale kiedy zapasy tłuszczu nie zapewnią Ci potrzebnej energii, Twoje ciało pozostanie wyczerpane.

W tym czasie organizmowi trudno będzie utrzymać wysoką intensywność lub prędkość. Potwierdza to badanie.

Badanie z udziałem 10 mężczyzn wykazało, że bieganie podczas postu wiązało się z niższą niż zwykle wytrzymałością.

2. Jogging podczas postu jest zagrożony kontuzją

Kiedy organizm zaczyna się męczyć, a intensywność spada, może to zwiększyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.

Ponadto ćwiczenia podczas postu wpływają również na funkcjonowanie mózgu. Ponieważ mózg potrzebuje glukozy do prawidłowego funkcjonowania. Podczas postu mózg nie przyjmuje pokarmu.

3. Utrata mięśni

Poranny jogging na czczo lub na czczo ma negatywny wpływ na Twoje mięśnie. Dzieje się tak, ponieważ rano poziom kortyzolu jest wysoki.

Wysoki poziom kortyzolu sprzyja rozpadowi białka w mięśniach. Powoduje to utratę mięśni i osłabienie mięśni.

4. Jogging podczas postu zwiększa pewne ryzyko

Jeśli masz chorobę, która wymaga długotrwałego leczenia, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz ćwiczyć podczas postu.

Ponieważ niektóre warunki nie sprzyjają ćwiczeniom podczas postu. Na przykład osoby z cukrzycą typu 1 lub 2. Bieganie podczas postu może powodować hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi.

To samo dotyczy osób z chorobą Addisona. Post i ćwiczenia mogą powodować, że pacjenci z chorobą Addisona odczuwają niski poziom cukru we krwi, a stan może być niebezpieczny.

Plusy i minusy ćwiczeń podczas postu

Dla niektórych osób podczas postu możliwe są ćwiczenia, w tym bieganie. Co więcej, bieganie podczas postu może przynieść korzyści zdrowotne.

Ale z drugiej strony są tacy, którzy myślą o wpływie, jaki może mieć na organizm, jeśli ćwiczysz na pusty żołądek. Dlatego też ćwiczenia podczas postu mają swoje plusy i minusy.

Profesjonalne sporty podczas postu

Chelsea Amengual, MS, RD, Fitness & Nutrition Programming manager w Virtual Health Partners, zgłoszone przez Linia zdrowia powiedzieć, że spalanie tłuszczu jest opłacalne.

Ze spalania będzie energia wykorzystywana do ćwiczeń. Ponadto, wyczerpane zostaną również złogi tłuszczu w organizmie.

Wady ćwiczeń podczas postu

Ale z drugiej strony, jak już wspomniano, jeśli ćwiczenia podczas postu mają zły wpływ na mięśnie.

Nie będziesz też w stanie ćwiczyć tak dobrze, jak zwykle, nawet jeśli będziesz bardzo się starał. Dzieje się tak dlatego, że energia wytwarzana przez ciało również nie jest tak duża, jak zwykle.

Zwróć uwagę na możliwości swojego organizmu

Bieganie podczas postu jest rzeczywiście możliwe, ale należy również zwracać uwagę na swój stan. Dla osób, które poszczą przez długi czas, oprócz joggingu są inne opcje sportowe.

Oprócz biegania podczas postu możesz uprawiać inne sporty o niskiej intensywności, takie jak:

  • Pieszo
  • Joga
  • Pilates

Nie zapomnij zawsze „słuchać” swojego ciała. Jeśli jesteś zmęczony lub masz łagodne objawy odwodnienia, nie powinieneś zmuszać się do ćwiczeń.

Kroki, które należy podjąć po joggingu podczas postu

Ponieważ jogging podczas postu lub innych ćwiczeń może wpływać na twoje mięśnie, musisz jeść pokarmy, które wspierają regenerację mięśni po przerwaniu postu. Niektóre pokarmy mogą uzupełniać zapasy glikogenu, które są spalane podczas ćwiczeń.

Oto kilka przykładów dobrego jedzenia po treningu, które można zjeść po zerwaniu postu:

  • Indyk z pieczywem pełnoziarnistym i warzywami
  • Płatki owsiane i masło orzechowe
  • Jogurt i owoce
  • Łosoś z awokado i quinoa
  • Koktajle owoce z jogurtem i masłem orzechowym

Nie zapomnij też pić wystarczająco dużo, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Jeśli nadal nie masz pewności co do biegania podczas postu, skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj najlepsze zalecenia.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found