Kobiety w ciąży nie stresują się, stosujmy jogę, aby być szczęśliwszym

Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży mogą być leki przeciwdepresyjne aby kobiety w ciąży czuły się szczęśliwsze i mogły znacznie obniżyć poziom kortyzolu we krwi.

Poziom depresji i lęku w ciąży jest spowodowany wzrostem poziomu kortyzolu, więc joga jest właściwym wyborem dla kobiet w ciąży.

Przeczytaj także: Zaparcie podczas postu? Oto 3 skuteczne wskazówki do pokonania

Joga, starożytna praktyka z Indii, praktykowana w wielu rozwiniętych krajach dla zdrowia

Joga powstała w Indiach, aby zapewnić spokój ducha. Zdjęcie: //pixabay.com

Joga to starożytna praktyka umysłu i ciała, która powstała w Indiach i jest praktyką wellness w krajach rozwiniętych dla różnych schorzeń immunologicznych, nerwowo-mięśniowych, psychicznych i bólowych.

Joga jest znana ze swojego potencjału do tworzenia równowagi emocjonalnej, psychicznej, fizycznej i duchowej, która jest kompleksowym systemem wykorzystującym postawy fizyczne (asana), ćwiczenia oddechowe (pranajama), koncentracja i medytacja (dharana oraz dhjana) i ćwiczenia kontemplacyjne.

Ciąża jest podatna na stres i szkodliwość dla płodu

Kobiety w ciąży są podatne na stres. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ciąża to stan, w którym kobiety doświadczają zmian fizjologicznych i stresu, ponieważ ciąży towarzyszą wyjątkowe zmiany fizyczne i psychiczne.

Takie warunki są bardzo złe dla matki i płodu, co u matki może powodować:

-obrzęk

- nadciśnienie ciążowe

-cukrzyca

- niestabilny nastrój

-ból mięśniowo-szkieletowy

- przybieranie na wadze tak, aby miało wpływ na płód np. stres płodowy

-zmniejszony dopływ krwi i tlenu do płodu

-przedwczesny poród

-rozwój ruchowy

-parzysty Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)

Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży były szczęśliwe dla dobra matki i płodu. Joga to taka, która może zminimalizować poziom stresu i lęku w ciąży.

Jednak ci z was, którzy chcą ćwiczyć jogę w ciąży, powinni najpierw skonsultować się z lekarzem.

Zanim zaczniesz czerpać korzyści z jogi dla kobiet w ciąży, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy:

Niektórzy eksperci twierdzą, że są rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem jogi, a mianowicie:

  1. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi lub rzadko ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, powinieneś ćwiczyć tylko jogę prenatalną, gdzie praktyka skupia się tylko na oddychaniu, okolicy bioder i regenerujących pozycjach, aby przywrócić energię.
  2. Jeśli wystarczająco często ćwiczyłeś jogę przed ciążą, możesz dalej ćwiczyć energicznie z modyfikacjami po pierwszym trymestrze, po przejściu tej fazy poranne mdłości czuć się komfortowo podczas uprawiania jogi.
  3. W pierwszym trymestrze zarówno początkujący, jak i doświadczeni wykonują tylko delikatne ćwiczenia, ponieważ nadal istnieje duże ryzyko poronienia.

Rodzaje i zalety jogi dla kobiet w ciąży

Jakie rodzaje jogi są odpowiednie dla kobiet w ciąży, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie.

Marjariasana (odcinek dla kota)

Kot rozciągający jogę. Zdjęcie: //medium.com
  1. Rozciąga szyję i ramiona, zmniejsza sztywność.
  2. Utrzymuje kręgosłup elastyczny. Jest to przydatne, ponieważ plecy muszą podtrzymywać większą wagę w miarę postępu ciąży.
  3. Promuj krążenie krwi, upewnij się, że narządy rozrodcze są dobrze odżywione

Konasana-I (stojąc na boki zginając jedno ramię)

  1. Utrzymuje kręgosłup elastyczny.
  2. Ćwicz i rozciągaj boki ciała.
  3. Pomaga złagodzić zaparcia, częsty objaw w ciąży.

Konasana-II (stój bokiem używając obu ramion)

  1. Rozciągnij i spłaszcz ręce, nogi i narządy brzucha.
  2. Rozciąga i ćwiczy kręgosłup.

Veerbhadrasana (pozycja wojownika), zalety jogi dla kobiet w ciąży

Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży. Zdjęcie: //id.pinterest.com
  1. Poprawia równowagę w ciele.
  2. Spłaszcz ręce, nogi i dolną część pleców.
  3. Zwiększ wytrzymałość

Trikonasana (trójkąt poza)

  1. Utrzymuj równowagę fizyczną i psychiczną.
  2. Rozciąga i otwiera biodra, co jest szczególnie pomocne podczas porodu.
  3. Zmniejsza ból pleców i stres.

Badhakonasana (pozycja motyla), zalety jogi dla kobiet w ciąży

  1. Zwiększa elastyczność w okolicy bioder i pachwin.
  2. Rozciąga uda i kolana, łagodzi ból.
  3. Zmniejsz zmęczenie.
  4. Pomóż ułatwić poród.

Viparita Karani (poza na ścianie)

Joga łagodząca ból pleców u kobiet w ciąży. Zdjęcie: //www.gaia.com
  1. Łagodzi ból pleców.
  2. Poprawia przepływ krwi do obszaru miednicy.
  3. Uwolnij opuchnięte kostki i żylaki

Shavasana (pozycja trupa), zalety jogi dla kobiet w ciąży

  1. Odpręża organizm i naprawia komórki.
  2. Łagodzi stres.

Yoga Nidra (joga snu)

  1. Zmniejsza napięcie i niepokój.
  2. Pomaga regulować ciśnienie krwi.
  3. Relaksuje każdą komórkę ciała.

Przeczytaj także: Gorączka denga: rozpoznaj objawy i jak jej zapobiegać

Pranajamy lub ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

Bhramari Pranayama (oddychanie pszczół)

Oddychanie w jodze. Zdjęcie: https://worldpeaceyogaschool.com
  1. Pomaga regulować ciśnienie krwi.
  2. Łagodzi bóle głowy.

Nadi Shodhan Pranayama (alternatywna technika oddychania przez nos)

  1. Uspokajanie umysłu.
  2. Utrzymuj temperaturę ciała.
  3. Zwiększ dopływ tlenu, który wspomaga rozwój dziecka.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found