hunterpage.net

Pojawienie się miesiączki często powoduje ból brzucha. Dlatego wiele kobiet unika sportu. Istnieje jednak kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą złagodzić ból podczas menstruacji. Czym jesteś?

Rodzaje ćwiczeń podczas menstruacji

Spacerować

Zaczynając od najlżejszego i można to zrobić zawsze i wszędzie, a mianowicie chodzić. Nie musisz jechać daleko, spacerowanie po domu rano lub wieczorem może złagodzić ból żołądka, gdy nadejdzie miesiączka.

Mało tego, regularne chodzenie może poprawić ogólny stan zdrowia organizmu, zwłaszcza zwiększając siłę serca i płuc.

Tymczasem dla tych z Was, które często borykają się z bolesnym miesiączkowaniem lub bólem brzucha podczas menstruacji, ta prosta czynność może być opcją na ćwiczenia podczas menstruacji, aby je zmniejszyć. Spaceruj przez co najmniej 30 minut bez zatrzymywania się. Przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Joga

Zgłoszone z Linia zdrowiaOprócz chodzenia, jednym z rodzajów ćwiczeń podczas menstruacji, które można wykonać, jest joga. Joga może sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane i może zmniejszyć skurcze żołądka, ból piersi, ból mięśni i stawów oraz zmęczenie.

Musisz wiedzieć, że wiele ruchów jogi rozciąga mięśnie ciała, w tym mięśnie miednicy. Techniki oddechowe w stylu jogi mogą również pomóc w rozluźnieniu mięśni ciała. To jeden z powodów, dla których joga może pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić skurcze żołądka.

Zdecydowanie zaleca się regularne uprawianie jogi przez sześć dni, z czasem trwania od 35 do 40 minut dziennie.

Pilates

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Linia zdrowiaPodobnie jak joga, Pilates jest rodzajem ćwiczeń podczas menstruacji, które mogą rozluźnić ciało.

Co więcej, niektóre ruchy Pilates wykorzystują również mięśnie dna miednicy, aby zmniejszyć ból menstruacyjny i dyskomfort podczas menstruacji.

Przeczytaj także: Uważaj na ból podczas menstruacji może być oznaką endometriozy

Sport, którego należy unikać

Rzeczywiście, uprawianie sportu pierwszego dnia miesiączki jest bardzo niewygodne. Zwłaszcza jeśli jesteś typem osoby, która często krwawi podczas menstruacji.

Jeśli tak jest, zdecyduj się na lekkie ćwiczenia, aby nie pogorszyć kondycji organizmu podczas menstruacji.

Niektóre sporty, których należy unikać podczas menstruacji, to intensywny trening cardio lub forsowny trening oporowy.

Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony.

Upewnij się, że znasz swoją kondycję fizyczną, zanim zaczniesz uprawiać sport podczas menstruacji. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem, aby wybrana opcja sportu była bardziej pewna i odpowiednia dla Twojej kondycji fizycznej.

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!