Kobiety w ciąży nie stresują się, stosujmy jogę, aby być szczęśliwszym
Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży mogą być leki przeciwdepresyjne aby kobiety w ciąży czuły się szczęśliwsze i mogły znacznie obniżyć poziom kortyzolu we krwi.
Poziom depresji i lęku w ciąży jest spowodowany wzrostem poziomu kortyzolu, więc joga jest właściwym wyborem dla kobiet w ciąży.
Przeczytaj także: Zaparcie podczas postu? Oto 3 skuteczne wskazówki do pokonania
Joga, starożytna praktyka z Indii, praktykowana w wielu rozwiniętych krajach dla zdrowia
Joga powstała w Indiach, aby zapewnić spokój ducha. Zdjęcie: //pixabay.comJoga to starożytna praktyka umysłu i ciała, która powstała w Indiach i jest praktyką wellness w krajach rozwiniętych dla różnych schorzeń immunologicznych, nerwowo-mięśniowych, psychicznych i bólowych.
Joga jest znana ze swojego potencjału do tworzenia równowagi emocjonalnej, psychicznej, fizycznej i duchowej, która jest kompleksowym systemem wykorzystującym postawy fizyczne (asana), ćwiczenia oddechowe (pranajama), koncentracja i medytacja (dharana oraz dhjana) i ćwiczenia kontemplacyjne.
Ciąża jest podatna na stres i szkodliwość dla płodu
Kobiety w ciąży są podatne na stres. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/Ciąża to stan, w którym kobiety doświadczają zmian fizjologicznych i stresu, ponieważ ciąży towarzyszą wyjątkowe zmiany fizyczne i psychiczne.
Takie warunki są bardzo złe dla matki i płodu, co u matki może powodować:
-obrzęk
- nadciśnienie ciążowe
-cukrzyca
- niestabilny nastrój
-ból mięśniowo-szkieletowy
- przybieranie na wadze tak, aby miało wpływ na płód np. stres płodowy
-zmniejszony dopływ krwi i tlenu do płodu
-przedwczesny poród
-rozwój ruchowy
-parzysty Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży były szczęśliwe dla dobra matki i płodu. Joga to taka, która może zminimalizować poziom stresu i lęku w ciąży.
Jednak ci z was, którzy chcą ćwiczyć jogę w ciąży, powinni najpierw skonsultować się z lekarzem.
Zanim zaczniesz czerpać korzyści z jogi dla kobiet w ciąży, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy:
Niektórzy eksperci twierdzą, że są rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem jogi, a mianowicie:
- Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi lub rzadko ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, powinieneś ćwiczyć tylko jogę prenatalną, gdzie praktyka skupia się tylko na oddychaniu, okolicy bioder i regenerujących pozycjach, aby przywrócić energię.
- Jeśli wystarczająco często ćwiczyłeś jogę przed ciążą, możesz dalej ćwiczyć energicznie z modyfikacjami po pierwszym trymestrze, po przejściu tej fazy poranne mdłości czuć się komfortowo podczas uprawiania jogi.
- W pierwszym trymestrze zarówno początkujący, jak i doświadczeni wykonują tylko delikatne ćwiczenia, ponieważ nadal istnieje duże ryzyko poronienia.
Rodzaje i zalety jogi dla kobiet w ciąży
Jakie rodzaje jogi są odpowiednie dla kobiet w ciąży, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie.
Marjariasana (odcinek dla kota)
Kot rozciągający jogę. Zdjęcie: //medium.com- Rozciąga szyję i ramiona, zmniejsza sztywność.
- Utrzymuje kręgosłup elastyczny. Jest to przydatne, ponieważ plecy muszą podtrzymywać większą wagę w miarę postępu ciąży.
- Promuj krążenie krwi, upewnij się, że narządy rozrodcze są dobrze odżywione
Konasana-I (stojąc na boki zginając jedno ramię)
- Utrzymuje kręgosłup elastyczny.
- Ćwicz i rozciągaj boki ciała.
- Pomaga złagodzić zaparcia, częsty objaw w ciąży.
Konasana-II (stój bokiem używając obu ramion)
- Rozciągnij i spłaszcz ręce, nogi i narządy brzucha.
- Rozciąga i ćwiczy kręgosłup.
Veerbhadrasana (pozycja wojownika), zalety jogi dla kobiet w ciąży
Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży. Zdjęcie: //id.pinterest.com- Poprawia równowagę w ciele.
- Spłaszcz ręce, nogi i dolną część pleców.
- Zwiększ wytrzymałość
Trikonasana (trójkąt poza)
- Utrzymuj równowagę fizyczną i psychiczną.
- Rozciąga i otwiera biodra, co jest szczególnie pomocne podczas porodu.
- Zmniejsza ból pleców i stres.
Badhakonasana (pozycja motyla), zalety jogi dla kobiet w ciąży
- Zwiększa elastyczność w okolicy bioder i pachwin.
- Rozciąga uda i kolana, łagodzi ból.
- Zmniejsz zmęczenie.
- Pomóż ułatwić poród.
Viparita Karani (poza na ścianie)
Joga łagodząca ból pleców u kobiet w ciąży. Zdjęcie: //www.gaia.com- Łagodzi ból pleców.
- Poprawia przepływ krwi do obszaru miednicy.
- Uwolnij opuchnięte kostki i żylaki
Shavasana (pozycja trupa), zalety jogi dla kobiet w ciąży
- Odpręża organizm i naprawia komórki.
- Łagodzi stres.
Yoga Nidra (joga snu)
- Zmniejsza napięcie i niepokój.
- Pomaga regulować ciśnienie krwi.
- Relaksuje każdą komórkę ciała.
Przeczytaj także: Gorączka denga: rozpoznaj objawy i jak jej zapobiegać
Pranajamy lub ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży
Bhramari Pranayama (oddychanie pszczół)
Oddychanie w jodze. Zdjęcie: https://worldpeaceyogaschool.com- Pomaga regulować ciśnienie krwi.
- Łagodzi bóle głowy.
Nadi Shodhan Pranayama (alternatywna technika oddychania przez nos)
- Uspokajanie umysłu.
- Utrzymuj temperaturę ciała.
- Zwiększ dopływ tlenu, który wspomaga rozwój dziecka.
Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.