Oto 10 produktów spożywczych zapobiegających bólom pleców, o których musisz wiedzieć

Ból pleców zwykle występuje z powodu problemów ze stawami, mięśniami lub nerwami rdzeniowymi. Przyczyny również są różne, ale generalnie wynikają z niewłaściwej postawy. Cóż, oto produkty zapobiegające bólom pleców, które musisz znać.

Niektóre produkty, które zapobiegają bólom pleców, obejmują:

1. Imbir

Imbir to popularna przyprawa w Indonezji. Oprócz tego, że jest przydatny jako przyprawa kuchenna, imbir ma również różne właściwości zdrowotne. Jednym z nich jest leczenie bólu pleców.

Zawartość gingeroli w imbiru skutecznie łagodzi ból pleców. Spożywanie imbiru może pomóc zwalczyć ból stawów spowodowany zapaleniem stawów, skurczami menstruacyjnymi, ustabilizować temperaturę ciała, przezwyciężyć nudności i zwiększyć apetyt.

Możesz podawać imbir w formie ciepłego napoju, przystawka, można też dodać do dania imbir. W przypadku środków przeciwbólowych można regularnie pić 3 łyżki soku imbirowego.

2. Kurkuma

Kurkuma to przyprawa kuchenna, która ma wiele zalet. Ten składnik kuchenny jest bogaty w przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne. Zawartość kurkuminy w kurkumie działa przeciwzapalnie, co może zmniejszyć ból stawów.

Kurkuma może łagodzić ból poprzez hamowanie białka NF-kB, które powoduje stan zapalny w stawach. Kurkuma jest nawet tak samo skuteczna jak ibuprofen w zwalczaniu bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Aby go skonsumować, możesz dodać kurkumę do składników do gotowania. Możesz również zrobić to w formie koktajle. Po prostu nie zaleca się długotrwałego stosowania kurkumy w dużych dawkach, ponieważ może powodować niestrawność.

3. Temulawak

Temulawak zawiera również substancje przeciwzapalne, które mogą zapobiegać i przezwyciężać stany zapalne mięśni i stawów.

Regularnie spożywaj imbir, aby pozbyć się bólu pleców lub bólu z powodu urazu mięśni w innych częściach ciała. Możesz zrobić ciepły napój z gulaszu imbirowego do spożycia podczas bólu pleców.

4. Kawa

Kawa to pyszny napój, który uwielbia wiele osób z różnych stron świata. Poza przyjemnością smaku okazuje się, że kawa jest również skuteczna w łagodzeniu bólu spowodowanego problemami z mięśniami.

Zawartość kofeiny sprawia, że ​​kawa działa jako przeciwzapalny co może zmniejszyć ból.

  • picie kawy o świcie

Według badań, spożywanie umiarkowanych dawek kofeiny może zmniejszyć ból po treningu nawet o 50 procent. Możesz dostać kofeinę w umiarkowanych dawkach. Nie zaleca się jednak spożywania go w nadmiarze.

5. Łosoś

Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie. Ta zawartość jest skuteczna w zapobieganiu i leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów lub przewlekłego zapalenia stawów, które powoduje obrzęk, ból lub sztywność stawów.

6. Mleko, ser i jogurt

Mleko, ser i jogurt są bogate w wapń. Wapń odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości i zapobieganiu osteoporozie. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz otrzymać wapń z mleka sojowego, tofu lub pomarańczy.

7. Soja

Soja ma takie same korzyści jak mleko, co zmniejsza ryzyko osteoporozy. Zawartość wapnia w soi może wzmacniać kości.

Ponadto na podstawie badań stwierdzono, że codzienne spożywanie 40 gramów soi przez okres 3 miesięcy może zmniejszyć dawkę leków przeciwbólowych pacjenta o połowę. Dzieje się tak, ponieważ izoflawony w soi działają jak naturalne hormony przeciwzapalne.

8. Banan i awokado

Co więcej, możesz również spożywać banany lub awokado. Oba te owoce zawierają potas, który działa przeciwzapalnie i może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego organizmu.

Potas pomaga zmniejszyć obrzęk. Ponadto jest również elektrolitem, który jest ważny dla funkcjonowania mięśni i nerwów.

Banany zawierają najwięcej potasu w porównaniu z innymi owocami. Zawartość sięga 487 mg składników odżywczych w porcji jednej porcji przekąski. Pod spodem znajduje się awokado, które jest również bogate w potas.

9. Czerwone winogrona

Ten pyszny owoc jest bogaty w resweratrol, który może hamować degenerację tkanek. Według badań, związek resweratrol jest przydatny do ochrony chrząstki przed uszkodzeniem, które może powodować ból pleców.

Oprócz bezpośredniego spożywania owoców można również spożywać przetworzone czerwone wino, w tym wino.

10. Owoce wiśni

Owoce wiśni są często używane do dekoracji tart. Ale nie tylko to, antocyjany zawarte w wiśniach mogą być również używane jako przeciwutleniacze.

Substancja ta jest w stanie blokować stany zapalne i hamować enzymy bólowe. Aby zmniejszyć stan zapalny, zjedz na śniadanie miskę wiśni.

Skonsultuj swój stan zdrowia z usługami Good Doctor. Nasi zaufani lekarze odpowiedzą na każde Twoje pytanie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found