hunterpage.net

Stres jest zjawiskiem normalnym i może go doświadczyć każdy. Jednak, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, stres może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Istnieją różne sposoby na złagodzenie stresu, aby dusza pozostała zdrowa.

Przeczytaj także: Łatwe i naturalne, oto 8 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu

Jest dobry stres i zły stres

Stres dzieli się na dwa typy, eustres, który obejmuje dobry i zły stres lub niepokój.

Dobry stres to stres, który może przynieść korzyści, takie jak poprawa pamięci, skupienia i motywacji. Z drugiej strony zły stres powoduje, że czujesz się niespokojny, przygnębiony, a nawet cierpisz na pewne problemy zdrowotne.

Cóż, aby przezwyciężyć skutki zdrowotne złego stresu, którego doświadczasz, oto 13 sposobów na złagodzenie stresu psychicznego, które możesz zrobić.

Jak złagodzić stres w domu

1. Słuchaj muzyki

Kiedy czujesz się zestresowany, spróbuj posłuchać muzyki. Wiadomo, że muzyka obniża poziom hormonu stresu (kortyzolu) w organizmie i rozluźnia mięśnie ciała. Ponadto słuchanie gatunków muzyki klasycznej może również uspokoić i uspokoić umysł.

2. Śmiej się

Śmiech to potężny sposób na złagodzenie stresu. Zdjęcie: //www.shutterstock.com/

Śmiech może poprawić nastrój, zmniejszając w ten sposób stres. Ponadto śmiech może na dłuższą metę wzmocnić układ odpornościowy.

3. Sport

Ćwiczenia to zdrowy sposób na złagodzenie stresu. Zdjęcie://www.shutterstock.com/

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są bardzo przydatne w zmniejszaniu stresu, zwiększaniu odpowiedzi układu odpornościowego i zwiększaniu apetytu.

4. Medytacja

Medytacja może być wykonywana, gdy stres zaczął na ciebie wpływać. Zdjęcie://www.shutterstock.com/

Medytacja sprawi, że umysł będzie bardziej spokojny i zrelaksowany. Medytacja uczy Cię skupiania całej uwagi na oddechu, jednocześnie ignorując wszelkie myśli, które pojawiają się w Twojej głowie. Wykazano nawet, że codzienna medytacja czyni cię bardziej odpornym na stres.

5. Weź głęboki oddech

Głęboki wdech, a następnie powolny wydech może sprawić, że umysł będzie bardziej zrelaksowany. Ponadto wykonanie tej techniki oddechowej obniży rytm tętna, dzięki czemu skutecznie zmniejsza stres i gniew.

6. Napa

Drzemka może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Zdjęcie://www.shutterstock.com/

Według Billa Anthony'ego, amerykańskiego psychologa i dyrektora Centrum Rehabilitacji Psychiatrycznej Uniwersytetu Harvarda, drzemka może znacznie obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu i wzmocnić układ odpornościowy.

7. Użyj aromaterapii

Użyj aromaterapii, aby uspokoić serce. Zdjęcie://www.healthline.com/

Według badań aromaterapia ma wiele zalet zdrowotnych. Niektóre z nich są w stanie zmniejszyć stres, niepokój i depresję.

8. Terapia masażem

Masaż relaksacyjny to sposób na rozładowanie stresu. Zdjęcie://www.healthline.com/

Oprócz rozluźnienia napiętych mięśni ciała, terapia masażem jest również skuteczna w relaksacji, wzmacnianiu układu odpornościowego, obniżaniu częstości akcji serca, częstości oddechów, ciśnienia krwi i zmniejszaniu fizycznych skutków stresu.

9. Baw się ze zwierzętami

Według jednego z badań wykazano, że spędzanie zaledwie 10 minut na interakcji z psami i kotami znacznie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie człowieka.

10. Pij bezkofeinową zieloną herbatę

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients w 2017 r. wykazano, że spożywanie bezkofeinowej zielonej herbaty zmniejsza stres i poprawia jakość snu.

Przeczytaj także: 10 faktów i mitów na temat cukrzycy

11. Spacer

Chodzenie to łatwy sposób na złagodzenie stresu. Zdjęcie://www.healthline.com/

Podobnie jak podczas ćwiczeń, lekki spacer może również wyzwalać uwalnianie endorfin w organizmie i zmniejszać hormony stresu.

12. Miej intymne relacje

Uprawianie seksu to skuteczny sposób na złagodzenie stresu. Uprawianie seksu może wyzwalać uwalnianie endorfin i tym podobnych, które mogą powodować uczucie przyjemności i szczęścia.

Zadaj pytanie dotyczące zdrowia profesjonalnemu lekarzowi w Good Doctor, zapytajmy teraz!