hunterpage.net

Jak przytyć? Niektórzy ludzie, którzy uważają, że są za chude, zawsze muszą o to zapytać.

Posiadanie zdrowego i idealnego ciała to marzenie wielu ludzi. Są ludzie, którzy decydują się schudnąć, ponieważ są uważani za zbyt grubych. Jednak są też ludzie, którzy rzeczywiście chcą przybrać na wadze, ponieważ są uważani za zbyt szczupłych.

Wielu uważa, że ​​zbyt chude ciało jest spowodowane brakiem spożycia składników odżywczych w organizmie.

Co w takim razie powoduje, że ciało jest zbyt chude? A jak zdrowo przytyć?

Przyczyny szczupłego ciała

Czy wiesz, że niską wagę ciała definiuje się jako posiadanie? Wskaźnik masy ciała (BMI)/Wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5. Uważa się, że jest to mniej niż masa ciała potrzebna do uzyskania optymalnego zdrowia.

Możesz również sprawdzić, czy Twoja waga jest idealna, czy nie, korzystając z kalkulatora pomiaru BMI.

Niska masa ciała to powszechna rzecz, która zdarza się dziewczętom i kobietom. W rzeczywistości zdarza się to około 2-3 razy częściej w porównaniu z mężczyznami.

Istnieje kilka warunków, które powodują niedowagę, w tym:

• Masz zaburzenia odżywiania
• Problemy z tarczycą
• nietolerancja glutenu
• Cukrzyca
• Nowotwór
• Infekcja
• Cierpi na zaburzenia psychiczne

To dobrze, jeśli masz powyższe problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub psychiatrą, aby uzyskać odpowiednie leczenie.

Przeczytaj także: Jak obliczyć idealną masę ciała, którą powinieneś wiedzieć

Jak zdrowo przybrać na wadze?

Niska masa ciała nie zawsze jest spowodowana wyżej wymienionymi stanami, innym czynnikiem powodującym brak masy jest nieodpowiednia i nieodpowiednia podaż składników odżywczych.

Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, jeśli chcesz przybrać na wadze w zdrowy i bezpieczny sposób.

1. Spożywaj więcej kalorii

Najważniejszym sposobem na przybranie na wadze jest posiadanie w organizmie większej ilości kalorii niż spalasz. Możesz łatwo określić dzienne zapotrzebowanie na kalorie za pomocą kalkulatora kalorii.

Według kalkulatora kalorii, jeśli chcesz powoli przybierać na wadze, możesz dążyć do 300-500 kalorii więcej niż liczba spalonych kalorii.

Jeśli jednak chcesz szybko przybrać na wadze, możesz dążyć do około 700-1000 kalorii, które spalasz.

Kalkulator kalorii może ułatwić obliczenie liczby kalorii potrzebnych organizmowi w pierwszym tygodniu. Jest to przydatne, aby zorientować się, ile kalorii spożywasz.

2. Spożywanie białka

Najbardziej potrzebnym składnikiem odżywczym do przybierania na wadze jest białko. Zdrowa żywność bogata w białko może pomóc w zwiększeniu masy ciała, na przykład niskotłuszczowa nabiał, mięso, orzechy, ryby i jajka.

Co więcej, możesz również przyjmować suplementy białkowe, jeśli masz problemy z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania na białko.

Celuj w około 0,7-1 grama białka na funt masy ciała (1,5-2,2 grama białka na kilogram). I upewnij się, że jesz białko za każdym razem, gdy jesz.

3. Jedz częściej

Kiedy jesteś szczupły, możesz częściej czuć się pełny. Zalecamy, jeśli chcesz zdrowo przytyć, jeść 5-6 razy mniej w ciągu dnia w porównaniu do jedzenia 2-3 razy w dużych porcjach.

Możesz też skorzystać z prostszego sposobu, mianowicie jedząc co 3 godziny.

Zjedzenie zdrowego posiłku lub przekąski przed pójściem spać może również pomóc w przytyciu.

W nocy nasz organizm jest bardzo aktywny, komórki ulegają regeneracji i naprawie oraz wzrostowi. Jedząc lub jedząc przekąskę przed snem, pozwalasz swojemu organizmowi na przyjmowanie codziennych kalorii.

4. Bądź bardziej aktywny

Aby zdrowo przybrać na wadze, należy również zrównoważyć ćwiczenia. Trening oporowy to sposób na budowanie tkanki mięśniowej, który pomaga w przybieraniu na wadze. Aby przybrać na wadze, powinieneś trenować przynajmniej 2-3 dni w tygodniu.

Możesz uprawiać jogging, jeździć na rowerze lub pływać. Oprócz tego, że będziesz w stanie pomóc Ci przybrać na wadze, mięsień sercowy również stanie się silniejszy i będziesz mógł uzyskać dobre krążenie tlenu.

5. Spożywanie dużej ilości płynów jest dobre dla organizmu

Jak przytyć można nie tylko poprzez jedzenie, ale także organizm potrzebuje płynów. Pij sok owocowy i koktajle może dostarczać kalorii wraz z witaminami i minerałami.

Zrób to koktajle z 1-2% mlekiem lub możesz też zrobić to z niskotłuszczowego jogurtu, truskawek, bananów i masła orzechowego.

Jeśli jednak zrobisz koktajle stosując białko w proszku należy zachować ostrożność, ponieważ może to spowodować zbyt dużą zawartość składników odżywczych w koktajle.

Czy wiesz, jak przytyć? Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, możesz zdrowo przybrać na wadze. Jeśli jednak nie przybierasz na wadze, skonsultuj się z lekarzem!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!