hunterpage.net

Witaminy na paznokcie można pozyskać naturalnie z pożywienia, które spożywasz. Istnieją jednak również suplementy, na których możesz polegać, aby Twoje paznokcie były zdrowe i dobrze rosły.

Paznokcie chronią opuszki palców, zarówno na stopach, jak i dłoniach. Jednak wygląd Twoich paznokci może pokazać, jak zdrowy jesteś teraz. Powodem jest to, że zmiany w fakturze, wyglądzie i kształcie Twoich paznokci mogą wskazywać, że jesteś niedożywiona.

Przeczytaj także: Masz kruche i złamane paznokcie? Ta przyczyna i jak ją przezwyciężyć!

Jakie witaminy dla odpowiednich paznokci?

Zrównoważona dieta i odżywianie zawierające witaminy i minerały może pomóc organizmowi zachować zdrowie, w tym paznokcie.

W tym celu należy dobrać odpowiednie witaminy na paznokcie w następujący sposób:

Suplementy biotynowe

Biotyna to witamina B-kompleks, znana również jako witamina B7. koenzym R i witamina H. Ta witamina jest w stanie stymulować wzrost zdrowych komórek, a także jest kwasem w metabolizmie białka do aminokwasów potrzebnych do wzrostu paznokci.

Sama biotyna jest witaminą naturalnie występującą w produktach takich jak rośliny strączkowe, łosoś i jajka. Spożywanie pokarmów i suplementów bogatych w biotynę może wzmocnić łamliwe paznokcie.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Cutis udowadnia te zalety biotyny. W badaniu wzięło udział 35 osób z łamliwymi paznokciami, które odczuły poprawę po przyjmowaniu 2,5 mg biotyny dziennie przez 6 tygodni do 7 miesięcy.

Bardzo rzadko zdarzają się przypadki braku tej biotyny. Chociaż nie ma zalecanej wartości odżywczej dla tej witaminy, dorośli potrzebują co najmniej 30 mikrogramów biotyny dziennie.

Inne witaminy z grupy B na paznokcie

Inne witaminy z grupy B są również ważne dla zdrowia paznokci. Na przykład witamina B12 jest w stanie wchłaniać żelazo i jest również ważna dla tworzenia czerwonych krwinek. Zarówno żelazo, jak i witamina B12 są niezbędne do utrzymania zdrowych i mocnych paznokci.

Brak witaminy B12 może sprawić, że paznokcie staną się niebieskie, niebiesko-czarne i pofalowane.

Ponadto potrzebujesz również witaminy B9 lub kwasu foliowego, które są również ważne dla zdrowia i wzrostu paznokci. Witamina ta przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek i tworzenia nowych komórek.

Przynajmniej dorośli potrzebują 2,4 mikrograma witaminy B12 i 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Zapotrzebowanie na te dwie witaminy staje się większe u kobiet w ciąży.

Żelazko na paznokcie

Żelazo jest rdzeniem czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich narządów i każdej komórki w ciele, w tym paznokci.

Bez żelaza tlen nie przenosi się dobrze do każdej komórki. Cóż, tlen jest bardzo ważny dla zdrowia paznokci.

Niedobór żelaza może powodować anemię, której jednym z objawów jest pionowo pofalowany kształt paznokcia, który wygląda na wklęsły.

Zalecenia dotyczące spożycia żelaza różnią się w zależności od osoby, w zależności od wieku i płci. Mężczyźni potrzebują co najmniej 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy kobiety w wieku 19-50 lat potrzebują 18 mg żelaza dziennie.

Magnez

Magnez to minerał zaangażowany w ponad 300 reakcji zachodzących w organizmie, w tym syntezę białek potrzebnych do wzrostu paznokci. Pionowe fale na paznokciach mogą być również oznaką niedoboru magnezu.

Mężczyźni potrzebują co najmniej 400-420 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują 310-320 mg magnezu dziennie.

Witamina C na paznokcie

Witamina C jest niezbędna w produkcji kolagenu, białka, które nadaje kształt, siłę i sprężystość wielu tkankom ciała, w tym paznokciom, włosom i zębom.

Wiesz, brak witaminy C może mieć wpływ na paznokcie! Badanie opublikowane w Journal of Drugs in Dermatology wykazało, że brak witaminy C powoduje łamliwość paznokci i powolny wzrost.

Stąd różne wyjaśnienia dotyczące wskazówek dotyczących wyboru odpowiednich witamin na paznokcie. Zawsze uzupełniaj składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, tak!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.