Musisz wiedzieć! Te 8 sposobów na zapobieganie chorobom serca

Choroby serca to jedna z najgroźniejszych chorób. Ten stan nie zna wieku. Dlatego od teraz ważne jest również zapobieganie chorobom serca.

Istnieje kilka sposobów zapobiegania chorobom serca, od zmiany stylu życia po spożywanie pożywnej żywności! Chodź, dowiedz się więcej tutaj.

Przeczytaj także: Ból lewej klatki piersiowej przenikający z powrotem, jest oznaką choroby serca?

Jak zapobiegać chorobom serca

Istnieje kilka sposobów, które można zrobić, aby zachować zdrowie serca jako sposób na zapobieganie chorobom serca, o czym warto wiedzieć, w tym:

1. Kontroluj ciśnienie krwi

Musisz wiedzieć, że wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Dlatego w celu zapobiegania chorobom serca ważne jest, abyś u większości dorosłych regularnie sprawdzał ciśnienie krwi przynajmniej raz w roku.

Jeśli jednak dana osoba ma wysokie ciśnienie krwi, kontrole ciśnienia krwi należy wykonywać częściej.

Mało tego, stosuj zdrowy tryb życia, aby zapobiegać lub kontrolować ciśnienie krwi.

2. Unikaj palenia

Aby zachować zdrowie serca, należy unikać lub rzucić palenie. U kogoś, kto nie jest palaczem, należy unikać narażenia na bierne palenie.

Musisz wiedzieć, że chemikalia zawarte w papierosach lub tytoniu mogą uszkadzać serce i naczynia krwionośne.

Dym papierosowy może również obniżać poziom tlenu we krwi, co może zwiększać ciśnienie krwi i tętno. Dlatego serce musi ciężej pracować, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu w całym ciele i mózgu.

3. Utrzymuj zdrową wagę

Otyłość może zwiększać ryzyko chorób serca. Nadwaga lub otyłość mogą również wywierać dodatkowy stres na serce i naczynia krwionośne.

Z drugiej strony otyłość wiąże się również z innymi czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc w obniżeniu tego ryzyka.

4. Przyjmij zdrową dietę

Innym sposobem zapobiegania chorobom serca jest spożywanie pożywnej żywności. Ponieważ zdrowa dieta może chronić serce, kontrolować ciśnienie krwi i cholesterol oraz zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.

Oto lista niektórych produktów spożywczych, które pomogą zachować zdrowe serce:

  • Warzywa i owoce
  • Orzechy
  • Chude mięso i ryby
  • Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe
  • Produkty pełnoziarniste (pełne ziarna)

Zaleca się również ograniczenie spożycia soli, cukru, rafinowanych węglowodanów i tłuszczów nasyconych (znajdujących się w czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych).

Unikaj także nadmiernego spożycia tłuszczów trans (znajdujących się w fast foodach, zwłaszcza smażonych, frytkach i wypiekach).

5. Aktywny ruch

Ćwiczenia dają wiele korzyści dla organizmu, w tym wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Ponadto ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Wiadomo również, że aktywność fizyczna jest korzystna w obniżaniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Wszystkie te czynniki mogą obniżyć ryzyko chorób serca.

6. Skutecznie zarządzaj stresem

Stres jest powiązany z chorobami serca na wiele sposobów, na przykład stres może zwiększać ciśnienie krwi. Ponadto ekstremalny stres może również wywołać zawał serca.

Aby zapobiec chorobom lub zawałowi serca, ważne jest, abyś dobrze radził sobie ze stresem. Możesz to zrobić na wiele sposobów, od ćwiczeń, słuchania muzyki, po ćwiczenia relaksacyjne lub medytację.

Przeczytaj także: Czy stres może spowodować atak serca?

7. Utrzymuj jakość snu

Brak snu nie tylko sprawia, że ​​czujesz się zmęczony lub senny, ale może również szkodzić zdrowiu. Cytat z Klinika majonezuBrak snu może również zwiększać ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, zawału serca i cukrzycy.

Większość dorosłych potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej nocy. Aby poprawić jakość snu, możesz ustawić harmonogram snu, dzięki czemu możesz iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.

8. Utrzymuj poziom cholesterolu i trójglicerydów pod kontrolą

Zgłoszone przez stronę Medline PlusWysoki poziom cholesterolu może powodować zatkanie tętnic i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca. Zmiany stylu życia lub niektóre leki mogą obniżyć poziom cholesterolu.

Nie tylko to, ważne jest również przeprowadzanie badań przesiewowych cholesterolu. Tymczasem trójglicerydy są rodzajem tłuszczu we krwi. Wysoki poziom trójglicerydów może również zwiększać ryzyko choroby wieńcowej, zwłaszcza u kobiet.

Cóż, to kilka informacji o tym, jak zapobiegać chorobom serca. Chodź, od teraz zacznij wdrażać zdrowy styl życia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found